Kun ahdistus pitää sinut hereillä, rentoudu murehtimisen sijaan
Se tekee rankoista öistä ja päivistä, jolloin ahdistus pitää sinut hereillä. Se tapahtuu minulle aivan liian usein. Työskentelen kokopäiväisesti. Ajan pyörällä töihin ja takaisin joka päivä. Teoriassa minun pitäisi nukahtaa heti, kun pääni osuu tyynyyn, mutta en... kilpailevia ajatuksia ja levoton sydän tekee sen useimmiten mahdottomaksi. Sen sijaan, että olisin antanut jokaisen unettoman yön lumipallon katastrofiksi, olen oppinut muuttamaan niistä jotain paremmin hallittavissa olevaa. Tässä on joitain asioita, jotka ovat auttaneet minua eniten, kun ahdistus pitää minut hereillä.
Mitä tehdä, kun ahdistus pitää sinut hereillä
1. Älä syytä itseäsi ahdistuksestasi.
Tämä on tärkein neuvo, jonka voin antaa, ja se, jonka hyväksyminen kestää pisimpään (jossakin kamppailen sen kanssa toisinaan). On hyvin yleistä, että kehystän ahdistukseni jonkinlaiseksi luonteenpuutteeksi. Tuo itseään syyttävä ajattelutapa saa minut lyömään itseäni, mikä vaikeuttaa rauhallisten yöunien saamista.
The ahdistuksen syitä
ovat moninaisia, ja riippumatta siitä, mistä sinun tulee, totuus pysyy: ahdistus ei ole tahra moraalisessa luonteessasi, se on yksinkertaisesti osa elämää. Kehystämällä sen tällä tavalla voit lähestyä sitä terveellisemmin (Viisi luonteenvoimakkuutta ahdistuneista ihmisistä).2. Älä yritä nukahtaa.
Kun olet lakannut näkemästä ahdistusta vihollisena, voit ryhtyä käsittelemään unenpuutettasi. Paras löytämäni strategia on olla yrittämättä nukahtaa. Tiedän, että se vaikuttaa kielteiseltä, mutta keskittyminen niin tiukasti nukkumiseen saa mielesi kilpailemaan enemmän, mikä pahentaa ongelmaa entisestään.
Sen sijaan makaa sängyssä, sulje silmäsi ja rentoudu. Jos nukahdat, hienoa – jos et, rentoudut silti.
3. Laita suosikkimusiikkiasi.
The musiikin terapeuttisia vaikutuksia ovat olleet meille tuttuja muinaisista ajoista lähtien. Todellakin, kokemukseni mukaan musiikki tekee tilanteesta paremman, olipa se kuinka ahdistava tahansa.
Aseta kohta kappale tai albumi, jota rakastat ehdoitta. Tämä johtuu kahdesta syystä: se antaa mielellesi jotain, johon keskittyä unen lisäksi, ja se auttaa mieltäsi yhdistämään hereillä olemisen johonkin positiiviseen.
4. Kirjoita päiväkirjaan.
Ota mitä tahansa ahdistuneita ajatuksia ovat mielessäsi ja sitoa ne paperille. Kirjoittaminen on luonnostaan katarsista – kirjaamalla päiväkirjaa ahdistuksistasi karkotat negatiiviset ajatukset mielestäsi.
5. Soita tarvittaessa lääkäriin.
Jos olet huolissasi siitä, että unettomuutesi on oire jostain vakavammasta, hae apua välittömästi. Aivan kuten ahdistuneisuus yleensä, avun hakeminen ei ole tahra luonteellesi – se on tärkein askel, jonka voit ottaa terveeksi tulemisessa.
