Kuinka hallita vihaa ennen kuin se kuplii kiehuvaksi

Aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD tai ADD), on suhteettomia ongelmia vihalla, ärtyneisyydellä ja hylkimisherkkyydellä. Tämä emotionaalinen säätely pahenee pandemian aikana, jolloin lähtötilanteen stressi ja ahdistus ovat jo poikkeuksellisen suuria. Voit tunnistaa hyödylliset strategiat ajan kokeilussa LISÄYS kysyi lukijoiltaan: "Kuinka voit hallita negatiivisia tunteita, kuten vihaa, suhteissasi? " Lue heidän neuvonsa alla ja jätä hyödyllinen oivalluksesi Kommentit-osioon.

Kuinka hallita vihaa ADHD: llä

”Empatia ja tieto ADHD: n tunnusmerkit on auttanut minua. En pidä häiriöstä, mutta ei henkilöstä. Tämä lähestymistapa ei aina toimi, mutta se on paras paikka aloittaa. " - Julie Catling, New York

”Paras tapa arvioida ja hillitä itseäsi on ymmärtää ja hyväksyä vammaesi. Mieheni kamppailee minun kanssa ADHD. Hän ei ymmärrä, miksi tarvitsen muistilappuja kaikkeen, mitä hän kertoo minulle, jotka on sijoitettu alueille, joista en voi jättää väliin. Olen käyttänyt artikkeleita

LISÄYS auttaakseni häntä ymmärtämään, että väärät vaiheet eivät ole tarkoituksellisia. Aivan kuten olen oppinut elämään hänen CPAP-koneensa kanssa, joka on käynnissä koko yön, hän oppii elämään vammani kanssa. " - Shawn Thompson, Utah

"Minä tauko ennen puhumista ja ajattelen kovasti, otanko asioita vai sanoja väärin. " - Annabelle Fawcett, Uusi-Seelanti

"Enimmäkseen puremalla kieleni, pidättämällä tiettyjä huomautuksia ja yrittäen ottaa aikaa miettiä tilannetta ja vastauksiani. Kun olen väsynyt tai paineen alla, en kuuntele hyvin ja reaktioaikani on lyhyt. Sanon asioita, joista olen myöhemmin pahoillani. Kun olen vihainen, pyydän aikakatkaisua tai tilaa jäähtyä. Lääkkeillä on ollut suuri rooli auttaa minua välttämään asioista märehtiä. " - T. B., Etelä-Afrikka

[ADHD-miehet kysyvät: "Miksi olen niin vihainen?"]

”Olen ankka sateessa. Kaikki on vettä, joka valuu selästäni. Olen ollut naimisissa 48 vuotta, ja minun on jätettävä huomioimatta asiat, jotka estävät puolisoani kuristamasta. " – Charles Bramlet, Arizona

“Pidän tauon ja palaan takaisin keskusteluun kun olen rauhoittunut ja minulla on ollut aikaa ajatella. Kirjoitan tärkeät ajatukset ennen puhumista varmistaakseni, että muistan aiheet. - Stacy Keast, Pohjois-Carolina

"Minä Harjoittele. Aikaa vain kävellä tai patikoida auttaa rauhoittamaan minua ja parantaa mielialaani. "  - Satina, New York

"Kautta kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), Olen alkanut ymmärtää, kuinka ahdistuneisuus ja muut tunteet voivat peittää tuomion ja vastaukset. On vaikea olla jäämättä kiinni hetkestä, jolloin sinulla on ADHD, mutta olen paremmin tunnistamassa tunteeni, ja sitten käytän aikaa pohtia ja kerätä ajatuksiani ennen vastaamista. " - Nimetön

[Lataa: Kuinka tarttua koviin tunteisiin]

“Pyydän aikaa kerätä ajatuksiani. Se antaa minulle aikaa jäähtyä ja miettiä heidän näkökulmaansa ja jos saan järkevän vastauksen mihin tahansa. - Michelle Henderson, Arizona

"Soitan luotetulle ystävälle ja tuuletan, kun olen turhautunut, mutta varmista aina, että se on ystävä, joka ei arvioi mieheni tai lapseni sen perusteella, mitä sanon heille. Kirjoitan myös ajatukseni paperille tai kirjoita asiasta kirje jonka voin antaa tai olla antamatta kumppanilleni tai lapselleni. " - Stephanie, Texas

“Oppiminen ADHD: n emotionaaliset komponentit on ollut tärkeä osa pystyä astumaan vihani ulkopuolelle hetkeksi ja antaa minulle myös ymmärtää, miten tunteeni vaikuttavat mieheni, ystävieni ja perheeni kanssa. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Yritän kommunikoida mitä tarvitsen ja miten tunnen itseni heti, eikä pidä sitä kiinni. Minulla on taipumus räjähtää, jos en. " – Angie Hurlburt, New York

”Henkinen elämäni on valtava voimavara, jonka avulla saan arvioida ajatuksiani ja tunteitani. Rukous, opiskelu ja tarkkaavaisuus ovat perustavanlaatuisia. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Itsehoito! Nousen aikaisin aloittaakseni päivän hiljaa ja keskittyäkseni ennen kuin poikani nousee. " - Emily Francis, Australia

"Keskustele asioista, hengitä syvään ja ajoita taukoja päivällä. " - Amy L., Minnesota

”Otan täyden vastuun siitä, miten reagoin tunteisiini. Tunnistan ja ilmaisen ensisijaisen tunteen, joka ei ole viha. Yleensä se on pelkoa tai kipua. " - Paul Gutierrez, Colorado

Kuinka hallita vihaa ADHD: llä: Seuraavat vaiheet

• Lukea:ADHD-viha-yhteys: Uusi oivallus emotionaaliseen sääntelyn ja hoidon näkökohtiin
• Käyttää:Vihanhallintatyökalut ADHD-aikuisille
• Ymmärtää:Miksi huijata - joskus ei hyvää syytä

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 16. helmikuuta 2021