Siivousvinkkejä ADHD-aikuisten motivoimiseen
Kuten useimmat ihmiset, joilla on ADHD, minulla on usein vaikeuksia saada itseni tekemään tylsiä tehtäviä. Ja mielestäni mikään ei ole tylsempää kuin kodin siivoaminen. Aivoni kaipaavat stimulaatiota ja uutuutta ja sen toistuvaa tylsää luonnetta puhdistus on minulle kryptoniittia. Saatan viettää tuntikausia ajattelua, minun täytyy todella pestä pyykki. Mutta mikään tarve ei näytä liikuttavan minua siihen suuntaan.
Tässä on muutamia hakkereita, jotka olen löytänyt huijatakseni ADHD aivot ryhtyä tylsiin tehtäviin.
1. Hyperfokusointi podcastiin
Viime aikoina olen huomannut, että kuunnellessani a podcast tekee ihmeitä kyvylleni aloittaa siivoustehtävä ja kestää sen läpi. Langattomat kuulokkeet ovat kullan arvoisia. Jotain mielenkiintoista aivoilleni keskittyä päällä, mielettömät liikkeet lakaisussa tai astioiden pesussa ovat melkein rauhoittavia.
Itse asiassa en koskaan pystynyt saamaan koko podcast-jaksoa läpi ennen kuin aloin kuunnella yhtä siivouksen aikana. Kävi ilmi, että tarvitsin tylsän tehtävän. Lapseni tietävät nyt, että kun äiti siivoaa kuulokkeet sisällä, häntä ei pidä häiritä. Tämä on hienoa, koska siitä ajasta tulee itse asiassa tervetullut paratiisi pienten äänien ja käsien ylistimuloitumisesta.
[Kuuntele: Toimiva organisaatio elämäsi vaiheeseen juuri nyt]
2. Hanki Body Double
Toinen strategia, joka on erityisen hyödyllinen siivous- tai hoitotehtävissä, on kehon tuplaaminen – henkilö on mukanasi, kun suoritat tehtävää. Mielenkiintoista kyllä, runko kaksinkertainen ei tarvitse edes auttaa sinua tehtävässä. Pelkästään jonkun kanssa puhuminen, olipa se sitten henkilökohtaisesti, puhelimessa tai videolla, kun siivoat huonetta tai peset pyykkiä, helpottaa tehtävän suorittamista.
3. Herätkää aistit
Joskus aistini käyttäminen voi olla todella hyödyllistä. Sain joululahjaksi hauduttimen. Laitan kattilaan muutaman viipaleen appelsiinia tai sitruunaa ja se on ilo aisteilleni. Se saa koko talon tuoksumaan hyvältä, ja sitten olen valmis hyppäämään sisään ja siivoamaan.
4. Pelaa Pretendia
Toinen tapa tehdä tehtävistä innostavampia on teeskentely. Okei, me aikuisina kutsumme sitä cosplayksi. Mutta totuus on, että kun laitan vanhan ajan tavernamusiikkiin ja puen pitkän hameen ja pellavaesiliinan, en ole enää väsynyt äiti kultakalan murusien puhdistaminen. Olen askareita tekevä tavernatyttö, jota hänen tietämättään lähestyy salaperäinen mies ja lähtee seikkailuun Irlannin rehevillä kukkuloilla. Se saattaa tuntua typerältä, mutta älä kolhi sitä ennen kuin kokeilet sitä. Sisäinen lapsesi ja jälkeläisesi, joilla on nyt puhtaat vaatteet päällä, voivat kiittää sinua.
Leiki, mikä motivoi sinua tekemään siivoustehtäviäsi. Katso, voitko löytää tapoja yhdistää ne henkiseen stimulaatioon tai fyysiseen sitoutumiseen. Pienellä muutoksella lähestymistapaasi voi olla suuri muutos.
Asunnon siivoaminen ADHD: llä: seuraavat vaiheet
- ladata: Siivoa kotisi kuin ammattilainen
- Lukea: Mikä on motivaationi? (Ei, tosissaan, minun täytyy aloittaa.)
- Lukea: "Miksi olen hyvä töissä, mutta sotku kotona?"
KC Davis, LPC, on lisensoitu ammattiterapeutti ja kirjailija How to Keep House While Drowning. Hän on @domesticblisters TikTokissa.
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
