Epäonnistumisen pelko? Kaikki tai ei mitään -ajattelu? Perfektionistiset ominaisuudet, joilla on ADHD
On terveellistä pyrkiä huippuosaamiseen, mutta mahdottoman korkeiden odotusten asettaminen täydellisyyden saavuttamiseksi ei ole sitä. Ja ihmiset, joilla on ADHD, ovat elinikäisten henkilökohtaisten ja ammatillisten pettymysten ansiosta alttiita perfektionistisille taipumuksille, jotka lopulta jatkavat epäterveellistä kiertokulkua.
He osallistuvat kaikki tai ei mitään -ajattelu: Mikään ei ole tarpeeksi hyvää, tai he ovat niin ylikuormittuneet tekemästä jotain täydellisesti, etteivät tee mitään. Se on noidankehä, joka vain pahentaa häpeän, epäonnistumisen, arvottomuuden ja ahdistuksen tunteita.
Perfektionismi ilmenee jokaisessa ihmisessä eri tavalla. Täällä ADDituden lukijat jakavat näkyvimmät perfektionismin piirteensä.
Mikä perfektionistisia taipumuksia aiheuttaa sinulle eniten vaivaa? Jaa myymäläsi alla olevassa Kommentit-osiossa.
Kuinka perfektionistiset taipumukset ilmenevät ADHD-aivoissa
”Onnistumiseni ei koskaan johdu minusta, vaan tilanteesta. Minut ylennettiin, koska olin oikeassa paikassa oikeaan aikaan, en siksi, että tein kovasti töitä.
Epäonnistumiset ovat kuitenkin minun syytäni. Jos esimerkiksi epäonnistuin kokeessa, se johtui siitä, etten ole tarpeeksi hyvä – en siksi, että testi oli vaikea, ja tein parhaani. – Anonyymi[Ilmainen resurssi: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]
"Inhoan sitä, että aina kun saan jotain, joka kuulostaa kritiikiltä, on kuin ydinpommi räjähtäisi rintalastassani. Tunnen itseni masentuneeksi ja masentuneeksi, vaikka tiedän, että sanotun ei ollut tarkoitus olla ankaraa tai alentavaa. Tiedän, että ylireagoin, mutta en voi pysäyttää tunteita.” – Anonyymi
”Haluan, että kirjoitukseni on oivaltava ja hyvin muotoiltu myös sähköpostissa. Niin, Voin helposti käyttää tunnin yhden sähköpostin kirjoittamiseen kun minun olisi pitänyt vastata vähintään 20 viestiin." – Anonyymi
"Minulla on erittäin huono itsetunto. Mutta Jos näet minut henkilökohtaisesti, luulisi, että minulla on kaikki luottamus maailmaan. Kävelen kuin olisin koskematon, enkä halua, että minua lähestytään." – Anonyymi
"Minun perfektionismi on niin jännä. Se vaikuttaa suhteisiini, koska kukaan ei voi koskaan tehdä asioita niin kuin minä pidän niistä. Jopa kun teen asioita, olen niin uupunut omiin normeihini, että suurimman osan ajasta epäonnistun omissa silmissäni." – Anonyymi
[Itsetesti: Onko minulla ADHD?]
”Löysin maalauksestani aina pieniä puutteita, joita kukaan muu ei koskaan huomaa. Maalauksen pitäisi olla minulle keino, mutta Minua jännittää niin paljon "oikeiden" värien valitseminen tai "oikean" tekniikan tekeminen että joskus se ei vain onnistu." – Anonyymi
“Se tuntuu kaksiteräiseltä miekalta. Minun täytyy miellyttää kaikkia, ja tarkoituksentunto voi olla dopamiinihitti. Mutta sitten siitä voi tulla henkisesti raskasta, kun asiat hajoavat." – Anonyymi
“Minun perfektionistiset taipumukset tarkoitan sitä, että ajattelen liikaa ja minun on vaikea aloittaa tehtäviä. Joskus Tunnen olevani lamaantunut stressistä. Sitten kestää liian kauan saada asioita valmiiksi. Tämä lisää väistämättä stressiä." – Anonyymi
“En aseta järkeviä rajoja työnteon lopettamiselle. Tämä johtaa terveyteni ja hyvinvointini laiminlyöntiin. Valvoin liian myöhään, syön huonosti, tuskin liikun ja puhun negatiivisesti itsestäni. Koska en nuku läheskään tarpeeksi, nukun viimeiseen minuuttiin asti, mikä saa minut myöhään. Sitten minun täytyy keksiä tekosyitä. Kaikki tämä on loputon kierre." – Anonyymi
”Olin erittäin itsekuria ja noudatin korkeita vaatimuksia suurimman osan opinnoistani. Tämä tarkoitti kiusaamaan itseäni opiskelemaan, tekemään kotitöitä ja osallistumaan sosiaalisiin tilanteisiin. Itsepuhumiseni on parantunut, mutta yritän edelleen muistaa, että on okei tehdä "hyvää" "100 % täydellisen" sijaan koko ajan." – Anonyymi
”Haluan ja tarvitsen tehdä enemmän, mutta en kuitenkaan koskaan tunne saavuttaneeni tarpeeksi päivän aikana. Tehtävälistani ei lopu koskaan koska en voi sanoa "ei" tarpeeksi." – Anonyymi
"Jotun silmukkaan siitä, mitä minun olisi pitänyt tehdä sen sijaan ja miten minun olisi pitänyt tehdä se vs. mitä oikeastaan sain valmiiksi. Sen jälkeen, kun vuosia en ole "saanut loppuun" mitään kotitehtävistä askareisiin ja yksinkertaisiin työtehtäviin, väsyttää minua, Haluan epätoivoisesti päättää mitä tahansa - mutta se ei vain ole koskaan tarpeeksi valmis tai tarpeeksi hyvä." – Anonyymi
"Minulta kesti seitsemän vuotta suorittaa kaikki arkkitehtilisenssikokeet, koska minä olin pelkää epäonnistumista. Suurin osa ihmisistä suorittaa kokeet kahdessa vuodessa." – Anonyymi
Perfektionistiset taipumukset ja epäonnistumisen pelko: seuraavat askeleet
- Lukea: "Epäonnistumisen pelko pidättelee minua. Kuinka päästään irti menneistä virheistä?
- Ladata: Kuinka hyvin hallitset stressiä?
- Lukea: Kun perfektionismi juontaa juurensa ADHD: stä
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
