Mukavat ruoat ja masennus

Olen aivan liian tuttu mukavuusruoasta ja masennuksesta. Toivon, että minulla ei olisi tietoa siitä, mutta se ei vain ole totta. Myönnän lohduttavan syömisen, kun olen masentunut, vaikka tiedän, että se on yleensä haitallista fyysiselle terveydelle. Joten, sukeltakaamme siihen, mitä mukavuusruoka masennuksessa on ja tarjoaako se todellisuudessa mitään hyötyä.

Mitä mukavat ruoat ovat masennuksessa?

Ymmärtääkseni ihmiset haluavat yleensä makeita, suolaisia ​​tai hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kun heillä on huono fiilis. Jotkut sanovat, että tämä liittyy johonkin fyysiseen; Sanon, että se liittyy henkilökohtaiseen makuun. Uskon myös, että ihmiset voivat haluta erilaisia ​​ruokia eri aikoina. Toisin sanoen saatat olla suolainen kaipaaja 60 prosenttia ajasta ja hiilihydraattihimo 40 prosenttia ajasta. En todellakaan usko, että on olemassa kovia ja nopeita sääntöjä.

Joten mukavuusruoat voivat olla melkein mitä tahansa, kuten:

• Jäätelö
• Karkkia
• Pasta
• Perunamuusi
• Perunalastut
• Keksit

Tietääkseni kukaan ei kaipaa masentuneena parsakaalia tai kukkakaalia.

Lohduttavia ruokia masennuksessa – miksi kaipaamme niitä?

Tiedän, että kaipaan lohdutusruokia masennuksessa, koska ne saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Se on aika yksinkertaista. Erityisesti kun tunnen oloni heikoksi, haluan syödä jäätelöä. Kun syön jäätelöä, tunnen todellakin, että mielialani hiipuu hieman.

Ja tämä ei ole vain minun päässäni. Tutkimus "Onko Comfort -ruoka todella lohdullista emotionaalisille syöjille? (Moderoitu) välitysanalyysi "osoittaa, että mukavuusruoka saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi.¹

Tutkimus osoittaa, että:

• Ne, joilla on huono mieliala, syövät enemmän.
• Ne jotka ovat stressaantuneita tai joilla on huono mieliala, mieliala paranee syömisen jälkeen.
• Mitä "maukkaammaksi" ruokaa pidetään, sitä enemmän se vaikuttaa mielialaan.

Toisin sanoen kyllä, lohturuoka todella parantaa mielialaa, ja mitä lohdullisempaa ruoka, sitä paremmin se toimii. (Siksi kohlrabi ei ole suuri masennuksessa.)

(Tämä tutkimus osoittaa myös, että jotkut ihmiset ovat "vähän tunnesyöjiä". Näillä ihmisillä ei ole samankokoista korrelaatiota, koska he voivat esimerkiksi päättää olla syömättä stressaantuneena.)

Lohduttavia ruokia masennuksessa – Taistelu haluja vastaan

Jotkut väittävät, että sinun on taisteltava haluun syödä mukavia ruokia masennuksessa. Ihmisenä, joka on ylipainoinen, Ymmärrän tämän neuvon. Varmasti joidenkin meistä on oltava huolissaan vyötärölinjastamme, kun on kyse korkeakaloristen ruokien syömisestä. Jopa ne, jotka eivät ole ylipainoisia, ovat yleensä huolissaan ylipainoamisesta mukavan ruoan syömisen vuoksi.

Tästä syystä verkossa on pinoja ja pinoja artikkeleita siitä, miten ei syömään tiettyä ruokaa. Asiantuntija toisensa jälkeen kertoo sinulle, kuinka välttää suolaa, sokeria tai hiilihydraatteja, ja lisäksi he sanovat, että se on oikea liike ja hyvä sinulle.

En aio antaa tätä neuvoa.

Mitä aion sanoa, on tämä: olla tietoinen siitä, mitä syöt ja miksi on paras lääke. Voit ajatella tätä tietoinen syöminen. Joten kun haet pelimerkkejä tai evästeitä, sinun on kysyttävä itseltäsi, mitä elämässäsi tapahtuu, joka tuottaa tämän himoa. Oletko stressaantunut? Oletko surullinen? Mitä sinulle tapahtuu?

Kun olet varmistanut sen, voit päättää itse, onko tuon pastan tai jäätelön syöminen todella järkevää. Monissa tapauksissa surusi, stressisi tai muiden provosoivien tunteiden käsitteleminen muilla tavoilla voi olla paljon menestyksekkäämpää.

Mukavien ruokien syöminen masentuneena – se on okei

Jos olet tarkastellut ruokailutottumuksiasi, tilannetta ja mitä voit tehdä tilanteelle, saatat silti päättää, että haluat syödä karkkia - ja se on okei. En ole laihdutuspoliisi, enkä aio kertoa sinulle mitä sinun tulee tehdä. Ja kuten sanoin, lohdullisen ruoan syöminen todella auttaa kohottamaan mielialaa ja ehkä se on sillä hetkellä tärkeintä. Se on rehellisesti sanottuna joskus järkevä valinta.

Tietysti meidän kaikkien on otettava huomioon fyysinen terveytemme, ja tämä tarkoittaa, että liian suuri osa yllämainituista satuttaa sinua. Minä tiedän sen. Tiedät sen. Mutta uskon, että lohduruokien ja masennuksen ymmärtäminen ja tietoisten valintojen tekeminen on paras tapa käsitellä sitä.

(PS: Lääkkeitä on usein psykoosilääkkeet, joka saa sinut kaipaamaan hiilihydraatteja, erityisesti, tai vain ruokaa yleensä. Tässä tapauksessa syöminen ei ehkä itse asiassa lievitä himoasi tai saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska se ei ole niinkään emotionaalista syömistä kuin kehossasi tapahtuvia muutoksia. Jos tämä olet sinä, suosittelen keskustelemaan lääkärin kanssa ja jopa käymään ravitsemusterapeutilla nähdäksesi, miten voit työskennellä sen kanssa.)

Lähde

1. Van Stien et al., "Onko Comfort -ruoka todella lohdullista emotionaalisille syöjille? A (Moderoitu) välitysanalyysi." Fysiologia ja käyttäytyminen, Marraskuuta 2019.