Kuinka aloitan toipumisen ahmimishäiriöstä?

Ehkä olet tiennyt jo jonkin aikaa, että olet ahmimishäiriö (BED) on käsistä. Ehkä olet päättänyt, pitäisikö sinun pyytää apua. BED-palautuksen aloittaminen voi olla hämmentävää, ja tarvittavia vaiheita on vaikea navigoida yksin. Toipuminen Sängystä vaatii muutosta tavoissasi ajatella itseäsi, kehoasi ja itseäsi suhde ruokaan. Kun sinulla on vaikeuksia selviytyä jokaisesta päivästä ilman ahmimista, on vaikeaa luoda uutta näkökulmaa. Miten sitten alkaa toipumaan?

Pyydämme apua ahmimishäiriöstä toipumiseen

Ennen kuin pyysin apua BED: iin, sain hoitoa rajoittava syöminen. Puhuisin neuvonantajalleni ja ravitsemusterapeutilleni rajoittavista rutiineistani, mutta jättäisin pois kamppailuni ahmimista vastaan. Minua hävetti ja hävettiin pyytää apua koko todellisuudeni kanssa syömishäiriö. Lopetin hoitoni ja jatkoin kamppailua.

Monien vuosien jälkeen pystyin löytämään toisen ohjaajan ja jakamaan kokemukseni BED: stä. Ohjaajani tuoreen näkökulman avulla tarkkailin käyttäytymistäni ja aloin uudelleen käynnistämään ahmimishäiriöstäni toipumista.

Jos olet ihmettelet, onko sinulla BED, tai yrität toipua itse, suosittelen etsimään jonkun itsesi ulkopuolelta, joka auttaa sinua ja vastaa kysymyksiisi. Neuvoja, ystävä tai online- tai henkilökohtainen tukiryhmä. Aloitat muutoksen elämässäsi, kun otat rohkean harppauksen pyytääksesi apua.

Kuinka aloittaa ahmimishäiriöstä toipuminen

Sängyssäni toipuminen alkoi uskon harppauksella. Neuvonantajani rohkaisi minua "laillistamaan kaikki ruoat", mikä tarkoittaa, että annoin itselleni mahdollisuuden syödä sitä, mikä kuulostaa hyvältä. Harjoittelen kuuntelemista, kun kehoni oli nälkäinen ja täynnä.

 Säännöt, jotka minulla oli siitä, mitä voin syödä ja mitä en voinut syödä, estivät minua toipumasta aiemmin. Vaikka ruokaa koskevat säännöt saivat minut tuntemaan, että pystyin hallitsemaan painoani, ne johtivat minut myös nälästä tai pakkomielle kielletyn ruoan suhteen.¹

Siirtyminen sisään intuitiivinen syöminen vaatii päivittäistä harjoittelua ja itsehavainnointia. Useimpien aterioiden yhteydessä minun piti kysyä itseltäni: syönkö tätä, koska se kuulostaa hyvältä? Vai syönkö tätä, koska uskon, että se estää minua lihomasta? Melkein kahden vuoden jälkeen harjoittelen edelleen kuuntelen kehoani syömishäiriöni sijaan.

Vinkkejä ahmimishäiriöstä toipumisen aloittamiseen

Nämä ovat vaiheet, joita otin, kun aloin toipua BED: stä.

• Luovu mittakaavasta ja luota -- Toipuessaan lakkaat yrittämästä säädellä painoasi laihduttamalla. Sinun on opittava luottamaan kehoosi. Kun punnit itsesi, voit laukaista tarpeen yrittää hallita painoasi. Käyttämäni mantra on: "Kehoni saa päättää, missä painossa se on mukava."
• Keskity säännöllisiin ruokailutottumuksiin - Kun olet laillistanut kaikki ruoat ja päättänyt luottaa kehoosi säätelemään painoasi, voit harjoitella säännöllisen syömisrutiinin rakentamista päivän aikana. Kun alat syödä aamiaista, lounasta ja illallista samaan aikaan joka päivä, huomaat, että humalahimosi vähenee.
• Käytä seisonta-aikasi siihen, mitä arvostat -- Vuoteen toipumiseni alussa kävin usein perheeni luona, jotta voisin muistuttaa itseäni, että minusta välitetään. Mitä voisit tehdä itsellesi? Mitä sellaista sinulla ei ole ollut vähään aikaan tehdä, mistä pidät?

Toivon, että nämä vinkit ja oivallukset auttavat sinua aloittamaan toipumisen BED: stä. Pidä silmäsi auki ensi viikolla, jotta voit tavoittaa muita ihmisiä ja jakaa itsesi. Ansaitset tulla nähdyksi ja kuulluksi.

Lähteet:

1. Mullen, M., "Onko se ahmimishäiriö (BED) vai oletko jumissa noidankehässä?" Multi Service Eating Disorder Association, kirjattu 8. maaliskuuta 2022.