Negatiiviset itsetuhoiset uskomukset, joiden pitäisi aloittaa nyt

October 14, 2021 18:24 | Kim Berkley
click fraud protection

Itsensä vahingoittaminen ei ole vain fyysistä kipua-se voi myös kietoutua syvälle näkymättömään emotionaaliseen kipuun. Jos itsetuhoiset uskomukset, joihin pidät kiinni, estävät sinua parantumasta, on aika päästää ne menemään.

Negatiiviset itsetuhoiset uskomukset vaikeuttavat toipumista

Eri kulttuureilla on erilaisia ​​uskomuksia itsensä vahingoittamisesta-mikä on ja mikä ei ole itsensä vahingoittamista, mikä on sen tarkoitus ja miten sitä tulisi tarkastella. Tämä viesti ei kuitenkaan koske kulttuurillisia uskomuksia - sen sijaan puhumme henkilökohtaisista uskomuksista. Nämä ovat peräisin omista henkilökohtaisista kokemuksistasi, ajatusmalleistasi ja luonnollisista taipumuksistasi.

Kokemukseni mukaan negatiivisilla itsetuhoisilla uskomuksilla on valtava rooli pitää meidät jumissa noidankehässä, jossa loukataan itseämme, jotta voimme paremmin. Nämä uskomukset voivat sisältää seuraavanlaisia ​​ajatuksia:

  • "Ansaitsen tämän rangaistuksen"
  • "Tämä on ainoa tapa, jolla voin tuntea oloni paremmaksi"
  • "Parempi näin"
    • instagram viewer
  • "Kukaan ei ymmärtäisi, jos kerron heille"
  • "Tämä tekee minusta vahvemman"
  • "Olen liian heikko/peloissani/liian kaukana toipuakseni"
  • "En parane koskaan"

Nämä uskomukset ovat ketjun linkkejä, jotka saavat sinut ajattelemaan, että itsensä vahingoittaminen on ainoa tie ulos siitä, mitä olet menossa läpi. Mitä enemmän niitä on ja mitä useammin niitä on, sitä raskaammalta ketju voi tuntua. Mutta riippumatta siitä, kuinka raskasta se tulee, se on voi rikkoutua

Tämä on ensimmäinen ja tärkein itsetuhoinen usko tehdä täytyy pitää kiinni: että toipuminen on aina mahdollista. Ja se on.

Positiiviset itsetuhoiset uskomukset sen sijaan

Minulle suuri osa toipumisprosessistani riippui pyrkimyksistäni päästä eroon negatiivisista ajatusmalleista ja tunkeilevista ajatuksista ja korvata ne terveellisemmällä, tasapainoisemmalla näkökulmalla. Positiivinen itsekeskustelu voi olla tehokas toipumisväline, vaikka on tärkeää pitää uskomuksesi perusteltuina todellisuudessa ja välttää väistämätöntä pettymystä.

Esimerkiksi ei olisi hyödyllistä omaksua uskoa siihen, että voit toipua yön yli. Se On on kuitenkin järkevää uskoa, että voit aloittaa ensimmäisten askeleidesi kohti toipumista heti, kun olet valmis tekemään niin.

Joitakin muita positiivisia itsetuhoisia uskomuksia, joista olen löytänyt apua omassa toipumisprosessissani, ovat:

  • "En ole yksin tässä taistelussa, vaikka joskus tuntuu siltä, ​​että olen"
  • "Minulla on valta tehdä haluamani muutokset"
  • "Pystyn toipumaan"
  • "On ok tehdä virheitä, kunhan yritän"
  • "Huonot päivät ovat osa toipumisprosessia, eivät sen loppu"
  • "On ok pyytää apua, kun sitä tarvitsen"

Se ei välttämättä ole itsetuhoinen usko, mutta yksi ajatus, josta pidän kiinni-varsinkin kun ajat ovat vaikeat-on lainaus kultti-klassikkoelokuvasta Varis: "Ei voi sataa koko ajan." Jopa pahimmat ajat eivät kestä ikuisesti, vaikka usein tuntuu siltä. Pilvet lopulta jakautuvat ja aurinko nousee aina uudelleen.

Joku osa meistä tietää tämän. Temppu on oppia pitämään kiinni tästä osasta ja kuuntelemaan sitä, vaikka olet myrskyn silmässä - ainakin kunnes näet ensimmäiset valonsäteet uudelleen.