Selviytyminen PTSD-palautumisen ylikuormituksesta

Ylikuormituksen tunteesta selviäminen voi olla haastavaa toipuessaan posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD). Tiedän, että kun minusta tulee ylikuormitettua mikä tahansa - emotionaalinen, fyysinen tai henkinen - haluan todennäköisesti vain sulkeudu ja vältä elämää. Ahdistukseni syttyy ja tuntuu, että kaikki ei ole hallinnassa, etenee liian nopeasti, ja minusta tulee ärtyisä, vinkuva ja väsynyt. Joskus kun näin tapahtuu, tarvitsen ehdottomasti täyden pysähdyksen (torkut tai hyvät yöunet) latautuakseni ja voidakseni paremmin. Mutta useammin voin käyttää selviytymistaitoja, joita olen oppinut PTSD-palautuksessa, käsitelläkseni ylikuormituksen tunnetta (Mikä on PTSD-palautusohjelmasi?).

Miksi PTSD saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi?

Ensinnäkin PTSD on ahdistuneisuushäiriö, ja ahdistus ja stressi aiheuttavat usein ylikuormituksen tunteita. Saattaa tuntua, että sinulla on liian paljon tehtävää, liian paljon, mitä et ole saavuttanut, tai liian monia muita ihmisiä elämässäsi, jotka tarvitsevat aikaasi ja huomiotasi. Minulle se on tunne, että olen riistäytynyt hallinnassa ja en tiedä mistä aloittaa asioiden parantamiseksi. Minusta tulee taipuvainen vain jäädyttää tai häiritä itseäni jollakin, jonka avulla voin paeta tunteita. Nämä eivät ole terveellisiä tai tuottavia tapoja käsitellä sitä, tiedän.

Luin äskettäin upean kuvauksen siitä, miltä PTSD: n aiheuttama ylikuormitus tuntuu: Se on kuin heräät aamulla stressiämpärisi jo melkein täynnä, ja minkä tahansa muun lisääminen aiheuttaa sen ylivuodon.

Parafraasin, mutta ymmärrät idean. Tiedän tuon tunteen. Itse asiassa olen sanonut monta kertaa: "Jos vielä yksi asia tapahtuu, en tiedä mitä teen" tai "En vain kestä enää mitään", kun tunnen olevani musertunut.

Totuus on: yleensä selviän siitä, kun ymmärrän, että tunteeni on hallittavissa ja käytän yhtä tai useampaa PTSD: n selviytymistaidot Olen oppinut.

Mitä tehdä, kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi PTSD: n toipumisessa

Nämä ovat asioita, jotka toimivat minulle, kun tunnen olevani hukkua:

• Itsestäni huolehtiminen-- Monta kertaa, itsehoito on se, joka auttaa minä eniten. Kun tajuan olevani ahdistunut ja ahdistunut, minun on tehtävä se, mikä on tarpeen itsestäni huolehtimiseksi. Se voi olla päiväunet, jonkin asian tekeminen, josta nautin, tai, jos mahdollista, irrottautuminen stressaavasta tilanteesta riippumatta.
• Sano "ei" -- Minun on usein vaikea sanoa "ei" asioille, vaikka tiedänkin, että "kyllä" sanominen ahdistaa minua. Kuitenkin milloin Minä todella sanon "ei" (kivasti, tietysti) Tunnen oloni paremmaksi ja vähän voimaantuneeksi.
• Päiväkirjan kirjoittaminen -- Kirjoittaminen on minun ahdistuksen lievittäjäni. Monta kertaa, vain yksinkertainen teko laittaa tunteeni paperille riittää vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se ei ole erilaista, kun minulla on ylivoimaisia ​​tunteita. Vaikka en keskustele tunteistani kenenkään kanssa, kirjoittaminen saa ne pois päästäni.
• Rukoilemalla tai meditoimalla -- Kun käytän aikaa rukoilemiseen tai mietiskelyyn, se on kuin ahdistuskelloni nollaus. Jos pystyn luopumaan ylivoimaisista tunteistani Jumalalle tai hengitän uskossa ja hengitän ulos pelkoa meditaatio, Minulla on aina parempi olo.
• Listojen tekeminen -- Joillekin ihmisille listat ovat ahdistavia, joten jos olet yksi niistä ihmisistä, älä tee tätä. Minulle listat yleensä auttavat minua näkemään, että kun asiat kirjoitetaan muistiin sen sijaan, että ne pyörivät päässäni, on järjestys, eikä se ole läheskään niin paha kuin minun, mitä aivoni saattaisivat minut uskomaan. Myös teko poistan asioita listaltani vähentää ahdistustani jokaisella valintamerkillä.
• Kysyä apua -- Minulla on vielä joskus ongelmia tämän kanssa, mutta olen parantunut pyytämään läheisiltäni apua keventämään taakkaa, kun olen ylikuormittunut. Olen löytänyt rakkaani valmis auttamaan minua, kun pyydän; he eivät pidä siitä, kun olen ahdistunut enemmän kuin minä.

Elämästä tulee stressaavaa ja jokainen tuntee itsensä toisinaan ylikuormituneeksi, mutta meille, joilla on PTSD, se on On tärkeää löytää asioita, jotka auttavat tuohon tunteeseen, jotta emme lähde tuntemaan oloamme täysin pois ohjata. Löytää asioita, jotka tarjoavat sinulle rentoutumista ja lohtua kun olet ei ylikuormituksen tunne antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mikä voisi toimia sinulle, kun olet. Kokeile ja katso kuinka voit.

Etsi Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa Sober Grace.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusbloggaaja. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuudesta toipumisen puolestapuhuja ja on itse toipuva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Raitis Grace, Viserrys, ja Facebook.