Kuinka ladata väsynyt aivosi työn jälkeen

Miksi ADHD-aivoni jumittuu?

Tosiasia, että kaiken tiedon järjestämisestä, ajan hallintaan ja tehtävään keskittymiseen tarvitaan enemmän aivoenergiaa, kun meillä on tarkkaavaisuushäiriö (ADHD tai ADD). Joten ADHD-potilaat polttavat paljon henkistä energiaa päästäkseen läpi arkipäivän, ja usein he käyvät höyryillä kotiinsa mennessä. Tuntuu siltä, ​​että olemme osuneet seinään - tai kuten sanot, takertuvat taukoon. Ongelma ei ole motivaation puute. Tällöin on tarpeen tankata asianmukaisesti.

Tässä on vaiheet, jotka voit suorittaa saadaksesi aivosi irti, olla tuottavampi kotonaja tuntea olosi hyväksi kumppanina ja aikuisena:

Mitä minun aivoni tarvitsevat?

Kun aivosi ovat “jumissa”, se kertoo sinulle jotain. Aivan kuten nälänhädyt muistuttavat meitä siitä, että kehomme toimii tyhjänä, aivojen väsymys muistuttaa meitä siitä, että meidän on täytettävä aivojen polttoainesäiliö. Sen sijaan, että jättäisimme huomiotta aivojen väsymyksen ja yrittäisimme ajaa läpi (joka johtaa usein minnekään), tiedosta aivojen tarpeet.

Kysy: “Kuinka voin palauttaa aivoenergiani työn jälkeen?” Kirjoita useita asioita, jotka tiedät lisäävän energiaasi: välipala, lasi vettä, vilkasta kävelyä, suihku, kypsennys, musiikin kuuntelu, hiljaisen hetken löytäminen, mietiskely tai yhteydenpito jonkun kanssa muuta. Nämä ovat kaikki hienoja tapoja tankata aivosi.

Ohjeelliset vinkit

1. Kun palaat töistä kotiin, kysy itseltäsi: "Asteikolla 1-10, kuinka paljon energiaa minulla on suorittaa tehtäväni nyt?"
2. Tee luettelo energiantuottajista.
3. Pidä energiaa lisäävä tauko tai tee energiaa lisäävää toimintaa joka päivä, kun palaat kotiin töistä.
4. Kerro perheellesi, että olet tekemässä näitä toimia saadaksesi irti.

[Ilmainen asiantuntijaresurssi: ADHD-aivosi mysteerien purkaminen]

Miksi valintojen tekeminen on niin vaikeaa ADHD-aivoille?

Valintojen tekeminen näyttää yksinkertaiselta tehtävältä, mutta se polttaa paljon kognitiivista polttoainetta. Jos olet väsynyt kotiin saapuessasi, on vaikeaa päättää, minkä tehtävän tai urakan haluat tehdä. Voit tehdä päätöksen olla tekemättä lainkaan. Joka ilta suunnittelemasi etukäteen auttaa keventämään aivojen kuormitusta, joten voit keskittyä aloittamiseen.

Valitse tietty viikonpäivä säännöllisille askareille, kuten kylpyhuoneen siivous tai imurointi. Perheessämme aloitamme pyykin lauantaiaamuisin, joten se voidaan laittaa sunnuntai-iltana. Meidän ei koskaan tarvitse päättää: "Milloin minun pitäisi tehdä pyykki tällä viikolla?"

Jakaa suuret projektit (kuten autotalli uudelleenjärjestelyt) pienempiin vaiheisiin ja tee yksi askel joka ilta. Asiakas kamppailee avaamattoman postin paalujen (isojen paalujen) kanssa. Hän päätti käydä yhden postin läpi joka ilta, kunnes paalut olivat poissa.

Ohjeelliset vinkit

1. Tee tehtäväluettelo töistä ja projekteista.
2. Jakaa suuret projektit pieniksi, suoritettaviksi vaiheiksi.
3. Varmista, että rajoitat suunnitelmasi yhteen pieneen tehtävään yössä. Pidä se helposti!
4. Kirjoita suunnitelma paperille ja lisää se digitaaliseen kalenteriin, jotta et unohda.

[Ilmainen verkkoseminaarin uusinta: Kuinka saada aikaan paljon vähemmän stressiä!]

Onko tapa tehdä vähemmän?

Nyt kun sinulla on tehtäväluettelo askareista ja projekteista, voit keventää kuormaa kysymällä: ”Onko siellä miten voit tehdä vähemmän? ”Katso, voidaanko jokin luettelostasi ylittää, koska se ei ole sitä tärkeä. Tai ehkä leikkaamalla projektin laajuutta: Voisitko tulla läpi tuoreella maalikerroksella koko kylpyhuoneen uudelleenmuokkaamisen sijasta? Luo kaksi luetteloa - “Tee nyt” ja “Tee myöhemmin” - ja keskity “Tee nyt” -tehtäviin.

Oma suosikki "tee vähemmän" -taktiikka on delegoida. Yksi asiakas kertoi minulle, että päivittäistavaroiden toimituspalvelun käyttö oli "parasta mitä olen koskaan tehnyt ADHD: lleni." Lähettämällä päivittäistavarakaupan, hänen perheensä loi ateriasuunnitelman joka viikko, ja hänellä oli kaikki tarvitsemansa syödäkseen hyvin ilman, että joutui tekemään päivällisiä koskevia päätöksiä, kun kaikki ovat väsyneitä ruokailun lopussa. päivä. Nyt hänellä on enemmän energiaa joko nauttia rentouttavasta illasta tai saada aikaan jotain muuta.

Ohjeelliset vinkit

1. Kuvittele, että annat tehtäväluettelosi jollekin toiselle. Näyttää siltä, ​​että kysyt liian paljon? Jos niin, harkitse sen muuttamista.
2. Katso tehtäväluettelostasi kohteita, jotka voidaan poistaa, tehdä myöhemmin, tehdä pienemmiksi tai delegoida.

Kuinka voin estää häiriöitä?

Joskus kun tulemme kotiin töistä ja olemme väsyneitä, aivomme vaihtavat autopilottiin. Kun hän on stressaantunut tai väsynyt, yksi asiakkaista viettää iltoja pelaamalla suosikki videopeliään. Hänen aivonsa jatkuu autopilotilla. Valitettavasti hänen vaimonsa suuttuu tai vihastuttaa itseään, koska painostaminen ei tapahdu. Ihmiset, joilla on diagnosoitu ADHD, ovat alttiimpia tällaiselle tyhjäkäynnin ja aivojen huomion häiriöille.

Jos huomaat tuhlaavasi iltoja, estä ne toiminnot, jotka pitävät aivosi jumissa. Kysy: “Mitä teen rutiininomaisesti haluamani aktiviteettien sijaan?” Suurin osa näistä toimista liittyy näyttöön, kuten etsiminen verkosta, television katseleminen tai pelien pelaaminen älypuhelimella. Kun tiedät, mitkä toiminnot pitävät aivosi tyhjäkäynnillä, vältä niiden tekemistä yhden tai kaksi yötä viikossa.

Ohjeelliset vinkit

1. Tee luettelo toiminnoista, jotka pitävät aivosi tyhjäkäynnillä, ja selvitä, kuinka ne estää.
2. Käytä sulkuajastinta television pistokkeeseen tai drape arkki television päälle muistuttaaksesi, että haluat tehdä jotain muuta.
3. Käytä Internet / sovellusten estoa ja laita älypuhelin pois.

Kun aivosi ovat jumissa tauosta, hanki luettelo taktikoista, ei vain yhdestä, taktisten päästäksesi irti. Valitse ja valitse yllä olevista ehdotuksista ja tee kirjallinen luettelo ehdotuksista, jotka uskovat toimivan sinulle. Tämä voi olla sinun opas päästäksesi aivosi tauosta ja vaihdelle.

[Kuinka (itse asiassa) viimeistellä aloittamasi]

Päivitetty 14. elokuuta 2019