Lopeta itsesi satuttaminen: Kuinka tehdä päätös ja pitää se

Itsetuhoisuus toipuminen alkaa monella tapaa tarkoituksella. Jotta voit lopettaa itsesi vahingoittamisen, sinun on ensin tehtävä tietoinen päätös tehdä niin. Se on ensimmäinen vaikea askel; seuraavaksi selvitetään, kuinka säilyttää tämä resoluutio, kun olet tehnyt sen.

Päätä lopettaa itsesi satuttaminen

Päätös lopettaa itsensä satuttaminen on helpommin sanottu kuin tehty. Tarkoitan sitä aivan kirjaimellisesti – se on yksi asia sanoa, joko itsellesi tai jollekin muulle, että aiot lopettaa. On aivan toinen asia tarkoittaa sitä – ja pysyä siinä.

Jos ajattelet pysähtymistä, vaikka se olisikin vain ohikiitävä ajatus, joka lentää tietoisuudessasi silloin tällöin, se on hyvä asia. Nuo ajatukset ovat siemeniä; istuttaa ne, kastella niitä ja auttaa niitä kasvamaan.

Anna itsesi fantasioida millaista elämä olisi ilman itsensä vahingoittamista. Kuvitella tuntuu mukavalta ihossasi, älä ole huolissasi haavoistasi, jotka antavat sinut pois, tai tunne halua tuhota kaikki (todelliset tai kuvitellut) viat, jotka turmelevat ulkonäköäsi. Kuvittele ihosi paranemista; aseta itsesi sellaisen version asemaan, joka ei sitä tee

tuntea tarvetta vahingoittaa itseään. Keskity siihen hyvään itsensä vahingoittamisesta toipuminen ja syyt, jotka haluat parantua.

Opi todella tuntemaan "miksi". Kun olet tehnyt sen, pidä siitä kiinni kaikella, mitä sinulla on. Se on kompassi koko toipumisprosessin ajan.

Pysy luvallasi lopettaa itsesi satuttaminen

Päätös on hetkellinen asia; päättää lopettaa itsesi vahingoittaminen kestää korkeintaan vain kourallisen sydämenlyöntejä. Mutta se on päätös, joka sinun on tehtävä uudestaan ​​​​ja uudestaan; se on tällaisten päätöslauselmien säilyttämisen salaisuus.

Tästä syystä sinun on tiedettävä "miksi" - jotta joka kerta, kun sinulla on houkutus unohtaa päätöksesi, voit käyttää sitä "miksi" vahvistamaan päättäväisyyttäsi.

Joskus halu on joillekin liian voimakas. Ei haittaa, jos uusiudut – sinulla on edelleen "miksi" ja se auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. (Vihje: Jos ei, saatat joutua tutkimaan sitä uudelleen. Syy, josta olet pitänyt kiinni, ei välttämättä ole todellinen tai ainoa syysi toipua.)

Muista kuitenkin, että "miksi" ei ole sinun loppu, olkoon kaikki palautustyökalupakki. Tarvitset myös muita selviytymismekanismeja. En voi kertoa sinulle tarkat tarvitsemasi tiedot. toipuminen on jokaiselle erilaista. Mutta "miksi" oli yksi ensimmäisistä työkaluista, jotka laitoin omaan työkalulaatikkooni, ja tähän päivään asti se on edelleen yksi tärkeimmistä.

Älä ajattele sitä vain kerran ja odota muistavasi sen aina. Kirjoita se ylös. Muuta se mantraksi. Luo visiotaulu tai mikä tahansa muu visuaalinen taide, joka auttaa sinua muistamaan. Voit vapaasti säätää sitä milloin tahansa ja kuitenkin. pitää päällä itsensä vahingoittamisesta palautuvia koruja, jos se auttaa.

Lyhyesti sanottuna: tee kaikki mitä tarvitset pitääksesi itsesi tietoisena siitä, miksi haluat toipua. Kun tiedät, että sinulla on jotain, mitä odottaa, vastineeksi kaikesta toipumisprosessin kovasta työstä, voit jatkaa eteenpäin riippumatta siitä, kuinka vaikeaksi menee.