Negatiiviset ajatukset, jotka kuluttavat mieltäsi? The G.L.A.D. Tekniikka
Jokainen päivä tuo uusia haasteita ja mahdollisuuksia. Monet meistä antavat väärän uskomuksen, että jos päivä alkoi huonosti tai jos jotain oli sekoitettu luottavaiseen ajattelutapaan, niin loput päivä tai viikko tuovat enemmän onnettomuutta. Sen sijaan, että haastamme negatiivisen ajattelutavan, annamme sen kuluttaa itseluottamustamme. Sen sijaan, että anna näiden hetkien pilata luottamustasi, käytä tätä mahtavaa tekniikkaa taistelemaan ja työnnä itsesi positiivisempaan paikkaan. Kun otat pienimmänkin askeleen kohti puhumista takaisin negatiivisiin vakaumuksiin, askelet itseluottamuksesi suhteen.
Viime aikoina olen opettanut tätä tekniikkaa ryhmilleni ja asiakkailleni sekä harjoittanut sitä elämässäni. The G.L.A.D. tekniikka auttaa sinua keskittymään siihen, mikä menee oikein, ei mihin vika tai pettymys. Tämä tekniikka on lyhenne tavoista löytää iloa ja tasapainoa kiinnittämällä huomiota ympäröivään elämään positiivisemmalla ja itse tietoisella tavalla. Mukautettu alkaen The Mindfulness Toolbox
kirjoittanut Donald Altman, tämä tekniikka, samoin kuin muut hänen kirjassaan olevat tekniikat, ovat loistavia tekemään pysyviä muutoksia luottamuksessa ja muuttumaan enemmän huomioksi.The G.L.A.D. Tekniikka
G - Yksi kiitollisuus että olet kiitollinen tänään. Tämä voi tarkoittaa peruskiitollisuutta jaloillasi olevasta kengästä tai juomastasi vedestä, mutta sen on oltava ajankohtaista. Kyse voi olla jonkun arvostamisesta, mielekästä työsuhteesta, kumppanuudesta, ystäväyhteisöstä. Se voi olla myös itsestäsi. Tapa, jolla tämä on tehokkain, on ajatella, kuinka se on saanut sinut tuntemaan nykyään.
Tänään olen kiitollinen naapurilleni, jolla on ylimääräinen avainsarja, koska lukitsin itseni.
L - Yksi uusi asia sinä oppinut tänään. Tämä voi koskea itseäsi, jotain uutta, jonka olet oppinut muilta, tai jotain, jonka olet oppinut sellaisesta henkilöstä, jonka tunnet jo pitkään. Se voi tarkoittaa uuden tosiasian tai jotain oppimista kokemuksesta. Pelkästään uteliaisuus antaa sinun nähdä, että jokainen päivä on täynnä uusia asioita.
Saatuaan enemmän työtä kahvilassa kuin kotona, sain tietää, että voin keskittyä paremmin tänne ja teen sen seuraavan kerran, kun minulla on tehtävä.
A - Yksi pieni saavutus. Uskomme usein, että saavutuksen on oltava jotain mahtavaa. Se voi olla tavallinen omahoito jonka teit itsellesi tai toiselle. Esimerkiksi:
- Nouseminen sängystä (erittäin aliarvostettu)
- Ei ohita aterioita
- Lääkkeiden tai lisäravinteiden ottaminen
- Saa tarpeeksi unta
- Laskujen maksaminen ajoissa tai tehtävän viimeistely ennen määräaikaa
- Saa sen toimimaan ajoissa
D - Yksi asia ilahduttaa joka kosketti sinua tänään. Harkitse mitä tahansa, mikä sai sinut hymyilemään, nauramaan, tuomaan sinulle iloa tai oli miellyttävää aisteillesi. Tämä voi olla huomaamatta kauniita kukkia, nauraa hauskasta vitsistä tai videosta, maistamalla jotakin herkullista, huomaamalla miellyttävä tunne tai kuullessasi laulun, joka teki sinut onnelliseksi.
Aamulla cappuccinoa koristi vaahtoava sydän, joka sai minut hymyilemään.
Onko G.L.A.D. tekniikka muuttaa kokonaan elämääsi? Ehkä ei, mutta se hajottaa negatiiviset ja itsensä taistelevat ajattelumallit pakottamalla sinut ajattelemaan positiivisempaa ajattelutapaa. Seuraa päiväkirjaa, puhelinta tai hakemistokorttia G.L.A.D. kohteita seuraavalle viikolle. Katso, parantaako se mielialaa ja vähentää negatiivista omapuhetta. Muista, yritä pysyä hetkessä ja valita asioita, joista olet todella iloinen sinä päivänä (kokeile ja käytä jokaiselle erilaista).
Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.
