Mindfulnessin käyttäminen ahmimisesta palautumisessa auttaa minua selviytymään

Olen viime aikoina nojautunut mindfulnessin käytäntöön ja päivittäistä harjoittelua auttaa minua oppimaan hyväksymään tämän hetken elämäntilanteeni sellaisena kuin se on. Mindfulness auttaa minua Keskity siitä, mikä on minulle tärkeää, sen sijaan että luiskahtaisin niihin syömishäiriö käyttäytymistä, kun olen surullinen, peloissani tai vihainen. Mindfulness auttaa minua ahmimishäiriöstä toipumisessa.

Mitä tekemistä Mindfulnessilla on ahmimishäiriöstä toipumisen kanssa?

Ymmärtääkseni mindfulness on käytäntöä kiinnittää huomiota ajatuksiin ja tunteisiin, tarkoituksella, tuomitsematta tai reagoimatta havainnointiisi. Kuvittelen olevani ajatusteni ja tunteideni jatkuva, hiljainen todistaja, ja sen sijaan, että leimaisin havaitsemani hyväksi tai huonoksi, yritän pysyä valppaana ja uteliaana.

Mutta mitä tekemistä mindfulnessin harjoittamisella on ahmimishäiriöstä toipumisen kanssa?

Kun tarkkailen ajatuksiani ikään kuin kuulisin keskustelua vieressäni, minulla on valinta, toiminko ajatusteni mukaan. Mindfulnessin harjoittaminen sai minut ymmärtämään sen

Olen erillään ajatuksistani, ja voin valita, lähdenkö niiden kanssa alas. Tämä on tehokas työkalu syömishäiriöstä toipumisessa.

Ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Esimerkiksi vaikean päivän jälkeen huomaan, että ajatukseni keskittyvät jumissa, masentunut oloja tyytymätön elämään. Jos en harjoita mindfulnessia, tällaiset ajatukset vaikuttavat ruokahaluani ja tekevät minusta enemmän todennäköisesti humalahakuisuutta vapauttaakseni itseäni ärsyttävistä ajatuksista.

Jos olen tarkkaavainen, istun todennäköisemmin ja olen utelias miksi Tunnen niin kuin tunnen. Pystyn ymmärtämään, mikä ulkoisessa elämässäni aiheuttaa tunteita masennus ja joko hyväksy se tai muuta sitä, mitä tapahtuu.

Mindfulnessin käytön aloittaminen

Miten harjoittelet ajatustesi tarkkailua jokapäiväisessä elämässäsi? Tässä on vinkkejäni mindfulnessin tekemiseen osaksi rutiiniasi tukemaan palautumisprosessiasi.

• Harjoittele mindfulnessia jokapäiväisessä toiminnassa. Voit harjoitella mindfulnessia valitsemalla yhden toiminnon, jota teet joka päivä (hampaiden harjaus, a suihkussa, pedattaessa sänkyä, tiskaamalla jne.) ja tarkkailemalla ajatuksiasi ja tunteitasi sitä tehdessäsi toiminta. Jos ajatuksesi vievät sinut pois nykyhetkestä menneisyyteen tai tulevaisuuteen, älä tuomitse itseäsi. Juhli sitä, että huomasit mielesi vaeltavan ja tuo se varovasti takaisin nykyhetkeen.
• Huomaa hengityksesi. Hengitämme jatkuvasti, mutta suurimman osan ajasta emme huomaa hengittämistämme, jos olemme imeytyneet ajatuksiin. Milloin tahansa päivän aikana voit harjoitella kolmea tietoista hengitystä. Teen tämän, kun huomaan olevani stressaantunut. Voit toistaa itsellesi: "Hengitä sisään, tiedän, että hengitän sisään. Hengitän ulos, tiedän, että hengitän ulos."
• Tee tilaa hiljaisuudelle. Jos yleensä kuuntelet musiikkia tai podcastia työmatkasi aikana tai suoritat päivittäisiä tehtäviäsi, haastan sinut kokeilemaan näitä asioita hiljaisuudessa. Hiljaisuus antaa sinun tarkistaa ajatuksesi, tunteesi ja hengityksesi.
• Tarkista itsesi ennen ateriaa. Kun olet toipumassa syömishäiriöstä, ruoka herättää paljon ajatuksia ja tunteita. Voit harjoitella pitämään lyhyen tauon ennen syömistä huomataksesi, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet. Tämä on mahdollisuus oppia itsestäsi toipumisprosessissa.

Toivon, että nämä vinkit inspiroivat sinua kokeilemaan mindfulnessin harjoittamista tänään. Se on haastava ja kannattava käytäntö, joten älä lannistu, jos on vaikeaa tarkkailla ajatuksiasi, varsinkin jos yrität tehdä sitä ensimmäistä kertaa. Voit vapaasti jättää minulle kommentin, jos sinulla on ajatuksia ja kokemuksia tästä aiheesta.

Tämän kuun videolla kerron lisää siitä, kuinka mindfulness auttaa palautumisprosessissasi.