Virtaustila vs. Hyperfocus: Ymmärrä ADHD-tietosi

Onko hyperfokusoitumisen ja virtaustilassa olemisen välillä eroja? Joo! Hyperfokusoidut ADHD-aivot ovat täysin imeytyneitä tehtäväänsä - siihen pisteeseen, että ne näennäisesti jättävät huomiotta tai virittää kaiken muun. Jotkut ihmiset kuvailevat hyperfocus-tilaa unenomaiseksi tilaksi, jossa ulkomaailma lakkaa olemasta.

Lapsi sisään hyperfocus saattaa olla liian syventynyt videopeliin kuullakseen vanhempiensa huutavan hänen nimeään. Hyperfokusoitunut aikuinen saattaa lukea kirjaa niin tarkasti, että hän menettää ajantajunsa ja jättää tapaamatta.

Jotkut neurotyyppiset ihmiset voivat joskus kokea hyperfocus-tyyppisen tilan. Sitä esiintyy kuitenkin useammin ihmisillä, joilla on tarkkaavaisuushäiriöitä, kuten tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) tai tarkkaavaisuushäiriö. autismispektrihäiriö (ASD).

Hyperfocus voi osoittautua hyödylliseksi, kun pystyt ohjaamaan sen intensiivisen keskittymisen vaikeisiin tehtäviin, kuten laskujen maksamiseen tai kotitehtävien suorittamiseen. ADHD: sta kärsivät ihmiset kokevat hyperfokusoinnin turhauttavan ja aikaa vievän puolen, kun he jättävät huomiotta pakottavat velvollisuudet, koska he ovat liian uppoutuneita tuottamattomiin toimiin. Pohjimmiltaan olet liian uppoutunut nautinnollisiin asioihin (kuten verkkokaupankäyntiin) ja käytännössä unohdat tehtävälistasi prioriteetit (kuten ensi viikolla maksettavat verot).

Hyperfokus vs. Keskittyminen vs. Kohtalainen tarkennus

Keskittyminen on huomiosi valokeila. Tässä on esimerkki keskittymisen löytäminen. Yritä tehdä nyrkki, laittaa kätesi otsallesi ja teeskennellä, että se on valonsäde. Mihin suuntaat tämän säteen? Löydät välittömän vastauksen: "Voi, okei, mihin kiinnitän huomiota, on tämä. Tämän parissa työskentelen." Saatat myös huomata asioita, joihin et kiinnitä huomiota. Se on osa keskittymisen tarkkailua.

Kohtalainen keskittyminen tapahtuu, kun teemme jotain, mutta voimme kokea häiriötä. Olet tietoisempi ympäristöstäsi ja voit olla vuorovaikutuksessa lyhyesti.

[Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanoo "ei")]

Hyperfocus on tarkennuksen äärimmäisempi versio. Silloin kaikki muu katoaa, ja ainoa asia, johon kiinnitämme huomiota ja johon olemme sitoutuneet, on tekemämme tehtävä tai toiminta.

Virtaustila vs. Hyperfocus

Olemassa a virtaustila on paljon yleisempää kuin hyperfokusointi. Sisään Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia, kirjoittaja Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., kirjoittaa, että useimmat ihmiset kokevat virtauksen jossain vaiheessa.¹

Csikszentmihalyi haastatteli säveltäjää, joka kuvaili virtausta näin: ”Olet niin hurmioituneessa tilassa, että sinusta tuntuu, ettei sinua melkein olisi olemassa. Olen kokenut tämän kerta toisensa jälkeen. Käteni näyttää olevan vailla itseäni, eikä minulla ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä tapahtuu. Istun vain katsomassa sitä hämmästyneenä ja ihmeissäni. Ja [musiikki] vain virtaa itsestään."¹

Kun olemme virtaustilassa, liikumme ja sinä uurtelet, mutta emme ole niin lähentyneet tehtävään, ettemme olisi tietoisia ympäristöstämme. Joskus tykkään laittaa musiikkia päälle ja tanssia keittiössä kun siivoan. En ole hyperfokusoitunut. Yritän vain päästä siivousvirralle. Hyperfokusoitunut henkilö ei lopettaisi siivoamista ennen kuin se ylitti sen, mitä useimmat pitävät puhtaana.

[Ilmainen asiantuntijaresurssi: ADHD-aivosi salaisuudet]

Kuinka paljon hyperfocus on liikaa?

Jotkut ihmiset ovat huolissaan hyperfokusoituneesta tilasta poistumisesta ja koskaan palaamisesta. Jos he yritä lopettaa hyperfokusointi (kun on työskennellyt neljä tuntia syömättä, juomatta tai käymättä vessassa), pystyvätkö he palaamaan siihen, mitä he tekivät? Yksi asiakkaistani sanoi, ettei hän lopettanut, koska hän ei tiennyt, voisiko hän ryhtyä uudelleen. Pääset tähän mentaliteettiin: "Jos voisin tehdä vielä yhden asian, se tekisi tästä ajasta vieläkin tuottavamman." Joten jatka vain jatketaan.

Kun näin tapahtuu, ajattelemme niin lujasti, että kulutamme polttoainetta aivoissamme. Nämä energiavarastot ovat glukoosia. Aivojen glukoosikeskukset (polttoaine) tyhjenevät ja adrenaliini (kortisoli) potkaisee meidät jatkamaan toimintaamme. Pitkäaikainen hyperfokusointi voi aiheuttaa stressireaktioita. Syömisen, nukkumisen ja nesteytyksen unohtaminen saa ihmiset ärtymään, koska he juoksevat savuista.

Jotta hyperfokusointi olisi hyödyllistä, sinun on pidettävä itsellesi ajoitettu, näyttötön tauko. Kävele tai syö välipalaa. Lue lehtiä tai lehtiä. Tee Sudoku tai ristisanatehtävä. Kun harkitset suunniteltua taukoasi, tee jotain, mikä on omalla tavallaan miellyttävää, mutta ei vedä sinua sisään. Tykkään esimerkiksi kävellä ulkona talvella, mutta 15 tai 20 minuutin kuluttua minulla on kylmä, joten tulen kotiin. Tykkään olla ulkona, mutta en halua jäätyä nenää. Ajattele, kuinka asetat tasapainoasteikkojasi ja aseta tauolle aikaraja.

Nämä tauot antavat sinulle aikaa integroida juuri valmistumasi työ ja antaa aivosi kiehua jäljellä olevien ideoiden kanssa. Ennen kuin keskeytät, kirjoita muistiinpanoja siitä, missä olit ja mitä ajattelit. Se on tärkein asia. Jos kirjoitat, tyhjennä pääsi. Muistiinpanosi ei tarvitse olla kieliopillisesti oikein. Sitten kun tulet takaisin, tiedät mistä aloittaa ja mitä tehdä.

Kuinka siirtyä pois hyperfookuksesta

Yksi hyperfokusoinnin ongelmista on se, että mitä tahansa teet sen jälkeen, ei ole yhtä vakuuttavaa. Loppujen lopuksi aivovoimasi on nyt niin latautunut, energinen tai ehkä lopussa. On vaikea vaihtaa, eikö? Dopamiinin nousun houkutus on vahva.

Siirtyminen hyperfokusoidusta, paljon dopamiinia tuottavasta toiminnasta alhaisempaan dopamiinipitoisuuteen vaatii paljon impulssien hallintaa, emotionaalista säätelyä ja metakognitiota. Nämä taidot eivät tule luonnostaan ADHD aivot, erityisesti kehittyvät, joten aloita luomalla ja noudattamalla aikataulua. Aikarajoitusten asettaminen ja hälytysten käyttäminen YouTube-videoiden katseluun tai videopelien pelaamiseen voi auttaa sinua (ja myös lapsiasi) siirtämään hyperfocus-toiminnan paremmin seuraavaksi.

Artikulaatio auttaa siirtymisessä, koska nimeät toiminnan, johon olet siirtymässä. Yritä sanoa itsellesi: "Lopetan tämän raportin kirjoittamisen, käytän kylpyhuonetta ja hengitän raitista ilmaa. Ehkä ota jääteetä. Sitten voin aloittaa alusta."

Itsepuhumiseen kannustaminen on yhtä tärkeää aikuisille kuin lapsillekin. Erona on se, että ADHD: sta kärsivät lapset tarvitsevat yleensä apua keksiessään lauseita, joita he voivat sanoa itselleen siirtymäprosessin aikana: "Olen lopettanut pelini pelaamisen. Kävelen nyt toiseen huoneeseen, koska aion syödä päivällistä" tai "Lähden pelistä. Aion pelata korttia äitini kanssa" tai "Poistun pelistä. Me lähdemme lenkille." Ja käyttämällä kieltä tällä tavalla, et vain kiinnitä huomiota kyseiseen toimintaan ja anna sille arvoa, vaan myös vaalit metakognitiota – itsetietoisuutta.

Hyperfocus-siirtymävinkkejä lapsille

Kuinka voit auttaa hallitsemaan lapsesi hyperfocus-toimintoa? Ensinnäkin, aseta tiukat aikarajat heidän korkealle dopamiinille, hyperfocus-toiminnalleen (yleensä näyttöajalle).

Toiseksi tarjoa heille houkutteleva vaihtoehto tälle toiminnalle ja palkkio sen lopettamisesta. Esimerkiksi: "Jos poistut videopelistä varatun ajan jälkeen, pelaamme korttia heti tai voit valita perheelokuvan tälle illalle."

Kolmanneksi, auta lastasi siirtymään vähäisempiin dopamiinitoimintoihin tunnistamalla niitä, jotka todella kiinnostavat häntä, ja lähettämällä luettelo keittiöön. Jotain, joka on hauskaa eikä työllistää. Ehkä se on musiikin kuuntelua, ruoanlaittoon auttamista tai pyöräilyä. Lapsen on vaikea siirtyä videopelistä suoraan kotitehtäviin tai kotitöihin. He tarvitsevat välikohtaa.

Aikuisten hyperfookuksen hyödyntäminen

Miten aikuiset voivat valjastaa niiden hyperfocus ja käyttää sitä omaksi hyödykseen? Aloita luetteloimalla kaikki päivittäiset tehtäväsi, priorisoimalla ne pienemmäksi luetteloksi, jossa on vain kolme kohdetta, ja lähestyä niitä yksitellen. Jaa tehtävät pienempiin osiin, jotta voit työskennellä jonkin asian parissa, tuntea saavutuksensa ja sitten työstää jotain muuta.

Aseta ajastin pitääksesi itsesi vastuullisena hyperfokusoitumisen aikana. Voit myös pyytää ystävää, kollegaa tai perheenjäsentä soittamaan tai lähettämään sinulle sähköpostia tiettyyn aikaan. Tämä voi auttaa katkaisemaan intensiivisiä hyperfokusointijaksoja. Toisaalta, kun joku ADHD on syvästi sitoutunut tekemään jotain, henkilö voi tulla sisään ja keskeyttää viattomasti työskentelyn ymmärtämättä sen seurauksia sinulle. Saatat ärtyä tai et pysty palaamaan siihen, mitä olit tekemässä. On tärkeää puhua läheisillemme ja työtovereillemme ADHD hyperfocus – milloin teet sen ja miksi sillä on merkitystä. Jos hyperfokussi hyräilee työhön tai kouluun liittyvään tehtävään, heidän on kunnioitettava prosessia ja palattava tauon aikana. Haluat maksimoida tuottavuuden ja minimoida häiriötekijäsi.

Loppujen lopuksi paras tapa selviytyä hyperfocusista ei ole vastustaa sitä tai kieltää tiettyjä toimintoja, vaan valjastaa se ja asettaa rajoja. Se voi olla supervoima, jos opit hallitsemaan sitä tehokkaasti.

Hyperfokus vs. Virtaustila: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: ADHD-ajan arviointikaavio
  
• Katsella: Tämä video selittää ADHD-hyperfocusin
• Lukea: Onko hyperfokus siunaus vai kirous? Tai molemmat?

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

---

Lähteet

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: Optimaalisen kokemuksen psykologia. HarperCollins.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest