Mikä on ahdistukseen liittyvä aivosumu? Aloita mielesi palauttaminen

Ahdistukseen liittyvä aivosumu on ärsyttävä ahdistuksen vaikutus, joka voi olla uuvuttavaa, turhauttavaa ja suorastaan ​​masentavaa. Ahdistuksen myötä aivosumu on henkinen uupumus, joka leviää koko olemuksemme läpi ja imeytyy ahdistuneiden ajatusten väliin, mikä näyttää tylsistävän kaikki ajatukset paitsi nuo ärsyttävät ahdistavat. Voi olla vaikeaa työskennellä ulos aivosumusta, koska se muuttaa ajattelun ja ongelmanratkaisun valtavaksi tehtäväksi. Jopa motivoituneena sen puhdistamiseen on vaikea tietää, mistä aloittaa. Lue lisää ahdistuksen aiheuttamasta aivosumusta ja siitä, miten siitä voi tulla.

Millainen ahdistukseen liittyvä aivosumu on?

Aivosumu ei ole lääketieteellinen tai mielenterveysdiagnoosi, mutta se on todella todellinen kokemus, johon liittyy ajattelutapa ja fyysinen ja emotionaalinen tunne. Koska se voi liittyä moniin erilaisiin olosuhteisiin, mukaan lukien, mutta ei missään nimessä, ahdistuneisuus, masennus, diabetes, varma autoimmuunisairaudet tai lääkityksen haittavaikutukset, on tärkeää käydä lääkärisi kanssa muiden mielenterveyden mahdollisten syiden poissulkemiseksi uupumus.

Aivan kuten ahdistuneisuudesta, kaikkien kokemukset aivosumuista ovat ainutlaatuisia. Yleensä aivosumu tuottaa kokemuksia, kuten:

• Keskittymisvaikeudet- Saatat lukea nautittavaa, kevytkirjaa, mutta et todellakaan nauti kokemuksesta. Olet lukenut samaa kappaletta 20 minuuttia, etkä vieläkään tiedä mitä olet lukenut.
• Unohdettavuus- Ehkä seisot käytävässä ruokakaupassa tuijottaen sekä luetteloasi että joukkoa hyllyssä olevat tuotteet, jotka kaikki näyttävät sekoittuvan yhteen, mutta eivät silti pysty selvittämään, millaisen sinun pitäisi olla ostaminen.
• Uupumus- Jopa kunnon yöunen jälkeen kehosi tuntuu raskaalta ja mielesi letarginen kuin yrittäisit uida valtavan, vanukkaalla iholla täytetyn uima-altaan läpi.
• Henkinen epäjärjestys- Vaikka teetkin evästeitä, jotka olet tehnyt satoja kertoja elämässäsi, ja kaikki ainesosat ja tarvikkeet on asetettu siististi edessäsi (laita siellä joku muu kuin sinä, koska aivosumun kanssa on vaikea suunnitella ja olla tehokas), tuijotat sitä ja et yksinkertaisesti tiedä miten tai mihin alkaa.
• Viestintä kamppailee- Viestintä on kaksisuuntainen katu, mutta et ole edes tälle kadulle johtavalla sorapolulla. Sinulla on vaikea seurata sitä, mitä joku sanoo, ja kamppailet keksimään sanoja.
• Vähentynyt tuottavuus- Vaikka yrität työskennellä jossakin asiassa, sinusta tuntuu siltä, ​​ettet saa mitään aikaan.

Nämä ovat vain joitain mahdollisia aivosumun seurauksia. Itse asiassa aivosumu on haastava, mutta lisää sekoitukseen ahdistusta ja kokemuksesi voivat ärsyttää. Aivosumujen fyysisten ja psyykkisten oireiden lisäksi pinoa ahdistuksen oireita ja tilanne voi tuntua mahdottomalta. Ahdistukseen liittyvässä aivosumussa kamppailemme yllä olevien kokemusten kanssa samalla kun käsittelemme:

• Kilpailu, ahdistuneet ajatukset-- Ahdistavat ajatukset näyttävät olevan ainoita asioita meissä, joilla on energiaa tai halua liikkua.
• Pahimmat tapaukset- Ahdistus lisää ärsyttävän kerroksen aivosumuun saamalla meidät kuvittelemaan kaikenlaisia ​​kauhistuttavia seurauksia, joita tapahtuu tämän sumutilan vuoksi.
• Kyvyttömyys rentoutua- Ehkä olet kokenut olemisen väsynyt ja langallinen ahdistuksen takia. Aivosumu vahvistaa tätä ahdistuksen vaikutusta niin, että olemme pyyhitty pois enemmän kuin koskaan, mutta emme voi saada loput aivoistamme ja ruumiistamme kaipaamaan. Olemme liian huolissaan ahdistukseen liittyvistä huolista ja automaattisista negatiivisista ajatuksista.

Ahdistukseen liittyvän aivosumun luonteen vuoksi se usein kasvaa ja ympäröi meitä. On vaikea ajatella ja tietää mitä tehdä asialle. Voit kuitenkin olla varma, että on olemassa tapoja puhdistaa aivosumu ja vähentää ahdistusta samanaikaisesti.

Kuinka nousta ahdistuksesta

Mahdollisuudet ovat, että kokemus tästä ahdistuksen aiheuttamasta aivosumusta lisää ahdistustasi. Lisääntyneen ahdistuksen myötä aivosumu kasvaa tiheämmäksi ja vaikeampi navigoida. Ahdistus kohoaa vastauksena, ja tästä tulee ikävä itsensä jatkava jakso. On houkuttelevaa olla järkyttynyt itsestämme sen vuoksi. Itseni viivytteleminen siitä oli aina ensimmäinen tapa reagoida ja tärkein tapa käsitellä sitä. Tämä lähestymistapa ei koskaan toiminut minulle. Vaikka tämä reaktio on tehoton, sillä on positiivinen puoli. Se tarjoaa meille erinomaisen lähtökohdan ahdistukseen liittyvästä aivosumusta poistumiselle: hyväksyminen ja tuomitsematta jättäminen.

Aivosumua koskevan kokemuksemme hyväksyminen saattaa tuntua intuitiiviselta. Miksi maailmassa haluaisimme hyväksyä tämän elämää rajoittavan kokemuksen? Hyväksyminen, avainkomponentti hyväksyntä- ja sitoutumisterapia, ei tarkoita luopumista itsestämme johonkin epätyydyttävään tai luopumista; sen sijaan hyväksyminen tarkoittaa taistelun päästämistä irti. Kun voimme tunnustaa sekä aivosumun että ahdistuksen ja hyväksyä, että he ovat nykyinen osa elämäämme tuomitsematta niitä kielteisesti tai lyömättä itseämme niiden kokemisesta, vapautamme itsemme. Meistä tulee kiinnittymättömiä, irti.

Tässä vaiheessa tunnemme edelleen ahdistuneita ja aivosumuisia. Voimme kuitenkin nyt heiluttaa hieman. Voimme siirtää painopistettämme ja tehdä tarkoituksellisia, positiivisia toimia sekä ahdistuksen että siihen liittyvän aivosumun vähentämiseksi. Tule takaisin ensi viikolla ja löydä 12 käytännön vinkkiä ahdistukseen liittyvän aivosumun auttamiseksi.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.