Onko ADHD tuhoamassa onnellisesti koskaan?

Mietit, pystytkö koskaan asettumaan parisuhteeseen peläten, että kukaan ei koskaan anna sinun olla itsesi aikuisen ADHD: n kanssa.

Kerrot itsellesi, kuuntele, kuuntele, vain kuuntele, kun puhut rakkaasi kanssa.

Yrität olla kärsivällinen kumppanin kanssa, joka näyttää liikkuvan hidastettuna verrattuna omaan nopeampaan tempoosi. Luuletko: "Miksi minun on aina hidastettava? Miksi kukaan ei yritä vain yhden päivän ajan pysyä kanssani? "

Tarve toimia ja stimulaatiota ei ole merkkivirhe, se on vain ero. ADHD ei ole piilotettava häiriö. Jos voit auttaa kumppaniasi näkemään maailman näkökulmastasi, olet matkalla kohti tyydyttävää suhdetta.

ADHD: n lahjat

Kärsimättömyys, tarkkaamattomuus ja hermostuminen - kaikki ADHD-oireet - eivät ole rikoksia.

Näiden ”alijäämien” myötä tulee vilkas mieli ja hauskaa ja jännittävää elämää. Sinulla on paljon tarjottavaa puolisollesi ja lapsillesi omalla tyylilläsi. Jos pystyt ilmaisemaan - itsellesi ja muille - kuinka ADHD on lahja, se ei ryödä sinua elinvoimastasi ja elämästäsi. Rakenna vahva suhde puolustamalla lahjojasi.

Et kestä suhteessa, jossa ADHD-oireet kootaan pahaksi käytöksi. Kun joku kertoo sinulle olevan jotain vikaa, se sattuu. Kumppanisi, joka kutsuu sinua "spazziksi" tai sanoo, että sinun täytyy "rentoutua" joka käänteessä, voi viedä vakavan tullin. Kerro kumppanillesi, että tällainen negatiivisuus on haitallista. Kerro hänelle, että sattuu sanoa, että siinä, missä olet, on jotain vikaa. Tällainen pääsy voi rakentaa läheisyyttä teidän kahden välillä. Jos yrität peittää loukkaantumisen, se johtaa kaunaan, joka estää sinua olemasta yhteydessä puolisosi kanssa.

Jos uskot, ettei sinun pitäisi tuntea loukkaantumistasi, tai mikä pahempaa, että ansaitset kumppanisi kritiikin, on todennäköistä, että lopulta haluat lopettaa suhteen. Juuttuminen uudistuskouluun on resepti kaunaa.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Hallitse ADHD: n vaikutuksia suhteisiisi]

Koska aikuiset, joilla on ADHD, haluavat jatkuvasti uusia kokemuksia, pitkäaikaisen suhteen ylläpitäminen voi olla taistelua, jopa ilman kritiikin taakkaa. Jos kaunaa syntyy, heidän stimulointitarpeensa todennäköisesti luo impulssin löytää toinen kumppani. Mutta jos opetat kumppanillesi tilastasi ja sen lahjoista, hän ei ole niin kriittinen. Kokeile käyttää näitä lausuntoja puolustaaksesi itseäsi ja näyttääksesi rakkaallesi, mitä teet oikein:

"On totta, että minulla oli vaikeuksia kuunnella, mutta pidin kiinni tunteistasi." "Olet oikeassa: en voi istua paikallaan lasten kanssa, mutta voin olla hauskaa. " "En voi olla niin kärsivällinen kuin haluaisin, mutta pidän sosiaalista elämäämme hyppääminen. "

Kun puolisosi ymmärtää ADHD: n ja arvostaa vahvuuksiasi, se ei tarkoita, että sinulla ei ole ongelmia ratkaistavissa. Niiden tekeminen alla olevien strategioiden avulla lisää dramaattisesti rakkaussuhteen todennäköisyyttäsi.

Etsi yhteisiä etuja

Asioiden tekeminen yhdessä parina kuulostaa helpolta, mutta ADHD-aikuisilla ei usein ole kärsivällisyyttä puolison nauttimiin toimintoihin. Kaikki mikä on hidasta tai vaatii huomiota yksityiskohtiin, voi tuntua kidutukselta joillekin ADHD-aikuisille: Sillä esimerkiksi kumppanisi pyytää sinua pelaamaan backgammonia, mutta haluat mieluummin repiä ripset kuin keskittyä sen säännöt. Tai kumppanisi pyytää sinua liittymään hänen luokseen katsomaan vieraskielistä elokuvaa, ja haluat mieluummin nähdä toiminnon. Vaikka tällaiset erot näyttävät vaikealta ratkaista, on olemassa ratkaisuja (katso jäljempänä ”Laina puolison kanssa”).

[Napsauta lukeaksesi: "Mitä rakastan ADHD-vaimoni"]

Sen sijaan, että annat backgammonin tai elokuvien erottaa sinut ja puoliso, kunnioita hänen intohimoaan kunnioittaen samalla omia etujasi. Miten? Anna kumppanillesi backgammonipaketti, kirja backgammon-strategiasta tai yöyö perheen tehtävistä pelataksesi peliä muiden kanssa.

Vaikka et ehkä koskaan jaa rakastajasi nautintoa lautapeleistä, voit löytää aktiviteetteja, jotka tekevät molemmista onnellisia. Jos sinä ja hän nautitte italialaisesta ruoasta, sanokaa, keksikää tämän kiinnostuksen ympärille suunniteltuja toimintoja. Kokeile erilaisia ​​italialaisia ​​ravintoloita, lähde matkalle Italiaan, lue keittokirjoja tai kerää italialaisia ​​viinejä.

Jos kompromissi itsesi, on todennäköistä, että suhde epäonnistuu. Tämä ei tarkoita, että kumppanisi tulisi aina olla valmis vastaamaan tarpeisiisi. Se tarkoittaa, että sinun ei pitäisi jatkuvasti lykätä toista henkilöä.

Harjoitus 1: Liitä puolisosi kanssa

Älä taistele kumppanisi kanssa kilpailevista eduista. Keskitä huomiosi sen sijaan jakamiisi kiinnostuksen kohteisiin. Näin:

• Jokaisen teistä tulee laatia luettelo sadasta kiinnostuksen kohteesta - älylliset aiheet, urheilutapahtumat, ruoat, kaikki mikä herättää kiinnostuksenne. Mikään ei ole liian matalaa tai korkeaa, jotta pääset luetteloihisi.
• Tarkista luettelot päällekkäisten kiinnostuksen kohteiden tunnistamiseksi. Luo näistä uusi luettelo ja järjestä ne sen mukaan, kuinka paljon kukin teistä pitää niistä.
• Keksi jokaiselle viidelle tärkeimmälle jaetulle toiminnallesi toimintaa, joista te kaksi nautitte. Jos molemmat pidät klassisesta musiikista, voit käydä yhdessä musiikkikaupoissa, osallistua konsertteihin, ajaa kuuntelun aikana CD-levyjä, jaa latauksia keskenään, käydä laulutunteja, perustaa klassisen musiikin blogi tai lukea kirjoja suosikeistasi taiteilijoita.
• Aseta nyt joitain näistä aktiviteeteista viikoittaiseen aikatauluusi.

Kuuntele puolisoasi

Kuuntelemattomuus on suurin valitus niille, jotka ovat läheisessä suhteessa aikuisiin, joilla on ADHD. Monille on vaikea kuunnella toisia. Joissakin tapauksissa saatat todella kuunnella, mutta näytät niin erillään, että toiset ajattelevat et.

Vaikka ADHD-potilaat eivät kestä sitä, kun muut toistavat itseään, saatat tahattomasti aiheuttaa heille niin. Jos olet kärsimätön ja sinulla on tapana keskeyttää, kumppanisi saattaa tuntea, ettei häntä kuule. Joten hän toistaa itseään, mikä saa sinut virittämään vielä enemmän. Muista: Kun toiset kokevat, että heitä on kuultu, he lakkaavat toistamasta itseään. Pitkäaikaisissa suhteissa oleville ihmisille hyvä kuuntelu voi rikkoa toimintahäiriön, joka on jatkunut vuosia - ehkä vuosikymmenien ajan.

Harjoitus 2: Kuuntele ja opi

Joskus keskustelusi näyttävät jatkuvan ikuisesti. Tämä johtuu siitä, että levottomuuden tunteet vääristävät aikatajua. Joten keskeytät puolisosi tai vaihdat aihetta. Tämä kuunteluharjoitus saa kumppanisi tuntemaan, että häntä on kuultu.

• Selvitä kellonaika, jolloin olet yleensä ristiriidassa puolisosi kanssa, koska et kuuntele. Voi olla juuri sen jälkeen, kun hän on palannut töistä ja haluaa puhua stressaavasta päivästä.
• Istu hänen luokseen ja anna hänen puhua. Älä keskeytä viiteen minuuttiin. Jos huomaat hajamielisesi tai katsot kelloa, kiinnitä huomiosi takaisin keskusteluun.
• Tee viiden minuutin lopussa yhteenveto kuullustasi. Voisit sanoa: "Vau, kuulostaa siltä, ​​että sinulla oli todella kiireinen päivä. Surkea työmatka, kauhea kokous ja sitten pomosi halusi ehdotuksen tekevän päivän loppuun mennessä. Ainakin sinun täytyy pysähtyä kuntosalilla kotimatkalla. " Tietenkin voit kuunnella yli viisi minuuttia. Olen valmentanut ihmisiä näyttämään siltä, ​​että he kuuntelevat, muodostavat silmäkosketuksen ja nojaavat henkilöä kohti, vaikka et absorboi jokaista sanaa. Jos et voi kuunnella paljon pidempään kuin viisi minuuttia, anna itsellesi lupa tehdä jotain, mitä haluat tehdä. Voit sanoa: "Nyt kun olet kotona, haluaisitko viettää aikaa Robbien kanssa vähän aikaa, kun menen juoksi?"

Jos olet kuin useimmat aikuiset, joilla on ADHD, kumppanisi on järkyttynyt ja tyytyväinen, että olet kuunnellut häntä viisi minuuttia.

Näytä sitoutuminen

ADHD-impulsiivisuuden tärkeimmät oireet ja tarve jatkuvaan stimulaatioon ja jännitykseen voivat lisätä tai uhata suhteita. Koska ADHD-potilaat ovat kärsimättömiä ja helposti tylsää, seikkailunhaluinen seksuaalinen toiminta stimuloi heitä voimakkaasti. Uuden ja erilaisen vetovoima voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia pysyä yksiavioisina. ADHD-aikuiset ovat myös yleensä emotionaalisesti estämättömiä, mikä voi olla houkutteleva muille. Tämä voi johtaa uskottomuuteen (katso alla kohta ”Kesyttää kiusausta”).

Ylöspäin on se, että kun ADHD-aikuinen sitoutuu, elämä ei ole tylsää hänen puolisolleen. Heidän luovuutensa pitää asiat vilkkaina sekä makuuhuoneessa että sosiaalisessa ja virkistystoiminnassa. Keskustelin ADHD-aikuisen kanssa, joka oli löytänyt naisen, jonka kanssa hän halusi viettää loppuelämänsä. Vaikka hän rakasti häntä, hän ei voinut sitoutua. Hän pelkäsi, että hän oli kiinnostunut muista naisista. Tämä vahingoitti heidän suhdettaan ja asetti hänet etualalle. Hän tajusi, että sitoutuminen rakastajalleen johtaisi a onnellinen avioliitto.

Harjoitus 3: Kiusauksen kesyttäminen

Kärsimättömyys ja impulsiivisuus aiheuttavat monia suhdeongelmia ADHD-aikuisille. Kiusaus tosiaankin ohittaa pidemmän aikavälin tarpeet ja toiveet. Seuraava toiminto auttaa punnitsemaan valintojasi.

• Kuvittele, että olet juhlissa, joka juhlii 25-vuotisjuhlaasi. Missä se pidettäisiin? Kuka olisi siellä? Minkä lahjan antaisit puolisollesi?
• Onko henkilö, jonka kanssa olet nyt sen kanssa, jonka kanssa haluat olla vuosipäiväsi? Vai haluatko olla siellä jonkun muun kanssa? Miltä sinusta tuntuu 25-vuotisjuhlaasi nähden henkilö, joka saattaa nyt saada sinut harkitsemaan kumppanisi huijaamista? Kuinka houkutusten antaminen tekisi sinusta tunteen tulevaisuudessa sinä päivänä? Olisiko se sen arvoista?
• Jos sinusta tuntuu pettäminen saattaa olla sen arvoista, tee luettelo 10 ihmisestä, joihin olet ollut kiinnostunut viimeisen 10 vuoden aikana. Kirjoita muistiin tunne jokaisesta heistä ja siitä, toimiiko sinä tunteiden mukaan. Tarkista luettelo. Mitä se kertoo seksuaalisen vetovoiman tunteistasi? Näetkö eron sen henkilön välillä, jonka haluat elämästäsi pitkäksi ajaksi, ja sen välillä, jota et halua? Jos kumppanisi huijaaminen tuntuu silti hyvältä ajatukselta, voit kääntyä avioliiton neuvonantajan puoleen saadaksesi selville, miten edetä.

[Lue tämä seuraava: "Avoin kirje miehelleni"]

---

Vanhemmuusneuvoja aikuisille, joilla on ADHD

ADHD-piirteet eivät voi vain uhata avioliittoa, vaan ne voivat myös estää lapsesi sitoutumista. Ensinnäkin, et ehkä voi istua tarpeeksi kauan pelataksesi pienille lapsille suunniteltuja pelejä. Vaikka useimmilla aikuisilla on vaikeuksia tylsillä peleillä, stimulaatiotarve ADHD-aikuisilla tekee tämän tehtävän mahdottomaksi.

Ennen kuin syytät itseäsi tai kärsimättömyyttäsi, ymmärrä, että voit viettää aikaa lastesi kanssa tekemällä toimintaa, joka myös kiinnostaa sinua. Tee luettelo vanhempien töistä, joista nautit. He voivat olla kaikkea urheiluvalmentajasta ja ravitsemusterapeutista tapahtumasuunnittelijaan ja sisustussuunnittelijaan. Pidä itsesi hengissä vanhempana viettämällä enemmän aikaa näihin tehtäviin. Muista antaa rakkautesi ja huolehtimisen loistaa läpi riippumatta siitä, harrastatko suosikkiohjelmaa vai et.

Kehitä myös strategia viettää vähemmän aikaa tekemiseen, josta et pidä. Yksi strategia, joka tekee ihmeitä, on vastata lapsesi pyyntöön tehdä jotain, mikä kyllästyttää sinua sanomalla: "Kyllä, viiden minuutin ajan." Pitämällä toimintaa lyhyenä voit vastata lapsesi tarpeisiin kunnioittaen lapsesi tarpeita oma.

Vaikka lapsi protestoisi ajan loppuessa, voit ohjata hänet jatkamaan itsenäistä pelaamista. Viisi minuuttia, jonka vietät lapsesi kanssa - piileskeleminen, lukeminen - saattoi muuten kuluttaa neuvotteluihin tai riitoihin. Viiden minuutin strategian käyttäminen luo win-win-tilanteen: Lapsesi saa jonkin verran peliaikaa, eikä sinun tarvitse viettää aikaa lapsesi pettymyksen hallintaan.

Muita kokeiltavia strategioita:

• Siirrä aktiviteetit, joista pidät syvästi, kumppanille, lastenhoitajalle tai sisarukselle.
• Tee jotain, mitä rakastat tai josta on hyötyä, kun teet vanhempien toimintaa, joka et pidä: Luo mielenkiintoinen juoni kun pelaat mielikuvitusta, lue suosikkilehtiä jalkapallopelissä tai tee venytysharjoituksia lattiaa pelatessasi peli.
• Määritä toiminta uudelleen, jotta siitä olisi hauskaa. Sen sijaan, että koottaisit junaradat, pelaa junia asettamalla tuolit ja istumalla istuimelle, kun kapellimestari kerää lippuja ja aja junaa.

Mukautettu Aikuisten lahja LISÄÄ: Kuinka muuttaa haasteesi ja rakentaa vahvuuksiasi, kirjoittanut Lara Honos-Webb, Ph. Painettu uudelleen New Harbinger Publicationsin luvalla.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 5. toukokuuta 2021