ADHD: n kanssa eläminen tarkoittaa satunnaisia ​​nollaprosenttipäiviä, ja se on ok

Kun suurin osa elämästäsi on ollut vaikeuksia tehtävien suorittamisessa tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) ansiosta, on vaikea olla keskittymättä tuottavuuteen.

Olenko tehnyt tarpeeksi? En ole tehnyt tarpeeksi. Pitäisikö minun tehdä enemmän? Minun pitäisi todella tehdä enemmän. Nämä kysymykset ja vastaukset muodostavat sisäisen monologin, joka usein pyörii päässäni. Onneksi useammin kuin ei, pystyn katkaisemaan silmukan ja ravistelemaan näitä syyllisyyden ja huolen tunteita.

Harvoissa tapauksissa olen kuitenkin niin syventynyt tuottavuustason seurantaan, että siitä tulee ylivoimaista. Olen niin huolissani, että oikosulun sisäiset piirini ja ulostulon jauhatus pysähtyy, leijuen juuri absoluuttisen nollan yläpuolella.

Nolla prosentin päivät eivät ole mukavia

Älä ymmärrä minua väärin, voin silti syödä, siivota ja tehdä ikäviä tehtäviä tässä tilassa. Siitä kärsii työ.

Kuten voit kuvitella, tämä tilanne ei ole miellyttävä. Kukaan ei pidä masentuneisuudesta. Ja kukaan ei halua olla oman onnettomuutensa arkkitehti. Söin itseäni näinä nollatuottavuuden päivinä. Kutsun niitä nollaprosenttipäiviksi (0 % päivää). Paitsi, nyt asetan ne laajempaan elämän kontekstiin yleensä.

Sanon esimerkiksi itselleni, että nämä 0 % päivät ovat käänteinen menneisyyden käyttäytyminen: Kun ne olivat sääntönä, ne ovat nyt poikkeuksellisen harvinaisia.

Lisäksi ymmärrän, että huolimatta lääkkeiden ottamisesta, säännöllisestä harjoituksesta ja ADHD: n pahimpien osien päihittämisstrategioista, en ole aina asioiden kärjessä koko päivää joka päivä. Itse asiassa joinakin päivinä olen melko kaukana huipulta. Joinakin päivinä olen lähellä 0 %. Ja se on aivan hyvä.

Vinkkejä, jotka kannattaa muistaa nollaprosenttipäivinä

Oikosuletteko piirisi tuottavuuden vuoksi?

Jos näin on, tässä on pari vinkkiä niille ylivoimaisille päiville:

• Priorisoi tehtävät

Hyvä tehtävienhallintajärjestelmä voi auttaa sinua lievittämään huolen ja syyllisyyden tunteita. Työskentelemällä tärkeimpien tehtävien parissa ensin ja rajoittamalla tehtäväluettelossasi olevien tehtävien määrää voit välttää ylikuormituksen. Tämä vaihtelee henkilöittäin, mutta henkilökohtaisesti pidän kolmea tehtävää parhaimpana. Tämä auttaa minua pitämään ylianalyysin ja yliajattelun loitolla.

• Hyväksy ihmisyytesi

Syvälle filosofisiin rikkaruohoihin sukeltamatta riittää, kun totean, että 0% päivällä ei ole suurta merkitystä asioiden suuressa kaaviossa. On myönnettävä, että on helpompi puhua zen-asenteen vaikuttamisesta kuin zen-asenteen toteuttamisesta. Kuten tämä viesti osoittaa, olen varmasti syyllinen siihen. Mutta on hyvä yrittää muistaa ihmisyytesi. On hyvä muistaa, että et ole robotti ja että silloin tällöin törmäät luistoihin. Saat työkalut alas. Oikosulut piirisi. Sinulla on tuottamaton päivä. Kun niin tapahtuu, hyväksy se.

Oikosuljetko piirisi? Onko sinulla 0% päivää? Kerro minulle kommenteissa.