""En voi nukkua!" Nukkumaanmenon perusteet suriseville ADHD-aivoille"

Lastenlääkärinä, joka on erityisen kiinnostunut ADHD-lapsista, tiedän sen unihäiriöt ovat käytännössä sääntö, eivät poikkeus tälle ryhmälle. Se on ongelma, joka turhauttaa ja huolestuttaa monia vanhempia, jotka tulevat luokseni, kun heiltä on loppunut ideat saada lapsensa putoamaan ja nukahtamaan.

Tässä on joitain strategioita – perustavanlaatuisista unihygieniatottumuksista kilpailevan mielen rauhoittamista koskeviin ideoihin ja paljon muuta – jotka olen havainnut erityisen hyödyllisiksi saamaan ADHD-lapset nukkumaan sikeästi.

Kuinka saada lapset nukkumaan: perusasiat

• Seuraa a johdonmukainen nukkumaanmeno-rutiini. Harjoittele rutiinia lapsesi kanssa, kunnes siitä tulee tapa.
  • Niin paljon kuin mahdollista, nukkumaanmenoajan tulee olla samaan aikaan joka yö.
  • Nukkumaanmenoa edeltävä tunti pitäisi olla sama joka ilta. Rutiiniin voi kuulua kylpy, tarinan hetki, lukuaika, hiljainen leikkiminen, piirtäminen – mikä sopii parhaiten lapsesi rauhoittamiseen.
  • Juoma lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta nukkumaan. Kokeile valmistaa yksi kupillinen maitoa tl hunajaa ja teelusikallista aitoa (ei keinotekoista) vaniljaa.
    instagram viewer
  • Odota viivyttelyä! Tee rutiinissa vessassa käynti, hampaiden harjaus ja (niille lapsille, jotka sitä tarvitsevat) juotavaa tai välipalaa.

[Lataa tämä lataus: Sound Sleep Solutions lapsille, joilla on ADHD]

• Järjestä makuuhuone edistääksesi unta:
  • Useista syistä se on lapsellesi on parasta, jos makuuhuoneessa ei ole televisiota ja voit rajoittaa ruutuaika kokonaan (mukaan lukien muista elektronisista laitteista).
  • Jos mahdollista, lapsesi tulisi nukkua omassa huoneessaan oma makuuhuone.
  • Se voi auttaa himmentää valoja (tai vaihda himmeään lamppuun) viimeisen puolen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Alempi valaistustaso auttaa aivoja liukumaan uneen.
  • Yövalon valinta vai ei, ovi auki tai kiinni, riippuu lapsesi tarpeista.
  • Mvaimentaa melua tulee muualta kodista (kuten televisiosta toisessa huoneessa), kun lapsesi yrittää nukahtaa.
  • Pidä lapsesi makuuhuone hieman viileällä puolella. Nukumme yleensä paremmin viileässä huoneessa.

• Vältä erittäin stimuloivaa toimintaa päivän viimeisen puolen tunnin aikana. Tämä sisältää videopelit, hevospelit ja useimmat TV-ohjelmat.
• Palkinto lapsellesi (päivällä!) nukkumaanmenorutiinin noudattamisesta. Tämä auttaa motivoimaan heitä jatkamaan suunnitelman noudattamista.
• Paljon / Harjoittele päivällä (mutta ei lähellä nukkumaanmenoa) voi auttaa lasta nukkumaan paremmin yöllä.

Kuinka saada lapset nukkumaan: Hiljennä mieli

Monet lapset ADHD heillä on vaikeuksia hidastaa aivojaan tarpeeksi nukahtaakseen. Tärkeintä on saada lapsesi huomio pois kaikista mielenkiintoisista ajatuksista, jotka uhkaavat pitää hänet hereillä.

Muutamia hyödyllisiä vaihtoehtoja:

• Pienemmille lapsille äänikirjoja voi olla erittäin hyödyllinen. Aloita lyhyt äänikirja perjantai-iltana. (Tällä tavalla ei ole ongelmaa, jos lapsesi herää normaalia myöhemmin kuuntelemaan, koska hänen ei tarvitse herätä aikaisin lauantaina). Toisena yönä sen pitäisi olla tuttua. Sunnuntai-iltaan mennessä se on käytännössä opittu ulkoa. Lapsesi kokee tutun äänen ja tarinan rauhoittavana ja rentouttavana. Tietysti, kun lapsesi kyllästyy samaan äänikirjaan, aloita uusi viikonloppuna tai kun hänellä ei ole koulua seuraavana päivänä.
• Vanhemmat lapset saattavat mieluummin kuunnella musiikkia. Pyydä lastasi valitsemaan yksi tai kaksi kappaletta, joista hän pitää, ei rakasta (et halua hänen nousevan tanssimaan) toistaakseen koko yön. Pehmeä instrumentaalimusiikki saattaa olla sinulle vanhempana järkevintä, mutta on parasta olla avoin lapsesi valinnalle. Loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, minkä kappaleen he valitsevat, kunhan se auttaa heitä nukahtamaan.
• valkoista kohinaa on toinen vaihtoehto, varsinkin jos makuuhuoneen ulkopuolelta kuuluu häiritsevää taustamelua. Sähkötuuletin toimii hyvin – ja jos se on liian viileä, anna tuulettimen puhaltaa seinää vasten.

[Lue: Uniongelmat teini-ikäisillä, joilla on ADHD – syitä ja ratkaisuja]

Onko lapsesi huolissaan siitä, että hän on yksin makuuhuoneessaan yöllä? Aseta lapsesi sänkyyn ja lohduta häntä. Kerro sitten heille, että sinun on poistuttava jostakin, mutta palaat minuutin kuluttua. Muista palata juuri tuona aikana. (Lapsesi saattaa ajastaa sinut, jos hänellä on huoneessaan kello.) Pyydä seuraavaksi lastasi sulkemaan silmänsä ja sanomaan, että palaat kahden minuutin kuluttua. Jatka vähitellen ajan pidentämistä, kunnes lapsi nukahtaa. Tällä toiminnalla autat heitä kehittämään luottamusta läheisyyteen.

Kuinka saada lapset nukkumaan: muita strategioita

Keskustele lapsesi lääkärin kanssa näistä vaihtoehdoista saada lapsi nukkumaan:

• Melatoniini on luonnollinen unihormoni, joka on saatavana lisäravinteena ja joka auttaa säätelemään uni-valvetasapainoa, mikä on usein epämiellyttävää ADHD-lapsilla (ja aikuisilla).
• Teini-ikäisille vaatimaton annos kofeiini voi auttaa. Kofeiini on helposti saatavilla oleva piristävä kemikaali, joka voi jäljitellä stimulanttilääkkeiden vaikutuksia pienemmässä mittakaavassa – toisin sanoen se voi auttaa aktiivisia, kiireisiä ADHD-aivoja rauhoittumaan, rentoutumaan ja hallitsemaan itseään. Monille teinipotilailleni kahvi maidon ja keinotekoisen makeutusaineen kanssa toimii yllättävän hyvin rentouttamaan kehoa ja mieltä illalla. Ja jos ei toimi, älä tee sitä uudestaan.
• Jos lapsesi ottaa ADHD-lääkitys, pieni annos stimulanttiaan lähellä nukkumaanmenoaikaa voi olla paras valinta, kun mikään muu ei ole toiminut.
• Trazodone ja klonidiini on yleisesti määrätty rauhoittavia lääkkeitä, jotka auttavat nukahtamaan ja joita pidetään yleisesti turvallisina. Harkitse puhumista lapsesi lääkärin kanssa näistä vaihtoehdoista.

Kuinka saada lapset nukkumaan: seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Rutiinit aamulla ja illalla
• Lukea: Miksi ADHD-lapset vihaavat nukkumaanmenoaikaa – ratkaisuja ADHD-uniongelmiin
• K&V: "Kuinka saan poikani nukkumaan omassa sängyssään ilman kipinöintiä?"

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest