"Vihaan odottamista!" Kuinka tulla kärsivällisemmäksi 4 vaiheessa

Odottaminen on tuskallista joillekin ADHD-ihmisille, joilla on kärsivällisyyttä, sokeutta ja tyydytyksen viivästymistä. Jos odottaminen tuntuu tuskalliselta, käytä WAIT-strategiaa, kun löydät itsesi pitkään jonoon, pidossa, odotushuoneessa tai sietät muita elämän väistämättömiä pidätyksiä.

Olemme kaikki odottaneet.

Odotustoiminta ja -käytäntö hallitsivat elämää pandemian aikana. Odotimme ystävien ja perheen tapaamista, testituloksia, wc-paperia ja Lysolia, rokotustapaamista ja vihreän valon ilmaantumista julkisesti paljastamattomana. (Jotkut meistä, selväksi, odottavat edelleen.)

Pandemia lisäsi varmasti odottaa, jonka tiedämme jo olevan osa jokapäiväistä elämää - ja haastavaa. Erityisen vaikeaa on ADHD-potilailla, jotka kamppailevat kärsivällisyydellä, aikasokeusja viivästyttää tyydytystä. Näille henkilöille odottaminen voi olla melkein tuskallista.

Opetan kärsimättömille ADHD-potilaille alla kuvattua WAIT-strategiaa. Noudata näitä vinkkejä helpottaaksesi epämukavuutta ja lisätäksesi suvaitsevaisuuttasi odottaessasi.

WAIT-strategia

Whattu ovat tilanteita, joissa sinun on todennäköisesti odotettava?

Käy läpi nämä skenaariot ja tunnista kaikki odotusajat, jotta et tule yllättymään - ja vielä kärsimättömämmäksi.

[Lue: Kärsivällisyyden voima]

• Odotatko usein liikenteessä työmatkan aikana?
• Ovatko uloskirjautumisajat pitempiä tietyissä kaupoissa?
• Löydätkö itsesi odottamassa auloissa tai tenttitiloissa?
• Onko kaveria tai työtoveria, joka on tavallisesti myöhässä ja pitää sinut odottamassa?

Asäädä odotuksesi ja vastauksesi tilanteeseen.

Onko sinulla suunnitelma. Olisiko parempi aloittaa työmatka tai tehdä ostoksia suosituissa myymälöissä ruuhka-aikoina?

Odota odottavasi tunnistamissa tilanteissa ja käytä tuo aika eduksesi. Vastaa puhelimessa oleviin viesteihin, tarkista päivittäinen aikataulu, lue kirja tai lajittele postitse.

Vapauta osa stressistäsi syvillä hengityksillä sekä niska- ja hartialiikkeillä. Ota hetki olla läsnä ja huomaa ympäristösi uteliaana ja tarkkaavaisuus. Ota mukaan jotain viihdyttääkseen itseäsi, kuten podcast työmatkan aikana tai odotushuoneen lukumateriaali.

[Lue: 7 ADHD-rentoutustekniikkaa]

Minä"positiivinen asenne".

Muistuta itsellesi, että olet odottanut aiemmin ja että voit ylittää odottamisen haasteen uudestaan. Muista, että odottaminen on aina osa elämää ja että se voi olla positiivinen aikakatkaisu kiireiselle päivittäiselle aikataulullesi.

Triistä itseäsi!

Seuraa sietokykyäsi odottaa ja huomaa saavutuksesi hallitessasi kärsimättömyyttäsi. Taputa itseäsi ja palkitse itsesi, kun olet vastannut haasteeseen ja onnistunut!

WAIT-strategian käyttäminen voi auttaa sinua ohjaamaan elämän pysäyttämistä. Näiden vaiheiden läpi käyminen auttaa kehittämään hallinnan ja hallinnan tunteen tilanteissa, joissa tuntuu vaikuttavalta ja turhauttavalta.

Vihaan odottamista: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Kuinka hyvin hoidat stressiä?
• Lukea: 17 tapaa kuristaa voimakkaita tunteita
• Lukea: ADHD-selviytymisstrategiat, joita et ole vielä kokeillut

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 9. heinäkuuta 2021