Työhaastattelun onnistuminen: ADHD-alusta

Tiedät, että ADHD-oireet voivat vaikuttaa työn suoritukseen, mutta entä työn saaminen ensin?

aikana a työhaastattelukyky hallita tietoisesti ja tehokkaasti ADHD: n oireita ja piirteitä – liiallisesta ajattelusta ja järjestäytyneisyydestä impulsiivisuuteen ja emotionaaliseen säätelyhäiriöön – voi vaikuttaa ratkaisevasti. Käytä näitä asiantuntijavinkkejä kehittääksesi strategioita, joita tarvitset pysyäksesi rauhallisena, keskittyneenä ja valmiina haastatteluun.

Työhaastatteluvinkki 1: Vältä märehtimistä

Tuleva työhaastattelu saattaa aiheuttaa yliajatteleminen siihen pisteeseen, että menetät unen tai unohdat nykyiset vastuut. Saatat jopa hyperfocus vaikka sinulla on täydellinen pukutakki, tai saatat eksyä haastatteluun liittyviin päiväunelmiin. Lopettaaksesi karkaavat ajatukset ja liiallinen valmistautuminen:

• Tallenna ja ohjaa uudelleen:John Tucker, Ph.D., ADHD valmentaja ja toinen "Differently Wired" -podcastin juontaja, neuvoo kirjoittamaan huolesi ja prioriteetit kaksi erillistä saraketta osana sitä, mitä hän kutsuu "yhden säännöksi". Kirjoita toiselle puolelle, mihin keskityt päällä. Toisaalta kirjoita kaikki muu mitä tulee mieleen.
  instagram viewer

Kun olet tallentanut huolesi, voit ohjata uudelleen siihen, mitä sinun on tehtävä tällä hetkellä.

Tuckerin mukaan huolesi tallentaminen on tärkeää, koska "ne kiusaavat ja piinaavat sinua, kunnes ne tunnustetaan".
[Hanki tämä ilmainen lataus: Mitä kysy itseltäsi löytääksesi täydellisen työn]

Työhaastatteluvinkki 2: Luo kalenteri ja tarkistuslista

Toimeenpanotoiminnot - ja motivaatio — voidaan verottaa, kun seurataan monimutkaista, monivaiheista haku- ja haastatteluprosessia. Tämän prosessin tehostamiseksi:

• Käytä tarkistuslistoja: Vancouverissa toimiva ADHD-valmentaja Pölyinen Chipura sanoo, että "fyysinen tarkistuslista, joka ei ole puhelimessa jossakin, jonka voit unohtaa tarkistaa, auttaisi" pysymään järjestyksessä ja välttämään ylikuormitusta.

Työhaastatteluvinkki 3: Hallitse ahdistusta ja hylkäämisherkkää dysforiaa

Hylkäämisherkkä dysforia (RSD) saa jotkut hakijat miettimään tuskallisia menneitä hylkäyksiä, ja tämä voi vaikuttaa tuleviin haastatteluihin. Siellä tarvitaan valmistautumista ja tietämystä, mitä voit (ja mitä et) hallitse, neuvoo Tennesseen ADHD-valmentaja. Jay Reid.

• Tutkimus ja valmistelu: ”…Tutki yritystä ja asemaa, anna itsesi haaveilla työn saamisesta ja kirjoita kysymyksesi muistiin valintakomitealle”, Reid sanoo. "Sen jälkeen, kun alat ajautua, kerro itsellesi, että olet tehnyt asian, joka on sinun hallinnassasi."
• Hydraatti: Floridassa toimiva ADHD-valmentaja Lynn Miner-Rosen, M.Toim. on vielä yksinkertaisempi ratkaisu: "Juo vettä! Ahdistus tulee usein esiin, koska olet kuivunut."

[Blogi: "Olin niin huolissani irtisanomisesta, että ahdistukseni valtasi… ja minut erotettiin siitä"]

Työhaastatteluvinkki 4: Vältä ylijakamista

Sinulla on todennäköisesti monia taitoja, ja että sisäinen kipinä ja innostus voivat olla loistava lisä työpaikoille. Mutta liiallista puhumista voi sivuuttaa työhaastattelun ja itse työn.

"Mielestäni ylijakamista ja selittämistä tapahtuu, kun ihmiset ovat ADHD omistaa heikko itseluottamus tai he ovat yllättyneitä kysymyksistä tai he ovat niin huolissaan, että he unohtavat, mitä he halusivat sanoa, Miner-Rosen sanoo.

Tässä on joitain tapoja välttää kommunikaatioongelmia haastattelun aikana:

• Harjoitella: Ystävät, ADHD-tukiryhmät, näyttelijäkokeiden valmistelevat verkkosivustot: Nämä ovat kaikki paikkoja, joissa voit harjoitella vastauksiasi. "Toistaminen on loistava tapa vähentää ahdistusta", Reid neuvoo.
• Tee muistiinpanoja: Miner-Rosen sanoo, että tämä tekniikka voi auttaa hidastamaan ajatuksiasi.
• Pidä vastauksesi käden ulottuvilla: Harkitse mahdollisten vastausten kirjoittamista muistivihkoon etukäteen. Tässä huomautuksessa Tucker neuvoo lähettämään vastaukset ja vihjeet näytön viereen Zoom-haastatteluja varten.
• Aseta muistutukset: Chipura neuvoo asettamaan puhelinmuistutuksen ennen haastattelua tai "jollakin, joka kutsuu sinut takaisin itseenne ja muistuttaa sinua tavoitteesi olla jakamatta liikaa." Tämä voi olla huomaamaton muistutus, kuten erityinen koru tai pieni jälki ranne.
• Tuo liikehtiä levottomasti: Miner-Rosen neuvoo myös ottamaan mukaan huomaamattoman vipun, kuten sormuksen. Tucker neuvoo, että lyijykynä on "täydellinen" heilutettavaksi.
• Hengittää: "Muista hengittää ulos" rauhoittaaksesi hermostoasi, Tucker neuvoo.

Työhaastatteluvinkki 5: Ota huomioon ansioluettelon aukot

Ansioluettelossasi voi olla aukkoja. Tässä on joitain käytännöllisiä tapoja kiertää ne:

• Harjoitella: Mieti kuinka sinä aikovat puhua aukoista, Miner-Rosen neuvoo.
• Muuta näkökulmia: Tucker neuvoo käyttämään termiä "välivuosi". Voit keskustella työelämän ulkopuolisista saavutuksistasi, kuten matkustamisesta tai kursseista.

"Puhu tekemisistä projekteista, tekemästäsi vapaaehtoistyöstä, hoitamistasi perheenjäsenistä, keikkatyyppisistä töistäsi", Miner-Rosen sanoo.

• Vältä henkilökohtaiseksi tulemista: Miner-Rosen neuvoo, että on parasta välttää mielenterveysongelmien esiin tuomista keskusteltaessa aukoista.
• Älä valehtele työllisyyseroista: Mutta sinulla on ammattimainen selitys käytettävissäsi.
• Muuta ansioluettelosi muotoa: Harkitse a toiminnallinen ja kronologinen ansioluettelo muodossa, eli järjestä ansioluettelosi taitojen mukaan tiettyjen päivämäärien sijaan ja kronologisessa järjestyksessä vuoden mukaan. Korosta tärkeitä tehtäviä luettelomerkkien ja välien avulla. Verkossa on paljon ilmaisia ​​ansioluettelomalleja, jotka voivat inspiroida sinua.
• Hae apua: Jos tapaaminen ansioluettelon toimittajan kanssa on liian kallista, paikallisella työvoimakomissiolla voi olla resursseja ansioluetteloon, ja myös alumniorganisaatio voi auttaa. Tukiryhmät, kuten paikallinen osasto TSADD tai Facebook-ryhmät ovat myös loistava resurssi. Organisaatiot kuten Pukeudu menestykseen, Pelastusarmeija, ja AARP tarjoaa myös ansioluettelopalveluita.

Työhaastattelun jälkeen: Entä jos minut hylätään?

märehtiä Se, mikä meni pieleen, voi saada sinut arvottomuuden tunteisiin ja estää tien eteenpäin. Tässä muutamia palautusvinkkejä:

• Surullinen päivä rajoituksin: "Salli itsesi tuntea olosi niin kamalalta kuin tarvitset tuon määrätyn ajan", Reid sanoo. ”Kun aika on ohi, aloita aktiviteetti, joka saa sinut liikkumaan, kuten kylpyhuoneen siivoaminen, pyykin taittaminen… Toinen toiminta viestii märehtivälle mielellesi, että on aika siirtyä eteenpäin.”
• Hyväksy mysteeri: Yritys olisi voinut palkata sisältä, palkata jonkun tuntemansa tai "päättää täyttää ensin toisen viran", Miner-Rosen sanoo. On lukemattomia syitä, miksi meidät hylätään työpaikoista, eikä niitä aina ole mahdollista tietää.
• Tee jotain kivaa (ja halpaa) itsellesi: Tucker neuvoo välttämään alkoholin käyttöä ja itselääkitystä. Tapaa sen sijaan kahvilla ystävän kanssa. Voit myös kokeilla leipomista, tanssia tai seurata suosikki-TV-ohjelmaasi.
• Tee tuuletusmuistiinpanoja: Harkitse muistiinpanojen tekemistä, kun kerrot ystävällesi, jotta voit aloittaa seuraavan muuton suunnittelun. "Toisin sanoen, suunnittelet heti seuraavaa etenemistäsi, vaikka sisälläsi sattuukin", Tucker sanoo. "Tästä voi tehdä projektin."
• ylläpitää itsehoito: Se, että sinulla ei ole työtä, ei tarkoita, etteikö sinulla voisi olla rutiineja tai tapoja, jotka pitävät kehosi terveenä, kuten syöminen hyvin ja nukkumisrutiini. "Terveet elämäntavat saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi", Tucker sanoo, ja tämä voi auttaa sinua jatkamaan hakuasi luottavaisin mielin.
• Verkko: Työn löytämisen ei aina tarvitse tapahtua rekrytoijien ja headhuntereiden kautta. Keskustele ystävien, vanhojen opettajien, naapuriryhmien ja muiden piirissäsi olevien kanssa, koska Miner-Rosenin mukaan "et koskaan tiedä, kenet he tuntevat".

Työhaastatteluvinkkejä ADHD-aikuisille: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Tarvitsetko apua intohimosi löytämisessä? Käytä tätä ADHD "aivosuunnitelmaa"
• Lukea: Hyvää työtä! Uraonnellisuuskaava ADHD-aikuisille
• Lukea: Paras työaikataulu ADHD-aivoille: joustava vai jäykkä?

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest