"K: Voimmeko mukauttaa Pomodoro-tekniikan teini-ikäiselleni, jolla on ADHD?"
K: "Poikani on 13-vuotias ja tarvitsee jatkuvia taukoja läksyjä tehdessään. Hän kertoo minulle, että hän ei vain näytä pystyvän keskittymään liian pitkään yhteen asiaan ja hänen täytyy sammuttaa aivonsa hetkeksi työskennellessään. Mitä hän tarkoittaa tällä? Voitko auttaa minua ymmärtämään?" — MominVA
Hei MominVA:
Kiitokset pojallesi tiedosta, että hänen on "suljettava aivonsa" lyhyeksi ajaksi tehdessään läksyjä. Minusta tuntuu, että jos hän istuu yhdessä paikassa liian kauan ilman taukoja tai ponnistelutason siirtymiä työskennellessään, hän saattaa kokea niin sanotun "aivovuoto.”
Anna minun selittää.
Työssäni akateemisena/elämänvalmentajana opiskelijoille ADHDNäen omakohtaisesti, että useimmat opiskelijat eivät pysty pitämään aivojaan korkealla tasolla (jota tarvitaan pitkiin kotitehtäviin ja opiskeluun) pitkiä aikoja. Itse asiassa opettajat tietävät tämän ja jäsentävät luokka-aikansa niin kutsumillani "vähän vaivannäöllä ja suurella vaivalla" siirtymäpisteillä.
Tältä se voi näyttää.
[Ilmainen lataus: Älykkäät kotitehtävästrategiat opettajille ja vanhemmille]
Oppilas astuu luokkahuoneeseen. He voivat poimia "tee nyt" huoneen etuosasta tai saada tehtävän työstettäväksi työpöytänsä ääressä, kun kaikki asettuvat sisään. Tämä vaatii "pienen ponnistuksen". Kyllä, oppilaan täytyy keskittyä, torjua häiriötekijöitä ja käyttää työmuisti taitoja, mutta heidän ei tarvitse olla opettajan kuuntelemista, uuden tiedon käsittelyä, tärkeiden faktojen ja yksityiskohtien muistamista ja niiden kirjoittamista samaan aikaan. Nämä ovat kaikki haastavia toimeenpanotoimintaa korkeaa ponnistusta vaativia taitoja.
Kun "hiljainen aika" on päättynyt, opettaja siirtää luokan korkealle tasolle ja aloittaa luennon. Tällöin opiskelijasi on nostettava ponnistelunsa korkealle ja käytettävä kaikkia edellä mainitsemiani johtamistaitoja. Noin 20 minuutin kuluttua oppilaan opettaja voi pyytää luokkaa suorittamaan tehtävän pöytänsä ääressä tai työskentelemään naapurin tai ryhmän kanssa – toinen siirtymä matalalle tasolle. Koska luokkajakso on rakenteeltaan ponnistelutason siirtymiä, opiskelijasi ei ehkä tunne tarvetta "sulkea aivonsa" lyhyeksi ajaksi.
Sama voidaan mallintaa kotona. Ehdota, että hän aloittaa tehtävällä, joka ei vaadi intensiivistä aivovoimaa, kuten yksinkertaisia matemaattisia laskelmia tai sanaston sanoja. Sitten hän voi siirtyä johonkin, joka vaatii enemmän keskittymistä ja vaivaa, kuten kirjoitustehtävä tai kokeeseen opiskelu. Eteen- ja taaksepäin vaihtaminen tällä tavalla lisää tarpeellisia siirtymäpisteet ja auttaa hänen aivojaan pysymään hereillä pidempään.
Varmista lisäksi, että poikasi saa paljon taukoja, jotta hänen aivonsa voivat tankata ja keskittyä uudelleen. Liike on avainasemassa auttamaan meitä energisoimaan aivomme. Jos sää sallii, pyydä häntä pitämään taukoja ulkona harjoituksen aikana. Raitis ilma lisää välittömästi aktiivista energiaa hänen rutiineihinsa, mikä pitää hänet motivoituneena ja tehtävässä.
[Lue: Tee kotitehtävistä kiinnostavampia – ja lisää myös lapsesi itseluottamusta]
Onnea!
Pomodoro-tekniikka ADHD-opiskelijoille: Seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: Ratkaise lapsesi kotitehtäväongelmat
- K&V: Kulunut, turhautunut, kärsimätön kotitehtäväongelma
- Lukea: Lukio-opetusopas
ADHD-perhevalmentaja Leslie Josel, Tilaa kaaoksesta, vastaa kysymyksiin ADDitude lukijoille kaikesta paperisotkusta katastrofialueen makuuhuoneisiin ja tehtäväluetteloiden hallitsemisesta aina ajoissa saapumiseen.
Lähetä kysymyksesi ADHD Family Coachille tästä!
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
