Musiikki ahdistuksen helpotuksena
Viimeisessä viestissäni kosketin musiikkia ahdistuksen lievittämiseksi. Haluan tehdä saman tänään, vaikkakin toisesta suunnasta. Aiempi viestini keskittyi yksinomaan yhden kappaleen vaikutukseen. Tällä kertaa haluan puhua musiikin vaikutuksista ahdistuksen lievittämiseen yleisemmässä mielessä.
Rakkauteni musiikille ja sen vaikutukset ahdistuksen lievittämiseen
En liioittele, kun sanon, että en muista aikaa, jolloin musiikki ei ollut osa elämääni. Varhaisin lapsuuden muistini kuuntelee Abbey Road vanhassa talossani. Minulla on aina ollut jonkinlaista nauhaa tai CD-soittoa yöllä, kun nukahdin. Harjoittelua jatkan tänäkin päivänä. Musiikkikokoelmani lähestyy tällä hetkellä 1 700 albumia ja 20 000 kappaletta.
Minulle musiikki ei ole vain hauskaa ajanvietettä - se on pelastuslinja siihen henkinen hyvinvointi ("Oletko yrittänyt musiikkiterapiaa auttaa mielenterveyttäsi?"). Tunne, että stressi pommittaa sitä, mikä on periaatteessa ympäri vuorokauden auki olevaa silmukkaa, ei ole hauskaa, ja se on jotain, minkä minun täytyy elää loppuelämäni ajan. Mutta jos musiikkia soitetaan aina kun teen jotain muuta, minusta tuntuu siltä, että kykenin hiukan paremmin ottamaan vastaan maailman. Ehkä se ei kuulosta paljon, mutta minulle se on korvaamaton hyöty. Tästä syystä minulla on kirjaimellisesti aina pari kuulokkeita minne menenkin, pudotan kaiken ja korvan heti, jos ne lakkaavat toimimasta. Minulle musiikin käyttö on turvatekniini.
Musiikin edut ahdistuneisuudessa
Musiikilla on aivan liian monia myönteisiä etuja ahdistuksen lievittämiseen, jotta niistä kaikista keskustellaan yksityiskohtaisesti - aiheesta on kirjoitettu kokonaisia kirjoja. Keskityn niihin, jotka ovat vaikuttaneet eniten omaan elämääni.
Mainitsin edellisessä kappaleessa, että minulla on ollut musiikkia soittaessani nukkumassa, koska olin hyvin nuori. En ole koskaan ajatellut miksi se voi olla, paitsi että rakastan vain musiikkia. Nyt ajatellessasi on mahdollista, että minusta on epämukavuus pitkäaikaisen hiljaisen unen tarjoaman hiljaisuuden vuoksi. Pitkillä hiljaisuuksilla olen yksin omien ajatusteni kanssa ja ajatukseni ovat usein epäystävällisiä. Musiikki hukuttaa heidät, ohjaten huomioni muihin ääniin, jotka ovat ehdoitta positiivisia ja lohduttavia.
Vaikka jotkut saattavat löytää nukkumista millä tahansa äänellä, joka on haitallista, tutkimukset ovat osoittaneet musiikin soittamisen positiiviset vaikutukset nukkumisen aikana. Tutkimus, joka koski 94 nukkumaan joutunutta 19 - 28-vuotiasta opiskelijaa, jakoi kohteet kolmeen ryhmään - yksi ryhmä kuuli 45 minuuttia klassista musiikkia nukkumaan mennessä, kun taas kaksi muuta kuunteli äänikirjaa eikä mitään. Musiikkiryhmässä havaittiin tilastollisesti merkittäviä parannuksia unessa ja laskua tunneissa masennus - kaksi muuta eivät nähneet muutosta.1
Yllä olevassa tutkimuksessa käytettiin yksinomaan klassista musiikkia, sellaista musiikkia, jota kuuntelen harvoin. Valitsemani genre on metalli, mikä on jotain hyvin harvoista, jotka todennäköisesti löytäisivät rentouttavan. Myönnän, että metallisen rentouttavan löytäminen vaikuttaa outolta, mutta mielestäni se on katarsin musiikillinen vastine. Aristoteles väitti, että löydämme nautintoa tragedioiden julmuuden seuraamisessa, koska niiden voimakkuus puhdistaa meidät negatiivisista tunneista. Samoin voidaan nähdä metallin raakuuden puhdistavan meitä jännityksestä ja jättäen meidät tyhjentymään, kun lopetamme kuuntelun.2
Voisin jatkaa, mutta lopetan lopuksi antamalla muutamia lyhyitä vinkkejä musiikista ahdistuksen helpottamiseksi. Kokeile mitä teen. Laita musiikkia nukkumassa. Osta pari kuulokkeita ja pidä ne mukanasi. Kun olet ahdistunut, laita ne päälle ja anna musiikin hukkua kaiken muun. En voi luvata, että he tekevät ongelmasi katoamaan kokonaan, mutta tahdon, että he tekevät päivittäisistä kamppailuistasi hallittavissa.
Katso myös:
- "Musiikin kuunteleminen auttaa skitsoafektiivista häiriötäni"
- "Musiikki helpottaa aikuisten ADHD-tunnelmia"
- "Kuinka voin hallita pelkoani ajaa musiikilla"
Lähteet
- Baker, Danielle M., "Musiikin tieteelliset edut". Ihmiset. Saavutettu 14. tammikuuta 2019.
- Cansdale, Dominic "Kuinka heavy metal ja Pään paukuttaminen Voi auttaa mielenterveyttäsi. "ABC. 19. helmikuuta 2018.
