12 käytännön vinkkiä ahdistukseen liittyvän aivosumun auttamiseen

Ahdistukseen liittyvä aivosumuapu on käytettävissä. Se on tärkeää, koska aivosumu on turhauttavaa tapahtumaa, joka voi häiritä päivittäistä toimintaa ja vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme elämämme laatuun. Kokemus pikemminkin kuin lääketieteellinen tai mielenterveyden diagnoosi, aivosumu, joka voi seurata ahdistus voi saada meidät tuntemaan olonsa järjestäytyneeksi ja unohdettavaksi, turhautuneeksi siitä, ettemme näytä tekevän yksinkertaista päätöstä - ja sitten sen vuoksi vielä enemmän ahdistuneita. Että tämä henkinen sumutus voi olla ahdistuksen vaikutus pikemminkin kuin todellinen mielisairaus on positiivinen uutinen. Tämä ei ole aivoissa luonnostaan ​​vikaa, mikä tarkoittaa, että voimme käsitellä sitä suoraan. Tässä on 12 käytännön vinkkiä ahdistukseen liittyvän aivosumun hengittämiseksi sumun puhaltamiseksi ja mielemme puhdistamiseksi.

10 hyödyllistä vinkkiä ahdistukseen liittyvän aivosumun auttamiseksi

Jonkin sisällä edellinen viestiTutkin ahdistukseen liittyvää aivosumua: millaista se on ja miten siitä voi alkaa tulla. Koska en nauti omasta ajatuksestani tästä henkisestä sekaannuksesta, olen kehittänyt joitain työkaluja sen puhdistamiseen. Jokainen niistä voidaan tehdä paikan päällä hyödyllisenä aivotehostuksena. Ne ovat vieläkin tehokkaampia, kun sisällytät ne jokapäiväiseen elämään, koska ne ovat toimia, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta ajan myötä ja pitämään aivosumun kurissa.

1. Hengittää- Aivosi tarvitsevat happea toimiakseen optimaalisesti. Tahallinen hidas, syvä hengitys kylvää aivosi tässä ravitsevassa kaasussa ja vaikuttaa hermostoon, sammuttamalla taistelun tai lennon ja kytkemällä lepo- ja sulatustilan päälle.
2. Syö jotain terveellistä- Aivot ja keho saavat virtansa siitä, mitä syömme. Syöminen hyviä ruokia ahdistukseen tarjoaa makron ja hivenaineet, joita aivomme tarvitsevat toimiakseen hyvin. Voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden, kuten roskaruokien ja pikaruokien, välttäminen ja täysjyvätuotteiden, proteiinien, hedelmien ja vihannesten syöminen lisää aivojen toimintaa. Ole yhtä varovainen mitä laitat kehoosi kuin mitä autoon laitat.
3. Harjoittele- Kehosi siirtäminen puhdistaa hämähäkinverkot aivoistasi. Se lisää hermostoa ja parantaa sekä ajatuksia että tunteita. Kun sinusta tuntuu kuin asuisit puuvillapallossa, kävele vilkkaalla kävelyllä, tee lyhyt joogavideo tai tee hyppyliittimiä - mikä tahansa antaa uutta verta ja happea aivoihisi.
4. Levätä- Niin paljon kuin meidän täytyy liikkua, meidän on myös oltava hiljaa. Uni on tärkeä henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Tavoitteena on noin seitsemän-kahdeksan tuntia unta yötä kohti (tarkka tarvitsemasi määrä riippuu ikäsi ja mahdollisista terveydentilastasi; käy lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle sopivan unen määrän). Joillekin ihmisille lyhyt päiväsaikaan voi olla nuorentava ja auttaa poistamaan aivosumun.
5. Vähennä stimulaatiota- Ylimääräinen stimulointi lisää sekä ahdistusta että aivosumua. Anna aivojesi tauko näytöistä, valoista, äänistä ja fyysisistä aistimuksista antamalla itsellesi kaivattua hiljaista aikaa. Tee jotain rentouttavaa tänä aikana - jotain, johon ei liity tekniikkaa.
6. Vietä aikaa luonnossa--Luonto voi olla hyvin rauhoittavaa. Jopa vain hetken ulkona astuminen, raikkaan ilman hengittäminen ja ympärilläsi olevan kauneuden arvostaminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta ja karkottaa aivosumun.
7. Lehti--Lehdistö, riippumatta siitä, miten teet sen (ohjattu tai vapaa kirjoittaminen, luettelomerkki tai tyhjä sivu), on toimintaa, joka antaa sinun kääntyä sisäänpäin, pohtia ajatuksiasi, tunteitasi, toiveitasi ja unelmiasi, kiitollisuuttasi ja arvostusta. Se voi auttaa sinua keskittymään mieleesi leikkaamaan sumussa ja ottamaan vastuun ahdistuneista ajatuksista.
8. Etsi virtaus--Flow on positiivisesta psykologiasta peräisin oleva käsite, joka viittaa olemustilaan, jossa olet täysin uppoutunut siihen, mitä teet. Kun olet virtauksessa, kaikki muut ajatukset häviävät, ja olet keskittynyt ja nautit siitä, mitä olet tekemisissä sillä hetkellä. Kun olet virtauksessa, mielesi on puhdas ja ahdistus ei ole tutkaasi. Kokeile erilaisia ​​harrastuksia ja aktiviteetteja saadaksesi selville, mikä vie sinut virtaustilaan. (Vihje: Virta tapahtuu, kun teet jotain nautittavaa, joka ei ole liian helppoa eikä liian vaikeaa.)
9. Vapauta luovasi puolesi--Luovuus puhdistaa aivot, koska käytät sitä uuden tekemiseen. Voit maalata, piirtää, piirtää, käsitellä, soittaa musiikkia tai pelata urheilua (urheilu on luovuuden fyysinen versio, joka hyödyntää fyysistä tai kehon älykkyyttä).
10. Pidä yhteyttä muihin- Kun muodostamme yhteyden muihin, henkilökohtaisesti tai tekniikan kautta, vedämme itsemme omasta päästämme ja kollektiiviseen kokemukseen. Se on tehokas tapa astua ulos omasta sumustamme ja korvata se uusilla ideoilla ja nautinnolla. Vaikka kokisitkin sosiaalista ahdistusta, muutaman ystävyyssuhteen luominen voi olla palkitsevaa.

Suosituimmat 2 vinkkini ahdistuksen aiheuttaman aivosumujen vähentämiseksi

Oman suosikkini valitseminen tästä strategialuettelosta on vaikeaa. Olen sisällyttänyt nämä työkalut jokapäiväiseen elämäänni, ja ne kaikki edistävät kaivattua ja toivottua selkeyden ja rauhallisuuden tunnetta. Jos minun täytyisi ehdottomasti valita kaksi parasta vinkkini, valitsisin tietoisuus ja meditaatio. Kutsun sinut katsomaan videota saadaksesi lisätietoja siitä, miten käytän niitä ja miksi ne ovat hyödyllisiä.

Pidä tämä luettelo kätevänä resurssina, kun sinun on puhdistettava aivosumu milloin tahansa. Tee näistä vinkeistä vielä enemmän puolestasi muuttamalla suosikkisi elämäntavaksi. Aloita vain yhdestä tai kahdesta parhaiten pitävästä vinkistä ja tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi. Mitä enemmän käytät näitä strategioita, sitä tehokkaammin ne vähentävät ahdistustasi ja puhdistavat aivosumua, jota saatat kokea sen takia.

Tanya J. Peterson tarjoaa verkko- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.