Ylläpidän hyvää unihygieniaa taistellakseni ADHD: tä vastaan

Kun ajattelemme tapoja vastustaa tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), uni ei ehkä ole kenenkään listan kärjessä. Unihygieniani valvominen on kuitenkin uskomaton työkalu, jota käytän ADHD: hen liittyvien oireiden tukahduttamiseen.

Lääkkeiden ja liikunnan ohella hyvä unihygienia muodostaa ADHD-hyökkäykseni selkärangan. Kehoni kesti hetken sopeutua kiinteään aikatauluun, mutta se kannatti sinnikkyyttä unen hyödyt ei voi yliarvioida.

Unihygieniaohjelmani ADHD-oireiden torjumiseksi

Nukkumaan aikaisin, ylös aikaisin

Nykyinen nukkumaanmenorutiinini on päinvastainen kuin esilääkitystä edeltävä rutiini. Kun kerran kallistuin sänkyyn kello 5 aamulla, nyt on aika nousta siitä ylös aloittaakseni päivä. Käytän aamunkoittoa edeltävien aamujen suhteellista rauhaa kirjoittamiseen ja välitöntä unen jälkeistä virkistystä raaputtaakseni suurimman osan tehtävälistastani.

Otan päiväunet

Puolenpäivän aikoihin – kun ennen heräsin – menen takaisin nukkumaan. Puen naamion, pidän sateen ääniä ja nautin 90 minuutin siestasta. Tämä kaksivaiheinen unirytmi, jossa nukun useimmiten iltapäivisin, hyödyntää sitä hitautta, jota tunnen, kun en ota päiväunet; hitaus, joka estää minua tekemästä paljon työtä. Tässä rutiinissa minulla ei ole koskaan mitään vaikeuksia nukkua seuraavina öinä

iltapäivätorkut.

Minulla ei ole nukkumaanmenoaikojen mustia listoja

Useammin kuin kerran olen lukenut, että nukkumismallien optimoimiseksi sänkyä tulisi käyttää vain itse nukkumiseen. En hyväksy tuota ajatusta. Minulle riittää, että luet puhelimeni himmeällä valolla ennen kuin laitan sen äänettömälle lepääessäni.

Aamuisin käytän sänkyäni lukemiseen ja kahvin juomiseen. Tämä aamukahvi-/kirjarutiini ei suinkaan ole este, vaan auttaa vahvistamaan yleistä unirutiinia. Kun kahvi on juotu, on aika nousta ylös ja pedata sänky. Kun sänky on pedattu, on aika istua työpöytäni ääressä.

Tämä unettomuus on osa kokonaisstrategiaa. Tekijä: terveellisten rutiinien luominen, Tylsän henkistä keskustelua joka kysyy, pitäisikö minun tehdä niin tämän sijaan. Tässä vaiheessa minun terveellistä unirutiinia, kuten muutkin rutiinit, on käytännössä automaattinen.

Joten missä ennen oli kaaos, siellä elää nyt rakennetta. Tämä rakenne varmistaa, että saan asiat hoidettua. Tämä johtuu siitä, että ottamisesta huolimatta tehokas lääkitys, taisteluni ADHD: tä vastaan ​​on päivittäinen. Se on luultavasti aina jokapäiväistä. Se on kuitenkin hyvä.

Niin kauan kuin nukun paljon, se on taistelu, jonka voittan varmasti.