Revenge nukkumaanmenoa lykkääminen: Kuinka lopetin unen menettämisen
ADHD-aivot surisevat ja märehtivät hiljaisissa kodeissa pimeän tultua, kun monet meistä ovat myös taipuvaisia kostamaan nukkumaanmenoaikaa viivyttäminen – unen viivyttäminen "minun ajan" -toimintojen, kuten Netflixin, Wordle-pelien tai TikTokin, hyväksi. rullaa. Nämä myöhäisillan toiminnot voivat tarjota nopean dopamiinikorjauksen, mutta pitkäaikaisiin vaikutuksiin sisältyy usein syyllisyys, uupumus ja terveysongelmat.
Joten miten katkaisemme kierteen kosto nukkumaanmenoajan lykkääminen saada hyvät yöunet? Pyysimme ADDituden lukijoita jakamaan onnistuneet unistrategiansa, ja olemme korostaneet alla joitain suosikkejamme.
Onko sinulla loistavia sulje-silmäratkaisuja? Jaa vinkkisi alla olevassa Kommentit-osiossa.
Revenge nukkumaanmenoa lykkäävät ratkaisut
"Aloitin äskettäin ajoittainen paasto painonhallintakäytäntönä. Sivuvaikutus, kun ei enää syö 20 jälkeen. on se, että olen vähemmän motivoitunut pysymään myöhään. Kuka haluaa vain hengailla sohvalla ilman välipaloja tai lasillista viiniä?!” – Anonyymi
"Käytän puhelimessani seisokkitoimintoa häiritsevien sovellusten estämiseen< (Vinkki: Jos haluat poistaa seisokit käytöstä, pyydä luotettavaa ystävää asettamaan salasana, jotta et voi!). Seuraan, mihin aikaan menen nukkumaan ja näytän sen vastuullisuuskaveri auttaa minua keskittymään unitavoitteisiini. Toinen vahvistava tekijä on se, että tunnen oloni paljon paremmaksi, kun olen mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin. Olen vähemmän masentunut, tuottavampi, ja mikä tärkeintä, koska saan enemmän töitä, voin sisällyttää "minun ajan" päivääni ilman, että karttaisin vastuuta." — Anonyymi
[Ilmainen lataus: Kuinka nukkua paremmin ADHD: n kanssa]
"Lopulta hyväksyin sen unihygienia oli tärkeämpää kuin myöhäisillan "minun aika". Nyt suunnittelen aikaa yksin aamukävelylleni koirieni kanssa ja loin harjoitushuoneen, jota käytän vain minä." – Anonyymi
"Olen rikkonut tämän kierteen sosiaalisen median poistaminen. Kieltäydyn lataamasta sitä uudelleen. Viettäisin TikTokissa lähes seitsemän tuntia päivässä! – Anonyymi
”Katkaisin koston nukkumaanmenoajan lykkäyssyklin, mutta joskus liukastun vanhoihin tottumuksiin. Joten annoin itselleni uudelleenkehyksen: "Paras huominen alkaa tänä iltana nukkumaanmenosta.’” – Anonyymi
"Vaihdoin ruutuajan nautinnolliseen lepotilaan, joka koostuu kupillista teetä ja venyttelyä.” – Anonyymi
”Se, mikä auttoi minua katkaisemaan kierteen, oli minun lähteen löytäminen viivyttely. Opiskellessani korkeakoulussa valvoin myöhään tehdäkseni läksyt tai rentoutua ja katsella televisiota. Pääsin eroon näistä tavoista pakottamalla itseni tekemään luettelon ja aikataulun päivälleni, mukaan lukien television katselun tai hengailun. Kierteen katkaiseminen tarkoittaa sitä, että löydetään, mikä sitä ruokkii, katkaistaan sen lähteellä, toteutetaan itsekuria ja luodaan järkevä syy sen tekemiseen." – Anonyymi
[Lue: Kuinka nukahtaa röyhkeillä, kilpailevilla ADHD-aivoilla]
“Tee itsestäsi vastuullinen. Aloitin treenaamisen klo 6.00 ja ilmoittautuin tunneille kuntosalillani. Minun täytyy olla vastuussa ollakseni siellä. Nyt menen nukkumaan klo 20.30. ja herätä kello 5 aamulla." – Anonyymi
”Mieheni auttoi minua pääsemään eroon tavasta. Hän vaati, että menen nukkumaan normaaliin aikaan ja selitti miksi valvoa myöhään on niin huono tapa. Haluan myös hyvän elämänlaadun, ja olen lukenut liian monia artikkeleita, joissa sanotaan unen puute johtaa sairauksiin tai jopa varhainen kuolema." – Anonyymi
"Minä aseta "mene nukkumaan" -hälytys noin 30 minuuttia ennen kuin haluan mennä nukkumaan." — Anonyymi
Revenge Nukkumaanmenon viivyttäminen: Seuraavat vaiheet
- Ladata: Lopeta lampaiden laskeminen! Suosituimmat sovellukset parempaan uneen
- Lukea: Iltarutiinisi on rikki
- Lukea:ADHD ja uniongelmat: Tästä syystä olet aina väsynyt
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
