Kuinka palauttaa itseluottamuksesi: elämää muuttavat strategiat aikuisille, joilla on ADHD

Itseluottamus ja itsetunto käyvät läpi kronologisia muutos- ja vaihtelumalleja. Itsetunto, tutkimus osoittaa, nousee tasaisesti ajan myötä, huippu noin 60-vuotiaana. Tähän suuntaukseen on monia syitä: asiantuntemuksen ja ammatillisen menestyksen hankkiminen, pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttaminen ja taloudellisen turvallisuuden nauttiminen. Iän myötä tulee suurempi tunne menestymisestä elämässä.

Tämä yleisyys ei päde kaikkiin ADHD-aikuisiin, joiden itseluottamus ja itsetunto vähenevät, kun he kasvavat keski-ikäisiksi ja lähestyvät eläkkeelle siirtymistä. Nämä ikääntyvät aikuiset kokevat turhautumisen ja aliedokkuuden tunteen, ja he kokevat olevansa epäonnistuneita verrattuna ikäihinsä. Monet tuntevat olonsa toivottomaksi vuosien ponnistelujen jälkeen käyttäytymisen muuttamiseksi, joka ei koskaan onnistunut. He saattavat tuntea olevansa taloudellisesti epävarmoja, koska heidän rahanhallintansa oli parhaimmillaan epätasaista, eikä pitkäaikaista rahoitussuunnittelua yksinkertaisesti saatu aikaan.

Hyvä uutinen on, että aikuiset, joilla on ADHD, voivat korjata heidän itsetunto ja palauttaa itseluottamuksen ikääntyessään. Avain tähän työhön on kaksinkertainen - siihen liittyy ADHD: n hallinta parhaalla mahdollisella tavalla ja pysähtyminen negatiivisia ajatuksia itsetuntemuksen hämärtymisestä.

Kuinka palauttaa luottamus: tehokkaat strategiat

Hallitse ADHD-oireita

Itsetuntoa muokkaavat keskeiset uskomukset määräytyvät sen perusteella, arvostako henkilö ja pitävätkö heitä.

ADHD, varsinkin jos sitä ei hoideta hyvin, voi johtaa jatkuvaan turhautumiseen ja itsekritiikki. Näiden turhautumisten, kritiikin, todellisten ja havaittujen epäonnistumisten, itsesyytöksen ja syyllisyyden kumulatiivinen vaikutus muuttaa itsetunto raunioiksi. Ajan myötä hyvin matala itsetunto voi johtaa ahdistus, päihteiden väärinkäyttö, mielialahäiriöt ja muut vakavat ongelmat.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]

Kun ADHD hoidetaan hyvin, tämä itsetunto voi heikentyä. Kaikki emotionaaliset vahingot voidaan myös korjata ja kääntää. Muista: Kukaan meistä ei ole menneisyytemme vanki, eikä koskaan ole liian myöhäistä muuttua.

Vahva hoito- ja ADHD-hoito-ohjelma antaa henkilölle taistelumahdollisuuden hallita ADHD-biologiaansa ja käyttäytymistään kohtuullisesti (ei täydellisesti) hyvin. Tämä on ratkaisevan tärkeää turhautumisen ja epäonnistumisen tunteen lopettamiseksi.

Tehokas hoito-ohjelma voi sisältää:

• ADHD-lääkitys
• käyttäytymisterapia
• ADHD-valmennus
• itsehoito kuten liikunta, terveellinen uni ja hyvä ravitsemus

Lopeta negatiivinen ajattelu

Yksi matalan itsetuntoon liittyvistä haitallisista seikoista on itseluottamuksen menetys ja usko siihen, että voit muuttaa ja kasvaa. Tämä tunne voidaan voittaa, mutta se vaatii työtä ja sitkeyttä. Jotta saisit "irti", ADHD-potilaiden on tunnistettava, haastettava ja hylättävä negatiivinen ajattelu, joka liittyy alhaiseen itsetuntoon.

[Lue: Kuinka kieltää negatiiviset ajatukset ja tunteet]

Vaikka nämä kielteiset viestit olisivatkin luonnollisia, niitä ei pidä hyväksyä normaaleina tai terveinä. Tarkastele näitä viestejä sen sijaan kognitiivisina vääristyminä. Taistelu vahvemman itsetuntoon tulee olemaan pitkä, mutta se on taistelu, joka voidaan voittaa. Tässä on 11 tapaa hillitä negatiivista ajattelua ja palauttaa itseluottamus:

1. Ymmärrä ja hyväksy ADHD-biologiasi, ja keskity käyttäytymisen muuttamiseen. Älä ajattele ADHD: tä negatiivisena merkkinä, mikä tarkoittaa, että olet "rikki". Kun ADHD: stä tulee leima, jota sovelletaan sinuun tai muuhun ADHD-potilaaseen, se on tuhoavaa itsetuntoon ja itsetuntoon.

2. ADHD ei ole merkkivirhe. Se ei myöskään ole sairaus, jota voidaan "parantaa". Se on joukko neurobiologisia oireita, joita voidaan hallita.

3. Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia hallitsemaan ADHD: tä paremmin. Älä hyväksy tekosyötä, että "Olen kokeillut kaikkea". Se ei ole koskaan totta.

4. Tunnista ja arvosta saavutuksiasi. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä, kysy kahdelta tai kolmelta ihmiseltä, jotka tuntevat sinut hyvin, heidän rehelliset mielipiteensä.

5. Arvioi vahvuutesi ja heikkouksia. Jälleen, jos tämä on vaikeaa, etsi ulkopuolisia mielipiteitä. Arvosta vahvuuksiasi. Aseta realistiset ja terveelliset tavoitteet ja työskentele heikkouksien alueilla (meillä kaikilla on niitä).

6. Tunnista, seuraa, haasta ja hylkää kriittinen itsesi puhuminen. Kohtele sitä jatkuvana taisteluna, joka käydään niin kauan kuin se kestää. Se tulee helpommaksi ajan myötä, harjoittelemalla ja sitkeästi.

7. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Tämä on aina huono idea, ja useimmiten se johtaa negatiiviseen skenaarioon. Ihmiset, joilla on matala itsetunto, näkevät melkein aina itsensä alemmiksi.

8. Keskity ratkaisuihin, ei ongelmiin. Kun tunnistat ongelman, seuraavan kysymyksen tulisi olla "Mitä voin tehdä sen hyväksi?"

9. Ohita "olisi voinut tehdä, olisi pitänyt tehdä, olisi tehnyt" -skriptit. Unohda tekemäsi asiat. Keskity asioihin, joita voit tehdä päivittäin.

10. Etsi positiivisia suhteita. Älä eristä sosiaalisesti tai emotionaalisesti. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka “saavat” kuka olet ja hyväksyvät sinut.

11. Pidä hyvää huolta kehostasi.Nukkuminen, liikunta, ravitsemus - jokainen vaikuttaa mielentilaan dramaattisesti.

Kuinka palauttaa itseluottamus ADHD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Kuinka hyvin hoidat stressiä?
• Lukea: 7 avainta onnellisen elämän elämiseen ADHD: n kanssa
• Lukea: 6 vinkkiä myötätunnon puutteen häiriöiden lievittämiseen

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollisuudessa. Kiitos.

Päivitetty 14. heinäkuuta 2021