Kodin hämmentäminen itsensä vahingoittamiseksi

Kotisi huijaaminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Ympäristön siivoamisella ja järjestämisellä on kuitenkin todistettu terapeuttinen vaikutus mielenterveyteen. Se voi myös toimia itsensä vahingoittamiseksi ja auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.

Kuinka sekoittaminen voi olla tehokasta itsensä vahingoittamista

Princetonin yliopiston tutkijoiden mukaan¹ sotkuinen koti voi stimuloida visuaalista kuoriasi ja häiritä keskittymistäsi. Toisin sanoen tulet ylikuormitettua ympäristösi kanssa, mikä vaikeuttaa keskittymiskykyäsi ja päätöksenteosi.

Toinen tutkimus² osoitti, että liian monien esineiden ympäröimä voi johtaa halvaantumiseen ja päättämättömyyteen, mikä nostaa stressihormonitasojasi. Tämä puolestaan ​​voi lisätä masennusta ja ahdistusta, etenkin naisten keskuudessa.³ Siksi voimme päätellä, että kaoottinen ympäristö voi pahentaa myös itsesi vahingoittamista.

Voin kokemuksen perusteella kertoa, että kun kotini on sotkuinen, en pysty selviytymään muista elämästäni ja työtehtävistäni. Pidän todennäköisemmin myöhästymisen määräajasta tai tunnen itseni unelias ja motivoimaton suorittamaan päivittäisiä tehtäviäni. Ennen kuin tiedän sen, masennus hiipii sisään, ja minä kierron negatiiviseen itsekeskusteluun, syyllisyyden tunteisiin ja lopulta haitalliseen käyttäytymiseen.

Vaikka siivoaminen ei ole suosikkini tapa viettää lauantai, huomasin, että ympäristössäni on jotain melkein meditatiivista. Se auttaa minua maadoittamaan itseni ja ajattelemaan selkeämmin. Lisäksi fyysinen uupumus, joka tulee sen jälkeen, kun olen valmis, on melkein kuin endorfiinin vapautuminen tiukan harjoittelun jälkeen.

Voit lähestyä siivoamista mielenterveyden harjoituksena ja keskittyä yksinomaan jokaiseen toimintaan. Pidän visualisoinnista, että olen pääni sisällä, syrjäyttäen mieleni kaikista kauheista ajatuksista, jotka ajavat minua kohti itsesi vahingoittamista. Kun pesen astiat, kiillotan lattiat tai annan kylpyhuoneelleni kerran, kuvittelen, että pyyhkin pois kaikki huoleni ja poistan negatiiviset roskat mielestäni.

Halutessasi voit myös kuunnella inspiroivaa podcastia tai omatoimista äänikirjaa siivouksen aikana. Huomaan, että tämä käytäntö antaa minulle energian ja antaa minulle positiivisen potkun loppupäiväksi.

Kuinka erotan itseni haitasta Konmari-menetelmällä

Jos et ole vielä kuullut Konmarin menetelmästä, se on yhtä yksinkertaista kuin ympäröivät itsesi iloa herättävillä esineillä. Tietysti tietyt kotitalouksien asiat eivät koskaan saa sinut innostumaan, ja pidät niistä kiinni välttämättömyydestä eikä mielihyvästä. Silti pidän Marie Kondon filosofiaa rauhoittavana, terapeuttisena ja merkityksellisenä äärimmäisen kiireisinä aikoina.

Tämän kuuluisan kielenpoistomenetelmän luoja uskoo, että kun järjestät kotisi, nostat henkistä kuormitusta, joka estää sinua saavuttamasta unelmiasi ja tavoitteitasi. Tarpeettomasta omaisuudesta pääseminen tekee tilaa asioille, joilla on merkitystä, antaen sinulle mielenrauhan, jonka olet aina halunnut.

Tässä videossa kerron sinulle, kuinka Konmari-menetelmä auttaa minua poistamaan itsesi vahingoittumiselta ja parantaa mielenterveyttäni yleensä:

Käytätkö ilmoitusta itsensä vahingoittamiseen? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.

Lähteet:

1. McMains, S. et ai., "Ylhäältä alas ja alhaalta ylös-mekanismien vuorovaikutus ihmisen visuaalisessa aivokuoressa.” Journal of Neuroscience, Tammikuu 2012.
2. Iyengar, S. et ai. "Kun valinta on motivoivaa: Voiko joku haluta liikaa hyvää? " Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti, 2000.
3. Darby, E., et ai., “Ei paikkaa kuin koti: Kotikierrokset korreloivat mielialan ja kortisolin päivittäisten mallien kanssa.” Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedote, Marraskuu 2009.