Kuinka selvitä erosta: Särkyneet ADHD-sydämet

Erot leikkaavat syvälle ADHD-sydämen. Meidän hylkäämisherkkyys lisää kaatumisesta aiheutuvaa kipua lähes fyysiseen kipuun asti. Olemme myös taipuvaisia ​​pakkomielteiseen ajatteluun. Ero valtaa elämämme ja keskeyttää kykymme keskittyä kaikkeen muuhun. Päässämme toistuu surullinen laulu, sydäntä särkevä ja väistämätön. Extsämme muistutetaan jatkuvasti kaikkialla, missä katsomme – koska ADHD-aivoissa kaikki on yhteydessä kaikkeen muuhun.

Jaamme sydänsurumme ystävien kanssa ja kerromme lakkaamatta eron yksityiskohdista, kunnes kukaan ei enää halua kuulla siitä. Emme ehkä pysty lopettamaan itkemistä erosta töissä, vaikka tiedämme, kuinka epäammattimaiselta se saa meidät näyttämään.

Ei ole liioittelua sanoa, että ADHD pahentaa ja pidentää a erotajohtaen jopa masennukseen ja huonoon itsetuntoon. Erosta selviytyminen on meille paljon vaikeampaa kuin useimmille neurotyyppisille ihmisille.

Jos kärsit sydänsuruista, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi kipua ja jatkaaksesi eteenpäin:

Kuinka selvitä erosta, kun sinulla on ADHD

1. Tee hyvän olon/katarsinen soittolista. Sisällytä iloisia kappaleita, jotka saavat sinut parempaan mielentilaan; itsenäisyysmanifestit siitä, että et tarvitse exääsi (ajattele: "I Will Survive"); tai surullisia kappaleita, joiden avulla voit itkeä kaiken. Laulaminen vapauttaa dopamiinia (ADHD-aivoissa pulaa oleva kemikaali), joka saa myös sinut tuntemaan olosi hyväksi.

[Hanki tämä ilmainen lataus: hallitse ADHD: n vaikutusta suhteeseesi]

2. Päiväkirjan pakkomielteisiä ajatuksia. Tämä on äärimmäisen tehokas tapa saada loukkaantumisia tai huolia pois päästäsi ja katkaista tuskallisten ajatusten silmukka, johon saatat juuttua.

3. Järjestä hautajaiset erollesi. Hetki ylistää suhdetta ja sanoa hyvästit on yksi tapa käynnistää paranemisprosessi. Kerää sen jälkeen muistoesineitä ja laita ne pois näkyvistä. (Jos saat ne pois kotoa, vielä parempi.) Muita tapoja sulkea:

• Kirjoita lähettämätön jäähyväiskirje.
• Listaa kaikki tavat, joilla suhde ei ollut oikea sinulle.
• Listaa, mitä olet oppinut, ja toivoa, että voit ottaa mukaan seuraavaan suhdetta.
• Listaa ominaisuudet, joita etsit tulevasta kumppanista.
• Jos se on järkevää ja molemmat osapuolet voivat käsitellä sitä, tapaa exäsi hyvästikahville.

4. Älä tuhoa muistoesineitä heti. Voi olla houkuttelevaa polttaa valokuvia, kirjeitä ja muita esineitä, jotka muistuttavat sinua suhteestasi, mutta odota hetki, jos voit, koska saatat katua niiden impulsiivista tuhoamista.

[Lue: Tallenna päivämäärä! Treffineuvoja ja -strategioita ADHD-aikuisille]

5. Vietä paljon aikaa ystävien kanssa.Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä, sinulla on nyt vapaa-aikaa tehdä jotain. Liity samanhenkisten ihmisten toimintaan tai ryhmään. Kokeile uusia asioita tai opi uusia taitoja. Tai katso olemassa olevaa tuntemaasi joukkoa – ystävällinen jooga-ihminen voi olla loistava uusi ystävä.

6. Varaa aikaa asioille, joista nautit. Tunnet olosi paremmaksi, kun tiedät, että otat elämäsi hallintaan ja teet asioita, jotka saavat sinut tuntemaan iloa sen sijaan, että surittaisit suhteen loppua. Ota tätä varten käyttöön uusi itsehoito harjoittele, olipa kyseessä rentouttava ihonhoitorutiini; päiväkirjan pitäminen; kuumat kylvyt kynttilöiden kanssa; tai meditaatio ja tarkkaavaisuus. Itserakkaus on erittäin tärkeä meille ADHD: sta kärsiville, koska saamme enemmän negatiivista viestiä itsestämme kuin neurotyyppiset ihmiset, mikä saa usein itsetuntomme heikkenemään.

7. Itkeä. Itke niin paljon kuin haluat. Itke tarvittaessa päiviä, viikkoja tai kuukausia. Anna itkuistunnoillesi rakennetta, jos tarvitset sitä, esimerkiksi viisi tai kymmenen minuuttia suunniteltua itkua päivässä. Meillä on suuret tunteet, joten sure suhdetta niin kauan kuin tarvitset selvitäksesi tuskasta.

8. Vältä seurustelua oikealla tavalla. Saattaa olla houkuttelevaa hypätä suhteeseen seuraavan henkilön kanssa, mutta jos et käytä aikaa parantumiseen, tuot kipusi uuteen suhteeseesi. Haluat näyttää parhaana mahdollisena versiona itsestäsi, kun olet uudessa suhteessa, joten ota aikaa suruun, jotta voit jatkaa kunnolla.

9. Muistuta itseäsi vahvuudestasi ja sitkeydestäsi. Ostin itselleni aurinkokivikaulakorun yhden parisuhteeni katkeamisen jälkeen muistuttamaan minua siitä, että teen auringonpaisteeni itse. Minulle on myös tatuoitu sana "rohkea", jonka sain toisen eron jälkeen muistuttamaan minua siitä, että jatkaisin, vaikka suhteeni ei olisikaan.

Erot ovat tuskallisimpia kokemuksia, joita kestämme ihmisinä. Ihmisen menetys, jota rakastamme, ja tulevaisuus, jonka kuvittelimme hänen kanssaan, musertavat sielun. Paras tapa eron läpi on antaa itsesi tuntea tunteitasi ja kohdella itseäsi myötätuntoisesti.

Tee parhaasi muistaaksesi, että rakkaus ei ole rajallinen resurssi. Siellä on paljon kierrettävää, ja löydät sen uudelleen.

Kuinka selvitä erosta ADHD: n kanssa: seuraavat vaiheet

• Lukea: ADHD: n kanssa tapaamisen (ja eron) säännöt
• K&V: "En kestä hylkäämistä. Muutanko koskaan?"
• Lukea: Kuinka hylkäämisherkkyys luo pilven avioliittoni ylle

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest