Henkilökohtaiset mottot eläviksi: Inspiraatiota ADHD-aikuisille
En koskaan uskonut saavani elämää muuttavaa ilmestystä Walmartin viljakäytävässä, mutta juuri niin tapahtui. Kun yritin päättää, minkä aamiaisvaihtoehdon ostaisin, ajatukseni menivät suunnilleen näin:
En tiedä mitä hankkia.
Haluan todella Cinnamon Toast Crunchia.
Mutta en saa sitä. Minun pitäisi saada Special K.
Pitäisi ja pakko on juurrutettu meihin pienestä asti. Jotkut näistä säännöistä ovat arvokkaita. Toiset ovat mielivaltaisempia, mutta päätyvät silti hallitsemaan elämäämme sääntöinä. Tässä tapauksessa olin tehnyt säännön, jonka mukaan voin ostaa ja mitä en saa ostaa.
Silloin se osui minuun.
Odota, ei ole sääntöjä! voin ostaa mitä haluan. voin tehdä mitä haluan!
ADHD Motto # 1: Ei ole sääntöjä
Walmart-hetkeni ei ehkä vaikuta isolta jutulta, mutta se oli minulle loppiainen. Kasvaessani vanhempani opettivat minulle hyvin erityisiä tapoja tehdä melkein kaikki. Pyyhkeiden taittamisesta astianpesukoneen tyhjentämiseen kaikki piti suorittaa tietyllä tavalla, mikä oli sekä hyödyllistä että haitallista. Vasta kun minulla diagnosoitiin ADHD aikuisena, ymmärsin, miksi kamppailin niin paljon pysyäkseni kaikkien muiden sääntöjen ja normien mukana.
[Lue: Elämän 25 sääntöni – käytännöllinen parannuskeino ADHD: n häpeään ja pysähtyneisyyteen]
Eläminen - tai yrittäminen elää - neurotyyppisten aivojen asettamien sääntöjen mukaan on yksi turhauttavimmista puolista ADHD-elämässä. Vielä pahempaa, emme aina tunnista, mitä tapahtuu – että lyömme itseämme kompastumalla sääntöihin, jotka eivät toimi neurodivergenttisille aivoillemme.
Tuon Walmart-hetken jälkeen ja ymmärrykseni aivoni toiminnasta muistutan itseäni jatkuvasti siitä, että sääntöjä ei ole. Ei ole olemassa "oikeaa" tapaa tehdä asia. On vain tapa, joka toimii minulle.
Kuinka monta roskakoria minulla pitäisi olla toimistossani? Sääntöjä ei ole - niin monta kuin tarvitsen. Pitääkö minun taittaa vaatteeni ennen kuin laitan ne pois? Ei. Sääntöjä ei ole.
ADHD-motto #2: Kaikki tekemisen arvoinen on huonon tekemisen arvoista
Pidä kiinni, perfektionistit – pysy kanssani täällä.
Toinen mottoni tuli julkaisusta, jonka näin sosiaalisessa mediassa, jossa lukee osittain: "Kaikki tekemisen arvoista kannattaa tehdä huonosti... koska huonosti tekeminen on parempi kuin tekemättä jättäminen."
[Lue: Aikomusvajehäiriö – miksi ADHD-mielit kamppailevat saavuttaakseen tavoitteet toiminnalla]
Minun ei tarvitse kertoa teille, että asioiden aloittaminen on äärimmäisen vaikeaa ADHD-aivoille. Siellä on ylikuormitusta, ja sitten on epäonnistumisen pelko, jotka kaikki voivat pitää meidät pysähdyksissä ja ylläpitää uupumuskiertoa, jonka meillä on taipumus luoda.
Mutta tämä motto antoi minulle luvan tehdä mitä voin ja unohtaa ison maaliviivan. Minulle tämä motto auttoi minua ymmärtämään, että 10 % tehtävästä on parempi kuin jättää tekemättä mitään.
Ehkä en todellakaan voi saada itseäni pesemään kaikkia astioita – mutta pystyn pesemään vain lasit. Pyykinpesu on uuvuttavaa – mutta voin keskittyä vain shortsien taittamiseen. Ei, en voi kirjoittaa 40-sivuista paperia juuri nyt, mutta voin kirjoittaa muistiin joitain ideoita. Antamalla itselleni luvan tehdä vähän kerrallaan, vähennin stressiäni ja lisäsin tuottavuuttani.
Omaksu elämäsi kaksi mottoa
Nämä mottot ovat auttaneet minua harjoittelemaan myötätunto itseään kohtaan ja vahvistan oman neurodiversiteettini.
Ymmärsin sen tosiasian, että sääntöjä ei ole ja että kaikki tekemisen arvoinen on huonosti tekemisen arvoista, auttoi minua sopeutumaan ja oppimaan hyväksymään asiat sellaisina kuin ne tapahtuvat, ei niin kuin joku muu sanoo niiden pitäisi.
Mutta omassa työssäni autan aikuisia ADHD, kuulen muutamia huolenaiheita, kun jaan nämä mottot asiakkailleni. Useimmiten asiakkaani pelkäävät, että he karkaavat hallinnasta, jos heistä tulee liian myötätuntoisia itseään - että ankaruus itselleen on ainoa asia, joka pitää heidän elämänsä kurissa. Olen ollut siellä ja tiedän, että tämä mustavalkoinen ajattelutapa pitää meidät loukussa.
Aloita näillä neljällä askeleella työskennelläksesi kohti enemmän itsemyötätuntoa. Ehkä käytät näitä tunnuslauseita tai kehität muutamia omia:
- Varo kuvioita. Mitä tehtäviä sinulla on usein vaikeuksia suorittaa? Mistä löydät eniten vastustusta ja kuumia kohtia elämässäsi?
- Tee vianetsintä aivosi mielessä. Aika olla luova. Onko sinulla vaikeuksia laittaa vaatteesi pois? Olen nähnyt joidenkin ihmisten vaihtaneen ripustimiaan S-koukkuihin tai jopa asentaneen pöytälevyn pöytään Kerääkö roskia työpöydällesi? Siirrä roskakorisi käsivarren ulottuville.
- Pura pelottavia tehtäviä. Ajattele pienempiä askelia ja muista toinen mottoni. Jos suuren tehtävän purkaminen on sinänsä vaikeaa, käytä työkalua, kuten Magic ToDo – GoblinTools hajottaaksesi sen puolestasi. (Vakavasti, se on fantastinen.)
- Muista, että aina on huominen. Tulee päiviä, jolloin emme saa kaikkea (tai mitään) tehtyä. Ne ovat päiviä, jolloin meidän on puhuttava itsellemme, kuten puhuisimme parhaalle ystävällemme. Emme saaneet kaikkea, mitä halusimme, ja se on ok – voimme yrittää uudelleen
ADHD: n henkilökohtaiset mottot: Seuraavat vaiheet
- Lukea: 10 ADHD-lainausta huonolle päivälle
- Lukea: Ei pitäisi olla päälläni
- Lukea: 7 avainta onnelliseen elämään ADHD: n kanssa
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
