Äärimmäinen burnout: Kuinka ADHD Hyperfocus mursi minut

Ensimmäisessä kokopäivätyössäni maisterintutkinnon jälkeen sain vetämään pitkäjänteistä projektia, joka oli jo vuosia jäljessä. Tiukkojen, epärealististen aikataulujen ja riittämättömien resurssien ansiosta projekti oli minun pelastettavani.

Olen aina ollut huippusuorittaja, joten lähdin mukaan. Paineesta ja kaikista annetuista huolimatta työ oli mielestäni erittäin kiinnostava ja palkitseva – täydellinen yhdistelmä hyperfocus.

Intensiiviset viikot muuttuivat kuukausiksi. Mitä kauemmin hyperfokusoin projektiin ja mitä enemmän sain aikaan, sitä tärkeämmäksi työstäni tuli minulle. Se oli kaikki tai ei mitään.

Pysyin vauhdissa puolitoista vuotta. Sitten rikki melkein ilman varoitusta.

Tiedän mitä ajattelet; se on klassinen tapaus loppuun palaminen, eikö? Ei oikeastaan. Näetkö, tuo loppuunpalamisjakso tapahtui kuusi vuotta sitten - ja olen edelleen toipumassa siitä.

Burnout toisella nimellä

Vuosia tuon jakson jälkeen, uudessa työssä ja objektiivisesti hallittavalla työmäärällä, pystyn edelleen työskentelemään vain noin 20 tuntia viikossa. Olen myös erittäin herkkä päivittäiselle työstressille; Jotkut vaikeat päivät voivat laukaista masennusjaksoja ja merkittävää väsymystä.

[Lue: Rising from the Burnout – ADHD Recovery Kit]

Hain vihdoin apua äskettäin, ja löysin ADHD: hen erikoistuneen terapeutin. Kerroin hänelle tarinani ja luin, mitä pystyin uupuneessani istuntojen välillä yrittääkseni ymmärtää, mitä kävin läpi (ja vaikutuksista, joita koen edelleen). Mitä enemmän opin ja mitä enemmän tutkin työuupumustani terapian aikana, sitä enemmän ymmärsin, että perinteiset, yleisesti ymmärretyt burnout-käsitteet eivät pystyneet vangitsemaan kokemustani.

Ymmärsin, että se, mitä kävin läpi, oli eräänlainen burnoutin muoto, jonka uskon vaikuttavan moniin meistä ADHD: sta: kutsun sitä "hyperfocus-uupumiseksi".

Hyperfocus Burnoutin kaivaminen syvemmälle

The Maailman terveysjärjestö (WHO) kuvaa työuupumusta kroonisen työstressin seurauksena, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan. Näin burnoutin mitat vastaavat burnout-kokemustani:

• energian loppumisen tai uupumuksen tunne (joo)
• lisääntynyt henkinen etäisyys työstä tai työhön liittyvä negatiivisuus tai kyynisyys (Ei oikeastaan)
• tehottomuuden tunne ja saavutuksen puute (Ei)

Niin stressaavaa ja vaativaa kuin tämän projektin johtaminen olikin, palasin takaisin joka päivä innokkaana nähdä se läpi. En ollut henkisesti kaukana stressitekijästäni – olin kihloissa sen kanssa. Se oli kaikki mitä ajattelin, päivällä ja yöllä. En kokenut tehottomuuden tunnetta tai onnistumisen puutetta työssäni. Se oli juuri päinvastoin; Työni oli oma palkkionsa, ja tuottavuuteni ja tehokkuudeni kasvoivat ajan myötä, mikä lisäsi positiivista palautesilmukkaa.

[Lue: Hyperfokus – siunaus ja kirous]

Mielessäni ei ollut mitään, mistä paeta tai toipua. Toki halusin asioiden rauhoittuvan, mutta burnout ei koskaan näkynyt tutkassani (vaikka muut elämässäni näkivät sen). Siksi tyypilliset lähestymistavat – kuten taukojen pitäminen, uudelleenkehystäminen ja palkkioiden lisääminen – eivät olisi auttaneet minua.

ulottuvuus minun Kokemus, jota en nähnyt tutkimuksessani, oli voimakas ja lisääntyvä pelkoni epäonnistua työssäni. Ajan myötä havaitsemani seuraukset epäonnistumisesta pahenivat ja muuttuivat epärealistisiksi. Lopulta se, mikä alkoi sanoilla "se tulee olemaan huono ulkoasu" muuttui eksistentiaaliseksi "tämä projekti voisi päättää urani ja jätän vaimoni ja minä köyhiksi." En kiellä, että nämä irrationaaliset pelot pitivät minut myös keskittyneenä työhöni.

Päivittäin, kun en ollut töissä, tunsin vain olevani uupunut. Minulla oli vaikeuksia keskittyä, olin unohtavainen ja minusta oli lähes mahdotonta kerätä energiaa päivittäisten tehtävien, kuten ruoanlaiton ja siivouksen, aloittamiseen. Kaikki muut elämäni osa-alueet, mukaan lukien asiat, joista todella nautin, alkoivat hiipua. Kun aloin taas työskennellä, se uupumus hävisi tai en ainakaan huomannut sitä.

Kun murtuin, se tapahtui äkillisesti – ikään kuin se oksa, jolla olin istunut koko tämän ajan, olisi yhtäkkiä katkennut jättäen minut katkeamaan maahan. Päivästä toiseen pystyin hädin tuskin nousemaan sängystä. Mieleni oli sumuinen, muistini oli olematon, enkä voinut tehdä johdonmukaisia ​​lauseita, puhumattakaan toimimisesta. Tämä äärimmäinen tila kesti seuraavat viisi viikkoa. Sitten vietin seuraavat viisi vuotta kynsiäkseni takaisin, vain ollakseni edelleen puolet entisestä itsestäni; Tein osa-aikatyötä ja kamppailin pysyäkseni elämän vaatimuksissa. Perinteisen burnoutin vaikutukset puolestaan ​​ilmeisesti häviävät muutaman kuukauden kuluttua.

Hyperfocus Burnout vs. Perinteinen Burnout

Päädyin terapeuttini avulla tähän: Perinteinen burnout laukaisee ajan, vaatimusten, resurssien ja palkkioiden välisen epäsuhtaisuuden. Oireet esiintyvät kirjossa ja lisääntyvät ajan myötä paineen ja palkkion puutteen kasvaessa.

Hyperfocus-uupumus puolestaan ​​​​käynnistetään vain liiallisesta paineesta tai vaatimuksista, erityisesti korkean keskittymisen yhteydessä.

Perinteisessä työuupumuksessa yritetään irrottautua ja kääntyä pois kestämättömästä tilanteesta. Hyperfocus burnoutissa osallistumme ja muuttua kestämätön tilanne. Jatketaan, kunnes tilanne päättyy tai katkeamme.

Terapeuttini, joka on nähnyt melkoisen osan ADHD-asiakkaita, jotka ovat palaneet loppuun kuten minä, sanoo ne, jotka saavuttavat hyperfocus-murtumispisteen ajavat itsensä yli rajojen vahvan vastuuntunteen vuoksi ja kyvyttömyys tunnistaa henkistä ja fysiologista rasitusta, joka kerääntyy väistämättömään huippuun.

Hyperfokusointi on viime kädessä vain yksi ADHD: lle ominaisen huomion siirtymisen ongelma. Tästä syystä monet meistä unohtavat syödä tai käydä vessassa tehdessään uppoutuessaan tehtävään. Kun sitä ei valvota, hyperfokusointi voi saada meidät uhraamaan monia elämän toimintoja erityisen näkyvän tavoitteen saavuttamiseksi.

Perinteinen burnout näyttää olevan suojamekanismi, joka auttaa ihmistä tunnistamaan, milloin hän saavuttaa rajansa ja on lähellä murtumista. Tämä mekanismi epäonnistui minun tapauksessani ADHD- ja huomionsäätöhaasteeni vuoksi.

Hyperfocus Burnoutista toipuminen

Tarinassani on toinenkin elementti: vaikka minulla diagnosoitiin ADHD lapsena, olin mennyt ilman hoitoa suurimman osan aikuisiästäni, koska minulla oli tarpeeksi strategioita pitääkseni "perinteiset" huomaamattomat oireet Lahdessa. Terapeuttini rohkaisi minua voimakkaasti aloittamaan hoidon ADHD-lääkitys, ja olen iloinen, että hän teki. Lääkitys on vähentänyt emotionaaliset ADHD-oireet (oireet, joita en ollut edes tiennyt, olivat osa ADHD: tä). Minun eksistentiaalini epäonnistumisen pelko katosi melkein yhdessä yössä. Stimulantilääkitys vähensi minua ahdistusta ja lisännyt stressinsietokykyäni; se oli paljon tehokkaampi kuin minulle aiemmin määrätty SSRI.

Kaiken kaikkiaan lääkityksen aloittaminen antoi minulle mahdollisuuden pidentää työtuntejani pidempään kuin vuosiin, tinkimättä loppuelämästäni. Nyt pystyn myös paremmin tunnistamaan hyödyttömän hyperfocus-tilanteet, ja olen paljon todennäköisemmin irrottautunut ja käyttänyt selviytymisstrategioita – mitä minulla oli vaikea tehdä ennen. Silti lääkitys ei ole vikaturvallinen; Minun täytyy olla varovainen liukumasta takaisin vanhoihin kaavoihin.

Toivon, että tietäisin silloin, mitä tiedän äärimmäisestä hyperfocusista. Toivon, että tietäisin, että se voi muuttua positiiviseksi palautekierroksi, jota on vaikeampi paeta mitä kauemmin olet siinä. Toivon, että tietäisin, että säälimätön hyperfokus katkaisee minut ja johtaisi erittäin pitkään ja tuskalliseen paranemiseen. Ehkä jos minulla olisi tämä tieto, olisin kuunnellut vaimoani ja ystäviäni; ehkä olisin voinut auttaa esimieheni ymmärtämään, että olin vakavissa vaikeuksissa, vaikka olinkin hiljaa erittäin tehokas työssäni, enkä osoita perinteisiä (uskallan sanoa, neurotyyppisiä) merkkejä loppuun palaminen. Ehkä olisin voinut estää hyperfocus-uupumukseni.

Äärimmäinen burnout ja ADHD-hyperfocus: Seuraavat vaiheet

• Lukea: ”ADHD: ni vapautti työnarkomaanin. "Hiljainen lopettaminen" pelastaa minut."
• Lukea: ”Luulin osaavani pitää taukoja. Kävi ilmi, että vastustin heitä koko ajan."
• Lukea: Jännityksen jälkeen – Hyperfocus-krapulan välttäminen

Tämä teos oli Mattin ja hänen psykologinsa yhteinen yritys, Tohtori Petra Hoggarth. Christchurchissa, Uudessa-Seelannissa toimiva tri Hoggarth on erikoistunut aikuisten ADHD-arviointiin ja -terapiaan.

---

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest