K: "Epäonnistumisen pelko pidättelee minua. Kuinka päästään irti menneistä virheistä?"
K: "Taistelen perfektionismin viivyttelyn kanssa. Viivyttelen melkein kaiken aloittamista, varsinkin kun se muistuttaa minua aikoja, jolloin olen kompastunut tai epäonnistunut. Viivyttelen, koska en halua kokea sitä epäonnistumisen tunnetta uudelleen. Mutta lykkääminen takaa vain sen, että sotkeudun ja jatkan sykliä! Kuinka voin oppia päästämään irti menneistä virheistä ja päästä eroon epäonnistumisen pelostani?"
Tämä sykli - epäonnistumisen pelko, viivyttely, toista - on totta niin monille ihmisille, erityisesti niille, joilla on ADHD. Perfektionistinen osa sinusta haluaa välttää häpeän, syyttelyn ja hämmennyksen kokemista. Teet kaikkesi – jopa lykkäät – varmistaaksesi, ettet koe näitä tunteita, vaikka se vain pahentaisi tilannetta.
Mutta tässä on asia (ja sanon sen riippumatta siitä, kuinka se kuulostaa): Kun teet valintoja, pidätellä sinua millään tavalla, mitä todella teet, riistää maailmalta sen ainutlaatuisuuden sinä. Riski on olennainen osa elämää – etkä voi elää täyttä elämää, jossa et ota riskejä ja jaa kaikkea, mitä sinulla on tarjota muiden kanssa.
[Lataa tämä ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]
Perfektionismi Viivyttely vaikuttaa ihmisiin yleensä kahdella tavalla. Joko pidättäydyt aloittamasta jotain, koska et ole varma, että pääset oikein, tai aloitat, mutta et voi lopettaa, koska se ei vain ole aivan sitä, mitä haluat sen olevan. Halu välttää epäonnistumisen menneiden kokemusten perusteella on luonnollinen, suojaava reaktio.
Voimme kaikki ajatella menneitä epäonnistumisia, jotka vainoavat meitä. Haasteena on tarkastella niitä hetkiä perspektiivistä ja oppia niistä. (Jälkeenpäin ajateltuna on 20/20.) Mitä sinulle tapahtui sillä hetkellä? Millainen oli ympäristö? Mitä suuremmassa elämässäsi tapahtui? Kaikki nämä asiat vaikuttivat siihen, mitä silloin tapahtui, ja ne voivat kertoa, mitä aiot tehdä nyt. Epäonnistuminen tai kompastaminen, kuten mieluummin sanon, on osa elämää ja oppimista. Se on väistämätön osa ihmisyyttä.
Tästä syystä kasvun ajattelutapa on niin tärkeä. Se tietää, että voit oppia epämukavista hetkistä ja että epäonnistumisen pelosta huolimatta aiot yrittää uudelleen. Se tunnustaa, että olet hermostunut, mutta ponnistelet joka tapauksessa läpi, jopa pienin askelin. Kasvun ajattelutapa rakentaa itseluottamustasi ja auttaa sinua kirjoittamaan uutta kerrontaa itsestäsi.
Joten kun seuraavan kerran huomaat viivytteleväsi ja murehtivasi epäonnistumisia, aseta kätesi varovasti sydämesi päälle ja osoita ystävällisyyden ja myötätunnon viesti itsellesi. Sano jotain tällaista: "Tiedätkö mitä? Tämä on todella pelottavaa. Mutta minä aion aloittaa – pienestä." Hemmottele itseäsi ystävällisyydellä, jota tarjoaisit energiselle, suloiselle taaperolle, joka löytää maailmaa ilolla. Se, että pystyt tuntemaan pelkoa ja tekemään sen joka tapauksessa, kasvattaa itseluottamustasi ja kykyäsi joustaa. Nämä katkaisevat viivyttelyn kierteen, koska et enää pelkää tehdä virheitä. Näet virheet ponnahduskivinä kohti parempaa versiota itsestäsi.
Epäonnistumisen pelko ja menneet virheet: seuraavat askeleet
- Ilmainen lataus: Arvioi ADHD-selviytymisstrategiasi
- Lukea: Kun perfektionismi juontaa juurensa ADHD: stä – "ei tarpeeksi hyvä" -virheen haastaminen
- Lukea: Olet itsemyötätunton arvoinen: Kuinka päästä eroon sisäisen kritiikin tapasta
Tämän artikkelin sisältö on johdettu osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "Perfektionismi ja ADHD: Riittävän hyvän tekeminen sinulle" [Videotoisto ja podcast #385] Sharon Salinen kanssa, Psy. D., joka lähetettiin suorana 19. tammikuuta 2022.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
