Ajanhallinta teini-ikäisille: “Aikataulu on voimaa”

DING DONG. On kello 13.30. Puhelimesi sanoo, että on aika Genesikselle. Se ei ole lukutapahtuma sunnuntain koulussa. Se on kuntosali, jossa uin. Jos en laita uimaan päälleni päivittäinen aikataulu, jotain työntää sen aina syrjään. Nämä kuuluvat muistutukset ovat kuin elektroninen kaveri, joka rakastaa minua tekemään oikeita asioita oikeaan aikaan.

Aikahallinta ADHD-teini-ikäisten kanssa on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Heidän on hallittava aikataulujaan tarkalleen, taitavasti ja kunnioitettavasti parannettavakseen ja tehdäkseen heistä toivottavia työntekijöitä ja / tai treffikumppaneita.

Hyvän ajan hallintaan sisältyy:
1.Priorisoimalla se, mikä on nyt tärkeintä mitä vähemmän tärkeätä ja voi odottaa. Se ei auta saamaan tieteellisiä kotitehtäviäsi kolme päivää aikaisemmin, jos vältät historiakirjaasi.

2. Tarpeiden valitseminen yli halujen, etenkin vapaa-ajan kanssa. Harkitse hauskoja asioita, kuten videopelejä, Netflixiä ja Tumblr-ohjelmia, niin kuin tekisit jälkiruokaa, ja kuluta niitä vasta kun olet valmis, mitä on tehtävä.

3. Useiden määräaikojen noudattaminen arvioimalla ja varaamalla tarkasti tarpeeksi aikaa tehtävän suorittamiseen. Asioiden ajoittaminen on hauskempaa kuin niiden tosiasiallinen tekeminen, joten ADHD: n ihmiset liittävät liikaa tapahtumia tai aliarvioivat, kuinka kauan tehtävän loppuunsaattaminen kestää.

[Ilmainen lataus: Muuta teini-ikäisten apatiasi kiinnostukseksi]

4. Tietäen missä sinun on määrätyllä hetkellä olla, ja antamalla riittävästi aikaa päästä sinne. Ihmisillä on taipumus arvioida henkilön luonnetta sen perusteella, noudattaako hän velvoitteitaan ajoissa. Huolellinen aikataulutus saa sinut näyttämään, että sinulla on tavaroitasi yhdessä.

5. Pitää monimutkaisia ​​projekteja vaihe vaiheelta. Jos ajattelet kuinka vaikea jotain on, saatat luopua. Leikkaa tehtävät suoritettaviksi vaiheiksi ja ajoita jokainen luetteloosi tai kalenteriin.

Siirry synkronointiin

Jotta voin pysyä linjassa, synkronoin elektronisen suunnittelijani toimistotietokonejärjestelmäni ja puhelimen välillä Google-kalenterin kautta, joten se on aina taskussa. Aion jopa suunnitella päivämääriä vaimoni kanssa tällä tavalla. Hän ajatteli, että olen typerä, kysyen: "Mikä minä olen, vain toinen asiakkaistasi?", Kunnes hän tajusi, että minun kalenteri sai minut minne minun piti olla (hänen kanssaan), kun minun piti olla siellä (sunnuntai-iltapäivä) 100 prosenttia aika.

Kun käynnistät uuden organisaatiojärjestelmän, ota yksi askel kerrallaan, kunnes totut siihen. Tässä on muutamia tapahtumia, jotka sinun pitäisi suunnitella joka päivä:

[Kuinka motivoida ADHD-teini-ikäistä]

NUKKUA. Nukkua on aika tylsää, ellei sinulla ole kiehtovia, eläviä unelmia. Se tekee ADHD-potilaiden liian helpoksi viivyttää nukkumaanmenoa. Joten käytä kalenteria ajoittaaksesi tarvittavasi unen. Tiesitkö, että unettomuus vaikeuttaa mielenterveystilaa, etenkin ADHD: tä?

HERÄTÄ. Juuri kun olet tehnyt rauhan tyynylläsi, sinun on noustava ylös ja kohdattava päivä. Aamut voivat olla vaikeaa ADHD-väkijoukolle, jopa hyvällä unella. Yritä ottaa stimulanttisi ennen kuin nousta sängystä, ja ajattele ostamista ärsyttävä herätyskello jota ei suljeta ennen kuin suoritat tietyn tehtävän.

Yksi kello ampuu kehruulaitteen ilmaan; sinun on löydettävä yläosa ja asetettava se takaisin huutavan hälytyksen sammuttamiseksi. Toinen kello hyppää pöydältä ja vierittää lattialla pakottaakseen sinut sängystä sammuttamaan sen. Vielä yksi hälytys ravistaa koko sänkyä. Nämä vempaimet saattavat kuulostaa naurettavalta, mutta jokainen lisää mahdollisuuksiasi nousta aamulla - yleensä kriittisin organisatorinen tehtävä, jonka suoritat koko päivän.

VIIVYTTELY. Et koskaan päästä eroon siitä, mutta voit viivyttää tehokkaammin ajoittamalla aikataulun ahdistus. Luo keinotekoiset määräajat etukäteen kuin todelliset, niin jätä riittävästi aikaa myöhästyä ennen varsinaista päivämäärää, joten sinut suojataan, jos jokin menee pieleen. Jos teet sen oikein, tämä strategia on palkitseva. Kun rentoudut, kun ystäväsi harhailevat päivämääriin johtaviin päiviin, tuntuu siltä kuin voittaisit aikaerän.

YKSITYISEN AIKA. ADHD-potilaat tarvitsevat aikaa purkaakseen, meditoidakseen ja keskittyäkseen uudelleen - varsinkin jos sinulla on myös aistihaasteita. Aikataulu seisokkeja päiväsi, jotta et saavuta murtopaikkaasi.

SYÖNTYKSET. Jos teet tämän oikein, löydät enemmän aikaa nautinnollesi, koska tehokkuutesi suorittamisessa, mitä on tehtävä, kasvaa. Kytke tapahtumia ja asioita, joita rakastat. Tämä rajoittaa myös aikojasi esimerkiksi pelaamiseen tai elokuvien katseluun siihen, mitä sinulla on varaa omistautua kyseisiin toimintoihin.

Saatat tarvita muutaman kuukauden tehdäksesi tästä rutiinin. Haluatko koskaan järjestää aikasi? Aikataulu ei ole hauskaa, edes minulle. Se on työtä. Hauskaa on kuitenkin tyytyväisyys, jonka tunnet, kun huomaat olevansa pelin edellä, tuottelias ja elämän virtauksessa. Mutta muista, että voi olla paljon mielenkiintoisempaa laatia aikataulu kuin seurata sitä. Joten kun olet menestynyt kalenterissa, saatat löytää itsesi lisäämään "vain yhden asian" päiväeseesi, sitten viime hetken puhaltamaan useita suunniteltuja toimintoja, koska et voi tehdä kaikkea.

Aikataulu on valtaa. Käytä tätä voimaa viisaasti, ja löydät uuden ajan, jonka et ole koskaan tajunnut, että sinulla oli.

[Teini-ikäisen ADHD-mielen sisällä]

Päivitetty 13. helmikuuta 2019