Mikä on ahdistuneisuus ja miten sitä hoidetaan?

Ahdistuneisuus on odottamaton paluu ahdistus kun luulit, että olet kokenut sen. Ahdistus ei koskaan katoa kokonaan kenenkään elämästä, mutta olet saattanut purjehtia elämäsi läpi kuormittamattomana jatkuvia ahdistuneita ajatuksia ja tunteita ja tehdä asioita, joita haluat tehdä, kun näennäisesti sinisestä ahdistus hyppää polullesi ja yrittää hallita sinua uudelleen. Huolimatta miltä se voi tuntua, se ei ole merkki siitä, että olet tuomittu elämään korkea ahdistus. Kun saat laajemman näkemyksen siitä, mikä on ahdistuneisuus, voit ryhtyä toimiin sen käsittelemiseksi ja siirtyä uudelleen eteenpäin.

Mikä ahdistuneisuus on (eikä ole)

Ahdistuksen puhkeaminen on väliaikainen uudelleen kokeminen vanhoista ajattelu-, tunne- ja/tai käyttäytymismalleista, joihin vaikuttavat huolet, entä jos ja pelot. Ahdistus kasvaa joskus yhtäkkiä, näennäisesti selkeästi, kun taas muina aikoina saatat alkaa huomata, että tunnet olosi yhä ahdistuneemmaksi useiden päivien tai jopa viikkojen aikana. Strategiat, joita olet käyttänyt ahdistuksesi hallintaan, voivat vaikuttaa tehottomilta. Yritä ehkä pitää se kurissa, ahdistus näyttää saavan voiton elämässäsi jälleen.

Alkaa tuntea ahdistusta ja rajoittaa elämää ahdistuneita ajatuksia voi taas olla turhauttavaa, masentavaa ja masentavaa. Se voi tuntua siltä, ​​että kaikki kova työsi ahdistuksen vähentämiseksi ja sen hallitsemiseksi on mennyt ulos ikkunasta ja olet palannut alkuun.

Leimahduksen kokeminen voi jopa aiheuttaa enemmän ahdistusta koska se pyörittää sinua silmukassa: Tunnet ahdistusta palaavan etkä halua sen tapahtuvan, joten ajattelet sitä paljon. Ahdistuksen paluun yliajatteleminen pitää sinut keskittyneenä ahdistukseen, mikä on huolestuttavaa ja saa sinut huomaamaan ahdistuksesi entisestään. Negatiivinen silmukka ruokkii itseään ja lisää ahdistusta, kunnes pelkäät, että olet ahdistunut ja kurja koko elämän.

Ahdistuksen paheneminen on normaalia. Ne tapahtuvat siksi, että ahdistus itsessään, edes hyvin hoidettuna, ei koskaan mene kokonaan pois. Ahdistus on luonnollinen osa ihmisyyttä, ja sillä on positiivinen tarkoitus. Se voi pitää meidät motivoituneina, ja se on merkki siitä, että välitämme jostakin tai jostakin. Esimerkiksi virheiden tekemisestä ja työn menettämisestä huolehtiminen voi pitää sinut parhaalla mahdollisella tavalla ja on merkki siitä arvosta työtäsi (olipa kyseessä sitten itse työ tai sen tuomat tulot, jotta voit huolehtia itsestäsi ja tehdä haluamiasi asioita tehdä). Tavalliset pelot ja pelot voivat suojata. On mahdotonta elää täydellistä elämää vapaa ahdistuksesta, mikä tarkoittaa, että joskus se voi voimistua.

Mielenrauhaa varten voi olla hyödyllistä tietää, mikä ahdistuneisuus ei ole. Ahdistuksen paluu ei ole:

• Merkki henkilökohtaisesta heikkoudesta
• Todiste siitä, ettet voi hallita elämääsi
• Signaali siitä, että olet tuomittu ikuisesti kärsimään suuresti

Ahdistus saattaa yrittää ottaa vallan uudelleen, mutta aivan kuten olet tehnyt aiemmin, voit laittaa sen oikeaan paikkaan (kunnollinen etäisyys sinusta ja elämästäsi).

Kuinka käsitellä ahdistusta

Aivan kuten ennenkin, et ole ahdistuksesi. Ahdistus on jotain, mitä koet, ja siksi voit astua taaksepäin ja puuttua aktiivisesti. Ahdistus on itsepäinen, kuten jo tiedät, joten se voi olla haastavaa, mutta on mahdollista sammuttaa soihdutus ja kävellä pois. Kokeile näitä vinkkejä.

• Käytä mindfulnessia. Mindfulness on tapa elää elämää, johon kuuluu keskittyminen siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, riippumatta siitä, mitä todella tapahtuu, sen sijaan, että jää jumiin menneisyyden tai tulevaisuuden ajatuksiin. Kun ahdistus leimahtaa, estä sitä kiertymästä hallitsematta keskittymällä Tämä leimahtaa. Ota itsesi miettimään, kuinka paljon ahdistusta tuhosi elämäsi, tai murehdi, miten se voisi tapahtua odota ja jatka, ja palauta sitten huomiosi tähän erityiseen ahdistukseen ja siihen, miten haluat puuttua se.
• Riko se erilleen. Tutki palautettua ahdistustasi objektiivisesti ja etsi ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja. Laajenna huomioasi ja mieti, mitä muuta elämässäsi tapahtuu, mikä saattaa lisätä ahdistusta juuri nyt. Oletko ylimääräisen stressin alla? Unettomuus? Sairas? Pois tavallisesta rutiinistasi? Etkö välitä itsestäsi, koska olet kiireinen? Tunnista pienet asiat, joita voit tehdä käsitelläksesi nykyisiä stressitekijöitä, jotta voit vähentää ahdistusta.
• Laajenna näkökulmaasi. Kun se palaa, ahdistuksella on tapa hallita huomiota. Sen lisäksi, että etsit vaikuttavia tekijöitä, pidä taukoja useita kertoja päivässä huomataksesi, mitä muuta elämässäsi tapahtuu tämän ärsyttävän räjähdyksen lisäksi. Mikä menee hyvin? Mikä tuo sinulle iloa? Rakenna näitä asioita sen sijaan, että jäisit jumiin yksinomaan yrittämällä saada ahdistus takaisin alas.
• Ajattele toiminut hyvin ennenkin. Vaikka keskittyminen nykyhetkeen on tärkeää, katsomalla taaksepäin asioita, jotka olet aiemmin tehnyt ahdistuksesi helpottamiseksi, voi muistuttaa sinua siitä, mitä sinun pitäisi yrittää uudelleen. Kuinka voit säätää vanhoja strategioita vastaamaan tätä uutta ahdistusta?

Ahdistuneisuus ei tarkoita sitä, että ahdistus, jonka luulit jo voittaneen, palaa pysyvästi. Voitit sen ja menit eteenpäin. Et ole taantunut. Edistymisesi on edelleen olemassa. Olet jo osoittanut, että voit vähentää ahdistusta, joten muistuta itseäsi uskomattomasta voimasta ja kyvystä, kun teet sen uudelleen.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuusapukirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Viiden minuutin ahdistuksen helpotuspäiväkirja, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ja Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteiden kanssa. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online -haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institute of Stressin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveen ja elinvoimaisen elämän elämiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivustonsa, Facebook, Instagramja Viserrys.