Viimeiset vinkit aikuisten ADHD: n hallintaan

Vuoden HealthyPlace-bloggauksen jälkeen minun on nyt lähdettävä. Pitkät hyvästit eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä kenellekään, minulle mukaan lukien. Joten tämä viimeinen viesti on osoitettu sinulle - diagnosoimattomalle lukijalle, joka epäilee, että hänellä saattaa olla tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja joka etsii ohjeita siitä, miten edetä.

Mene testiin

Tämä neuvo näyttää erilaiselta riippuen siitä, missä asut. Kunniallisen National Health Servicen (NHS) ansiosta aikojen varaaminen ja asiantuntijalähetteiden saaminen on Isossa-Britanniassa melko kitkaton prosessi, ja se on ilmaista käyttöpaikalla.

Silti riippumatta siitä, missä asut, ADHD-diagnoosin saaminen tekee pari positiivista asiaa. Minulle se tarkoitti, että voisin kokeilla lääkitystä häiriön pahimpien osien lievittämiseksi. Ja mikä vielä vähemmän tärkeä, se antoi minulle vahvistuksen tunteen.

Diagnoosi sanoi tehokkaasti: "Hei, ehkä et ole vain laiska, liian laiska tekemään toiveistasi totta. Sinulla on aivot, joiden vuoksi kunnianhimoa ja toimintaa on vaikea sovittaa yhteen, mikä luultavasti tulee aina olemaan niin."

Hyväksy päivittäinen taistelu ADHD: n kanssa

Kun sain diagnoosin, minulle ei ollut vihreää valoa levätä, sytyttää sikari ja heilutella elämää saavuttamattomana tehtävänä. Se oli aivan päinvastoin. Minun täytyisi taistella tätä häiriötä vastaan, tottakai, vasta nyt minulla oli uusia aseita arsenaalissani - samoin kuin kunnon intoa.

Minun tapauksessani lääkitys oli valtava siunaus. Sen avulla pystyin laatimaan pelisuunnitelman ja sain mahdollisuuden keskittyä mikrotehtäviin, jotka johtaisivat makrohyötyihin elämän etsinnässä. Lyhyesti sanottuna lääkitys toi järjestyksen kaoottiseen elämään.

Harjoittele säännöllisesti ja nuku hyvin

Vaikka lääkitys otettaisiin huomioon, mikään fyysinen, henkinen tai henkilökohtainen hyötyni ei olisi mahdollista ilman säännöllistä liikuntaa ja kunnollista unta - kaksi pilaria, jokaisen tulisi harkita rakentamista omaksi elämää. Molempien hyödyt ovat lukemattomia, ja ne on dokumentoitu hyvin tieteellisessä kirjallisuudessa. Kuitenkin etujen perusteellinen erittely ei kuulu tämän blogin toimivaltaan.

Riittää, että liikunta ja uni sopivat kauniisti yhteen. Valjasta heidän voimansa, niin saatat pystyä vähentämään ADHD: n joukoksi esteitä, toisin kuin sarjassa linnoitettuja muureja.

Ajattele vähemmän, tee enemmän

Minun ADHD-makuuni liittyy paljon ajattelua. Tarkemmin sanottuna ADHD-makuuni liittyy paljon yliajattelua. Minulla on taipumus kurkistaa tulevaisuuden aidan yli nähdäkseni mitä tapahtuu, vaikka tiedän sen olevan mahdotonta. Tämä estää toimintaa.

Sen sijaan, että murehtisin tuloksista, teen vain enemmän asioita. On houkuttelevaa lukea jostain n: nnen asteen, mutta se on vain väärennettyä toimintaa. Eli otan riskejä. Ehkä se kannattaa, ehkä ei. Siitä huolimatta liiallinen ajattelu on turhaa.

Pysy junassa

Elämäni on täynnä hylättyjä harrastuksia. ADHD: n ansiosta löysin toiminnan, kiinnostelin sitä lyhyen aikaa ja hylkäsin sen kauan ennen kuin minusta olisi tullut hyvä siinä. Luulen tämän kuvion hyperfiksaatioksi. Mutta parin viime vuoden aikana löysin uudelleen (ja olen sittemmin pysynyt siinä) vanhan harrastuksen, josta nautin suuresti ja jota kehitän edelleen.

ADHD: n kanssa uutuuden etsintä piti minut näissä hyperfiksaatiosilmukoissa. Menisin junaan ja hyppään pois, niin sanotusti. Kuitenkin halun hylkäämisen ohittaminen ja toisen hankkiminen on merkinnyt sitä, että pystyn nyt harmittamaan harrastustani enemmän kuin koskaan, yksinkertaisesti siksi, että olen pysynyt siinä.

En sano, että sinun pitäisi aloittaa pyöräily taaperona ja koskaan kokeilla mitään muuta. Sanon, että sinun tulee ylittää väistämättömät esteet, joita uusi harrastus tai toiminta asettaa. Hyväksi tuleminen missä tahansa tarkoittaa pysymistä siinä. ADHD: stä huolimatta pysy junassa.

Hyvästi

Toivottavasti näistä vinkeistä oli hyötyä. Olen nauttinut kirjoittamisesta HealthyPlacelle ja toivon, että uudet lukijat hyötyvät aiemmista viesteistä. ADHD: n kanssa eläminen aikuisena voi olla vaikeaa, mutta toivon, että olen osoittanut, että se on kaukana mahdottomasta.

Kiitos kun luit.