ADHD tekee moniajosta mahdotonta
Hei taas. Viime blogissa tarkastelimme, kuinka minun tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) johti minut Atlantin valtameren yli impulssi, lyhyellä ja huono-onnisella matkalla Kanadaan. Tällä kertaa puhun siitä, kuinka minä kontrolloida impulsiivisuutta kotona. Erityisesti esittelen sinulle yksinkertaisen järjestelmän, jota käytän asioiden hoitamiseen.
Moniajo ADHD: n kanssa overwhelmed My Addled Brain
Ennen minun ADHD diagnoosi, minulla oli tapana ylittää aivoni. Kylläisyyden saavuttamiseksi nautin Twitteristä, kirjoista, televisio-ohjelmista ja kymmenestä Firefox-välilehdestä, kaikki samaan aikaan.
Se oli turha yritys tyydyttää helposti hajamielinen mieli, ja se päättyi aina turhautumiseen. En pystynyt keskittymään mihinkään toimintaan, koska jongleerin monta kertaa samaan aikaan, mutta kyllästyin, kun yritin vähätellä asioita. Se oli julma tilanne.
Työskentelen nyt yhden tehtävän parissa kerrallaan
Kun sain ADHD-diagnoosin, pystyin löytämään lääkkeen, joka tekee suuren osan raskasta, kun on kyse tilan pahimmista ylilyönneistä. Tarkoitan tätä: lääkitykseni ansiosta häiriötekijöitäni ja impulsiivisuuttani voidaan verrata sellaisen henkilön tasoihin, jolla ei ole ADHD: tä.
Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö minun tarvitse järjestää tai suunnitella rutiineja. Itse asiassa, koska minun taipumus yrittää ja tehdä kaikki kerralla, minun on oltava erityisen valppaana organisatorisen taantuman suhteen. Joten työskentelen nyt yhden tehtävän kanssa kerrallaan.
Tehtävänhallinnan kaava
Suhtaudun tehtäviin seuraavasti:
- Luo luettelo taululle
- Tee ensin tärkein tehtävä
- Käytä verkkoa ajastin, joka soi 30 minuutin kuluttua
- Työskentele tehtävän kanssa, kunnes ajastin umpeutuu
- Pidä lyhyt tauko
- Nollaa ajastin, jatka tehtävää, työskentele loppuun
- Merkitse tehtävä suoritetuksi taululle
- Aloita seuraava tehtävä toistamalla prosessin jokainen vaihe
Ottamalla käyttöön tämän menetelmän poistan paljon tuottavuuden ympärillä oleva ahdistus. Kun työskentelen yhden tehtävän kanssa kerrallaan, saan enemmän asioita tehtyä päivän aikana.
Estääkö ADHDsi sinua tekemästä moniajoa tehokkaasti? Kerro minulle kommenteissa.
