Ahdistuneisuus on vaikea matka

Ahdistus on uuvuttava taakka, joka häiritsee elämää. Joillekin ihmisille se tulee ja menee. Toisille se voi kestää kauan, joskus vuosia. Joko niin, se voi näyttää aiheuttavan tuhoa koko eliniän ajan. Hyvä uutinen on, että ahdistus ei ole kuka olet. Se on jotain mitä koet. Tämä tarkoittaa, että voit vähentää sitä ja minimoida sen vaikutukset elämääsi ja hyvinvointiin. Huono uutinen on, että ahdistuneisuus on vaikea matka, joka ei ole helppoa. Huolimatta siitä, kuinka vaikeaa se on, sinulla on mitä tarvitset sen ratkaisemiseksi. Tässä miksi ja miten.

Ahdistuksen parissa työskenteleminen on vaikeaa, koska ahdistuneisuus on kovaa

Ahdistus ei ole vain joukko huolia, jotka voidaan jättää huomiotta. Ahdistus on kaikkea kattavaa, ja se tunkeutuu ajatuksiin, tunteisiin, fyysisiin tuntemuksiin, kehon toimintaan ja käyttäytymiseen. Ahdistuneisuusoireiden luettelo on pitkä. Tämän vuoksi ahdistus voi vaivata ihmisiä päivin ja öin. Ahdistus on jatkuva ja toivottu kolmas pyörä, joka seuraa ihmisiä missä tahansa ja missä tahansa. Se on vastenmielistä ja itsepäinen. Se on suorastaan ​​kova.

Ahdistus on myös erittäin yksilöllistä. Vaikka sen oireet ja vaikutukset ovat näennäisesti loputtomia, se vaikuttaa jokaiseen yksilöön ainutlaatuisesti. Ahdistuneisuushäiriöitä on erilaisia, ja jopa saman häiriön sisällä on yksilöllisiä eroja. Kaksi erilaista ihmistä saattaa kokea esimerkiksi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, mutta jokaisella on todennäköisesti erilainen kokemus siitä. Huolen luonne vaihtelee, samoin kuin oireet ja miten se vaikuttaa heidän elämäänsä.

Tämä tarkoittaa, että ahdistusta voi olla hyvin vaikea hoitaa. Ei ole olemassa yhtä lähestymistapaa tämän erittäin vaikean elämänkokemuksen auttamiseen. Paitsi, että tutkijat työskentelevät edelleen ymmärtääkseen ahdistuneisuus- ja ahdistushoitoja. Paljon edistystä on tapahtunut, mutta eteenpäin on vielä pitkä matka.

Olitpa käsitellyt ahdistusta pitkään vai onko se uusi kokemus sinulle (se voi iskeä missä tahansa iässä ja milloin tahansa, ja sen voi laukaista jokin erityinen tai se näyttää iskevän ilman suoraa syytä), tiedä nämä totuudet:

• Et tee sitä. Se on todellinen ja laillinen kokemus.
• Et ole heikko. Ahdistus ei ole hahmovirhe, eikä sillä ole mitään tekemistä sen kanssa, kuka olet ihmisenä. (Itse asiassa, ahdistuneilla ihmisillä on paljon vahvuuksia.)
• Ahdistus tuntuu usein ylivoimaiselta ja pelottavalta, koska se on kova ja vahva.
• Pystyt työskentelemään sen parissa ja menestymään huolimatta siitä, että olet kovempi ja vahvempi.
• Joskus saatat tuntea, ettet ole kovempi ja vahvempi. Saatat tuntea, että loppua ei ole näkyvissä. Se on normaali tunne, ja sinulla on oikeus tuntea sellainen.

Kuinka jatkaa ahdistusta, kun se on vaikeaa

Koska ahdistus on niin monimutkaista ja koska se on ollut osa ihmisen tilaa niin kauan kuin on ihmiset ovat olleet, on kehitetty ja kehitetään edelleen monia strategioita ihmisten auttamiseksi palauttamaan strategiansa elää. Vaikka ahdistus ei koskaan häviä kokonaan, on mahdollista heikentää sen voimaa ja elää elämääsi omilla ehdoillasi eikä ahdistuneisuudella.

Ahdistuksen parissa on valittavissa monia strategioita. Vain joitain niistä on:

• Mielenterveyden hoito
• Lääkitys
• Itsepalvelukirjat, päiväkirjat ja työkirjat
• Tukiryhmät
• Meditaatio 
• Hengitys
• Tarkkaavaisuus
• Harjoittele
• Jooga
• Ravitsemus (terveellisten ruokien syöminen suolen ja aivojen toimittamiseksi ravinteille, joita he tarvitsevat sellaisten asioiden kuten hermovälittäjäaineiden tuottamiseen ja ylläpitoon, jotka ovat tärkeitä ahdistuksen pitämisessä loitolla)
• Akupunktio
• Tunnepitoisen eläimen käyttö
• Vinkkien, työkalujen ja strategioiden kerääminen, kuten väritys, vakuutusten ja mantrojen käyttö, häiriötekijöiden, kuten hämmentävien kehrääjien, ja paljon, paljon muuta

Vaikka ahdistuksessa on paljon apua, tarvitaan kokeiluja selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten. Ja loukkaantumisen lisäämiseksi joskus strategia toimii jonkin aikaa, mutta lopettaa toimintansa ja lähettää sinut takaisin piirustuspöydälle. Käytän monien yllä olevien strategioiden yhdistelmää juuri tästä syystä, ja joskus ne toimivat paremmin kuin toiset.

Suurin osa luettelon ahdistusta vähentävistä lähestymistavoista näyttää pinnalta suoraviivaiselta ja yksinkertaiselta. Ahdistuksesta on kuitenkin se, että se on todella kovaa, ja se tekee kaikesta monimutkaisen. Keskustelin äskettäisessä viestissä voimasta hengitys yksinkertaisena tekniikkana ahdistuksen vähentämiseksi ja energian palauttamiseksi. Kommentissa todettiin, että syvän hengityksen harjoittaminen ei ole helppoa, kun sinulla on ahdistusta. Se on totta. Itse tekniikka on yksinkertainen, koska se ei vaadi erikoislaitteita, se ei maksa penniäkään, ja se on aina mukanasi. Ahdistus ei kuitenkaan ole yksinkertaista, eikä se yritä vähentää sitä.

Ahdistusta ei ole helppo voittaa, ja on hyvä tuntea turhautumista. Sinussa on kuitenkin paljon enemmän kuin ahdistusta. Voit hyödyntää älykkyyttä, tietämystä, luovuutta, sietokykyä, sitkeyttä, itsepäisyyttä, feistisyyttä, itse myötätunto, luonteen vahvuudet, kyvyt, kyvyt, intohimot, tarkoitus ja niin paljon enemmän menestyä huolimatta ahdistus. Ahdistuneisuus on elinikäinen matka ilman nopeita ja helppoja korjauksia, mutta voit omistaa sen. Voit toimia positiivisesti. Voit muokata ajatuksiasi. Voit antaa itsesi tuntea mitä tunnet. Ja voit tehdä sen uudestaan ​​ja uudestaan ​​menestyksen ja takaiskujen kautta.

Kutsun sinut virittämään tämän videon saadaksesi vinkkejä ahdistuksen hoitamiseen, vaikka ahdistuneisuus on kovaa ja turhauttavaa.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness Journal, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.