Sisäisellä vuoropuhelulla on syvällinen vaikutus sanallisen väärinkäytön uhreihin
Verbaalisen väkivallan uhrit voivat käydä negatiivista sisäistä dialogia, joka ahdistaa heitä hyväksikäytön aikana ja pitkään sen jälkeen. Nämä vallitsevat ajatukset eivät ole heidän, vaan tulevat heidän hyväksikäyttäjiltä ja jatkavat yksilön itsetunnon tuhoamista myös aikuisena. Tilanteeni on haastava, koska kuulen edelleen negatiiviset sanat lapsuudestani, mutta ne korreloivat myös aikuisten suhteiden sanalliseen kaltoinkohteluun. Itselleni samanlaiset kokemukset lapsena ja aikuisena vahvistivat sitä tosiasiaa, että en ole kelvollinen tai osaa tehdä parhaita päätöksiä tai tehdä oikeita asioita.
Sisäisen vuoropuhelusi tunnistaminen
Et ehkä edes ymmärrä, kuinka sisäiset ajatuksesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi. Usein nämä alitajuiset ideat tulevat ja menevät nopeasti pitkin päivää, joten on haastavaa tunnistaa, jos et ole niistä tietoinen. Siksi ensimmäinen askel sanallisesta pahoinpitelystä paranemisessa on sisäisen vuoropuhelusi tunnistaminen, jotta voit tehdä tarvittavia muutoksia.
Alanko itseäsi, kun teet virheitä? Ehkä olet liian ankara itsellesi, kun yrität suorittaa tehtävän. Kuulostaako sisäinen vuoropuhelusi tutulta, kuten joltain hyväksikäyttäjäsi sanoi sinulle aiemmin? On normaalia olla järkyttynyt, kun teet virheitä tai teet jotain väärin. Kukaan ei kuitenkaan ole täydellinen, ja kaikki nämä tilanteet ovat oppimiskokemuksia pikemminkin kuin tapoja lyödä itseäsi henkisesti.
Kirjoita se ylös
Vuosien terapiassa käyminen on antanut minulle useita myönteisiä työkaluja, jotka auttavat kääntämään sisäisen vuoropuheluni. Yksi näistä menetelmistä on ajatusteni kirjoittaminen. Aina kun negatiivinen ajatus tulee päähäni, kirjoitan sen ylös. Valitettavasti alussa sivullani oli paljon negatiivisia ajatuksia. Onneksi tämä on vasta ensimmäinen osa, ja terapeuttini auttoi minimoimaan ne ajan kuluessa.
Kun olin koonnut nämä negatiiviset ajatukset, minun piti tutkia jokaista erikseen ja arvioida ne asteikolla 0-100 niiden todennäköisyydellä. Joten esimerkiksi jos kirjoitin muistiin, unohdan aina maksaa puhelinlaskuni, menisin aikaa nähdäkseni kuinka monta kertaa olen oikeasti unohtanut. Jos se olisi vain kaksi kertaa kymmenestä, se olisi 20% totta.
Visuaalinen luettelo ei vain auta minua ymmärtämään, että nämä negatiiviset asiat eivät ole niin äärimmäisiä kuin luulin niiden olevan, vaan se on myös loistava tapa tunnistaa, missä minun on parannettava päivittäisiä tehtäviäni. En siis enää maksa puhelinlaskua myöhässä, minulla on kalenterissani muistutuksia, jotka ponnahtaa esiin, jos unohdan. Tällä tavalla vahvistan ajatusta, että en ole epäonnistunut maksamaan laskuja ajallaan. Vaikka sitä saattaa silti joskus tapahtua, en tunne itseäni niin hämmentyneeksi tai järkyttyneeksi, kun se tapahtuu.
Siirtyä eteenpäin
Kukaan ei ole täydellinen, minä mukaan lukien. Teen edelleen virheitä, ja päähäni nousee edelleen kielteisiä ajatuksia, jotka ovat vanhoja ja tuttuja. Vaatii paljon työtä kääntää tämä sisäinen vuoropuhelu ympäri ja ymmärtää, että se ei ole se, kuka minä olen ihmisenä, vaikka tein väärän päätöksen.
Muista, että jokainen päivä on uusi mahdollisuus muuttaa sitä, mitä olet ja mitä tunnet itsestäsi. Jos sinulla oli huono päivä, voit mennä makuulle ja herätä huomenna eri päivällä. Ja jos et kestä sitä päivä päivältä, keskity siihen tunti kerrallaan. Pienetkin askeleet, kuten negatiivisten ajatusten välttäminen tunnin tai kahden ajan joka päivä, kasvavat hitaasti puoleen päivään, sitten päiviin ja jopa viikkoihin. Paranemisprosessi alkaa pienellä askeleella, mutta sillä voi olla valtava ero.
Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.
