Vinkkejä kesähyvinvointiin masennuksen tai ahdistuneisuuden lakossa

Tulemme kesään, kaudelle, jota vietetään usein kirkkaista aurinkoisista päivistä, lämpimistä öistä ja rennosta, huolettomasta olemassaolosta. Se on mainonta- ja onnittelukorttikuva joka tapauksessa. Todellisuudessa kesän hyvinvointi voi kärsiä uudesta tai kohonneesta mielenterveyshaasteetmukaan lukien ahdistus ja masennus. Mielenterveyden kamppailut kesällä ovat hyvin todellinen asia. Jos koet heitä, tiedä, ettet ole yksin, etkä tee sitä. Tässä on katsaus miksi ja mitä tehdä asialle.

Miksi kesäajan hyvinvointia uhkaa ahdistuneisuus, masennus

Kesäajan hyvinvointia voi olla vaikea saavuttaa joillekin ihmisille. Monet ihmiset tuntevat kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joskus kutsutaan kausiluonteiseksi masennukseksi. Kun maahan saapuvan auringonvalon voimakkuus vähenee ja päivänvalo kutistuu, monet ihmiset kokevat uutta tai voimistunutta masennuksen oireet. Auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, ja se on niin tärkeä mielialalle valolaatikot masennukseen määrätään usein jäljittelemällä luonnollista auringonvaloa.

Vähemmän tunnettu ja ymmärretty on lisääntyneen auringonvalon ja ahdistuksen välinen suhde. Tutkijat työskentelevät edelleen selvittääkseen miksi, mutta monet ihmiset ilmoittavat, että heidän ahdistuneisuutensa ja jopa paniikkikohtaukset ovat huonompia kesäkuukausina. Lisääntyneen auringonvalon uskotaan myös olevan yhteydessä maaniset jaksot sisään kaksisuuntainen mielialahäiriö¹. Ehkä siksi, että altistuminen auringonvalolle on voimakkaampaa kesäkuukausina, valo on voimakkaampaa tai kehomme luonnollinen vuorokausirytmit (uni-herätyssykli) siirtyvät hieman, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, levottomuus tai levottomuus kesällä on mahdollista.

Masennusta voi esiintyä myös kesäkuukausina. Se, että se voi lisääntyä talven heikossa valossa, ei tarkoita automaattisesti, että kaikkien mieliala kirkastuu automaattisesti auringossa. Tähän on useita käytännön syitä:

• Uudet muutokset- Kesä merkitsee muutosta erityisesti opiskelijoille. Se on sopeutumisjakso, johon liittyy häiriöitä vakiintuneissa rutiineissa.
• Tukijärjestelmät eivät ole käytettävissä- Sekä lukiot että korkeakoulut toimivat eri tavoin kesän aikana. Ihmiset hajoavat. Toiminta keskeytetään muutamaksi kuukaudeksi. Ihmiset, joihin olet tottunut luottamaan, ovat joko poissa käytöstä tai heillä on rajoitettu saatavuus. Vaikka et olisikaan opiskelija, ihmiset, organisaatiot ja toiminnot ovat usein erilaisia.
• Vähemmän rakennetta ja rutiinia- Vaikka voi olla tyytyväinen helpotus toimia eri aikataululla kesällä, elämäntapa voi olla levoton ja tuntea keskittymätöntä. Kaiken ikäiset ihmiset tarvitsevat rutiineja, ja kesä heittää pois paljon vakiintuneita aikatauluja ja menettelyjä.

Vaikka on loogista ja täysin ymmärrettävää kokea uusia tai lisääntyneitä mielenterveyshaasteita kesäkuukausien aikana, sinun ei tarvitse olla tuomittu kokemaan kolmen kuukauden kurjuutta. Kesän haasteiden tunteminen voi tuoda kannan tehdä jotain heidän hyväkseen.

4 vinkkiä hyvinvointiin tänä kesänä

Jos huomaat ahdistuksen oireet, masennus tai muut mielenterveysongelmat, onnittele ensin itseäsi itsetietoisuudesta. Tietoisuus on toiminnan perusta. Kokeile sitten yhtä tai useampaa näistä vinkeistä parantaaksesi hyvinvointiasi kesäkuukausina.

1. Ylläpitää yhteyksiä. Kaikki eivät ole helposti käytettävissä kesän aikana, mutta se ei tarkoita, että sinun on annettava yhteyksiesi horjua. Vastusta kehotusta antaa yhteyksien olla "poissa näkyvistä, mielestäsi". Jatka aktiivista kommunikointia ystävien kanssa, vaikka suhteesi olisivatkin nyt kaukana.
2. Luo tarkoitusta, tarkoitusta ja hauskaa. Yhteisöön osallistuminen on hieno tapa täyttää tyhjyys, kun tukiverkostosi hajoaa kesän aikana. Jos olet työskennellyt osa-aikatyössä, tee yhteys yhteydenpitoon työtovereihisi. Harkitse vapaaehtoistyötä organisaatiossa tai yksittäisessä tapahtumassa, josta tunnet intohimosi. Osallistu yhteisötapahtumiin. Kutsu joku kahviin tai jäätelöön. Sinulla ei tietenkään tarvitse olla hillopakattua kalenteria tai olla sosiaalinen perhonen. Tee vain tehtävä aika ajoin jotain hauskaa ja / tai mielekästä, jotta vältetään vetäytymisen ja eristyneisyyden tunne.
3. Viritä kehoosi. Ilmoitusmallit. Aikooko ahdistua paljon aikaa voimakkaassa auringonvalossa? Jos näin on, harkitse sisätilojen tekemistä päivän kirkkaimmalla ja kuumimmalla osalla. Varo myös dehydraation merkkejä, kuten kuivuminen voi vaikuttaa mielialaasi ja motivaatio. Kehosi on viisas opas kuunnellessasi sitä. Se, että annat itsellesi tarvitsemasi hetken, voi vaikuttaa positiivisesti kesän hyvinvointiin.
4. Vietä aikaa luonnossa. Hyödynnä mukavaa säätä päästäksesi ulos. Niiden välillä on vahva ja vankka yhteys luonto ja mielenterveys. Olitpa mieluummin ulos aamulla, iltapäivällä tai yöllä tähtien alla, rakastatko vettä, metsää tai kävele lähiympäristössäsi, mene ulkona säännöllisesti. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi tuodaksesi myös kaudellesi rakennetta ja ennustettavuutta.

Ennen kaikkea unohda ajatukset siitä, millainen kesä pitäisi olla, ja anna itsesi olla sellainen kuin olet joka hetki. Vietä kesäsi hetki kerrallaan hyväksymällä sen sellaiseksi kuin se on ja hyväksymällä itsesi täysin. Tämä on perimmäinen tie henkisesti terveelliseen hyvinvointikesään.

Lähde

1. Cho, C-H. Ja Lee, H-J. "Miksi maniaa ja itsemurhaa esiintyy useimmiten keväällä?" Psykiatrinen tutkimus, Maaliskuu 2018.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen, Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.