Vinkkejä pahimpien päivien selviämiseen
Tämän blogin otsikko on "Selviytyminen masennuksesta". Aiemmin olen käyttänyt sitä puhuakseni tavoista tuntea olonsa tuottavaksi, voittaa viivyttely ja parantaa suhteita masennusjakson aikana. Mutta todellisuus on, että joinain päivinä "selviytyminen" tarkoittaa vain selviytymistä. Maailman itsemurhien ehkäisykuukauden kunniaksi haluaisin tarjota muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten selviytyä, kun "pääseminen" tuntuu mahdottomalta.
Yksinkertaisia vinkkejä vaikeiden päivien selviämiseen
- Avata verhot ja ikkunat: Vaikka lähdet kotoa, se ei ehkä ole kortilla tänään, päästät sisään vähän valoa ja raitista ilmaa saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän hautautuneeksi ja antamaan sinulle sen pienen yhteyden ulkomaailmaan, joka sinun täytyy estää sinua täydeltä eristäytyminen.
- Muuttaa osaksi tuoreita PJ: itä: Kun kamppailet masennuksen kanssa, päivien on helppo vuotaa yhdeksi. Yksinkertainen tapa torjua tämä on sitoutua vaihtamaan vaatteesi joka aamu- vaikka se tarkoittaisi vain vaihtamista yhdestä PJ-sarjasta toiseen.
- Syödä jotain terveellistä: En suosittele, että otat esiliinan ja vatkat gourmet -aterian. Tarkoitan nappaamaan omena, banaani tai (jos voit kohdata sen) sekoita-paista kasviksia. Vaistomme emotionaalisen ahdingon aikoina on hakea mukavaa ruokaa, mutta liikaa suolaa, rasvaa ja sokeria lähtee olet turvonnut, hidas ja väsynyt, ja kun masennus on jo tyhjentänyt energiatasosi, tämä on tappavaa yhdistelmä. Terveellisen syöminen on yksinkertainen tapa harjoittaa itsehoitoa, ja sillä voi olla syviä psykologisia ja fysiologisia vaikutuksia. Joten varastoi se hedelmä.
- Katsella jotain hassua: Miksei sipulien tavoittamisen sijaan kokeile televisiovastaanottoa? Kun minusta tuntuu matalalta, mikään ei piristä minua kuin jakso Puistot ja virkistys. Olen nähnyt jokaisen jakson vähintään viisi kertaa, mutta kun minulla on vaikeuksia keskittyä, on lohdullista antaa jotain tuttua ja viehättävää pelata taustalla ja joskus läpäisen tietoisen mieleni hauskalla vitsillä tai harhautuksella (ja kyllä, tämä on Chris Prattin sanaleikki niille teistä, jotka ovat katsoneet näytä).
- pelata jotain hauskaa: En ole koskaan ollut suuri pelaaja, mutta muutama vuosi sitten kaivoin esiin vanhan Game Boy Colourini ja vietin koko iltapäivän pelaamalla (ja täydentäen, voin lisätä) Super Mario Bros. Uppoaminen harrastukseen, kuten pelaamiseen, päivänä, jolloin masennus on ruorissa, voi olla hyvä tapa häiritä häiritseviä ja ei -toivottuja ajatuksia ja keskittää mielesi johonkin hyväntahtoiseen ja viihdyttävä.
- Ottaa yhteyttä joku, jota et ole nähnyt vähään aikaan: Tämä saattaa tuntua venytykseltä, mutta taisteluaikoina on usein helpompaa puhua ihmisille, joita et näe säännöllisesti. Nämä ihmiset eivät tunne tilannettasi, joten on helpompaa vain "ampua tuulta" elokuvista, kirjoista, televisiosta tai mistä tahansa muusta kiinnostavasta ilman paine "päästä syvälle". En missään tapauksessa ehdota, että sivuutat tukiverkostosi tällaisina päivinä, mutta joskus satunnaista keskustelua jonkun maailman kanssa masennuksen seinien ulkopuolella voi auttaa sinua tuntemaan itsesi "normaaliksi" ihmiseksi ja muistuttaa sinua siitä, että siellä on paikka sinulle, kun pääset tästä päivä.
Voit selvitä pahimmista päivistäsi
Masennuksesta selviytyminen on uuvuttavaa. Ja joinain päivinä vain nouseminen sängystä tuntuu kuin kiipeäminen vuorelle. Joten jos tunnet olosi matalaksi, tiedä, että ainoa asia, joka sinun on tehtävä tänään, on selviytyä siitä. Ja ehkä syödä omenan.
Jos sinusta tuntuu, että voit vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, soita välittömästi numeroon 9-1-1.
Lisätietoja itsemurhasta on meidän tietoja, resursseja ja tukea -osiossa. Katso lisää mielenterveysapua osoitteesta mielenterveyden vihjelinjan numerot ja lähetystiedot -osiossa.
