Pysy läsnä, kun sinulla on ahmimishäiriö
Ahmimishäiriö vaikeuttaa läsnäoloa. Oletko esimerkiksi koskaan huomannut olosi hajamieliseksi tai katkeraksi koko päivän? Koen tämän usein, varsinkin kun yritän tarkistaa tehtävälistani. Joskus tuntuu kuin olisi tunnelinäkö. Käteni liikkuvat, kun mietin mitä seuraavaksi teen. Aika, jonka vietän tässä vyöhyke-out-tilassa, tuntuu sumealta.
Pysy läsnä, kun sinulla on ahmimishäiriö
Tämä katkaistu tunne on samanlainen kuin tunteminen tunkeilevat syömishäiriö-ajatukset. Vaikeana päivänä ajatukseni suuntautuvat ruokaan. Mitä olen syönyt tänään tähän mennessä? Mitä söin eilen? Milloin voin taas syödä? Onko tämä liikaa ruokaa? Mitä jos minä humalahaku myöhemmin? Tällaiset ajatukset kiinnittävät huomioni, ja minä tuntea olonsa irti mistä tahansa olenkaan. Jos olen perheen kanssa, vetäydyn. En todennäköisesti kiinnitä huomiota ympärilläni olevaan keskusteluun. Jos olen yksin, hyppään tehtävästä toiseen tunteen oloni levottomaksi.
Kuinka palata nykyhetkeen, kun ahmimishäiriö vaikuttaa sinuun
Olen viime aikoina kokeillut tapoja saada huomioni takaisin nykyhetkeen. Jos olen luiskahtanut
ajatuksia ruoasta, minä pidä tauko yhdistääksesi uudelleen sen kanssa, mitä ympärilläni tapahtuu. Tässä on joitain asioita, jotka auttavat minua palaamaan nykyhetkeen.- Ota venytystauko -- Keskeytä mikä tahansa tekemäsi tehtävä venyttääksesi kehoasi. Löydä muutama venytys, jotka tuntuvat hyvältä ja keskity tunteisiin, joita tunnet kehossasi. Tykkään tehdä eteenlaskoksia, koska saan hyvin reidet venytyksen ja voin tarkkailla ympäristöäni ylösalaisin minuutin ajan. Voin nähdä eri näkökulmasta. Toista tämä venytystauko aina, kun olet hukassa ahmimishäiriö-ajatuksiin ja sinun on muistutettava itseäsi päästämään irti ja olemaan läsnä.
- Tarkkaile hengitystäsi -- Kun olen hukassa syömishäiriön ajatuksiaHengitykseni muuttuu lyhyeksi ja pinnalliseksi. Kun huomaan tämän, hengitän isoja, tarkoituksella. Nosta olkapäätäsi kohti korviasi hengittämällä ja anna niiden rentoutua ja pudota samalla kun hengität ulos. Hengityksen tarkkaileminen sopii hyvin myös venyttelyyn.
- Etsi kuuma tai kylmä tunne -- Oletko koskaan vahingossa polttanut itseäsi tai käynyt kylmässä suihkussa? Kuuma ja kylmä tunteet irrottavat meidät ajattelevista aivoistamme kehoomme, mutta sinun ei tarvitse polttaa tai jäädyttää itseäsi hyötyäksesi tästä. Yritä pitää tauko ja siemailla kuumaa teetä tai kahvia. Laita kädet kuuman tai kylmän veden alle. Astu ulos muuttaaksesi ympäröivää lämpötilaa. Kiinnitä huomiota lämmön tai kylmän tunteeseen. Se auttaa tuomaan sinut takaisin nykyhetkeen.
Kun seuraavan kerran huomaat ajattelevasi ruokaa, kun haluat olla läsnä, kokeile joitain näistä vinkkejä, jotka auttavat sinua maadoittamaan. Toivon, että pystyt kirjautumaan itsellesi koko päivän ajan, jotta voit luoda päivän, jota eivät syömishäiriöajatukset sanele.
Kerro kommenteissa, mitä muita strategioita sinulla on tuodaksesi itsesi nykyhetkeen.
