Sosiaalisen ahdistuksen hoito: Kuinka parantaa sosiaalisia taitoja ADHD: n avulla
K: ”Haluan seurustella enemmän työtovereideni ja naapureideni kanssa, mutta hylkäämisen pelkoni – ADHD: ni ansiosta – estää minua ottamasta yhteyttä. Pelkään, että sanon tai teen väärin. Kuinka voin voittaa tämän?"
Sosiaalinen ahdistus on heikentävää pelkoa muiden sosiaalisissa tilanteissa tuomitsemisesta, nöyryytyksestä tai hylkäämisestä. Sosiaalisesti ahdistuneilla aikuisilla on vääristynyt, negatiivinen itsetunto, jota ohjaa ydinvaje. Tämä rajoittaa heidän osallistumistaan toimintaan, ihmissuhteisiin ja muihin elämän alueisiin.
Tiedämme, että ahdistus ja ADHD esiintyvät usein samanaikaisesti. ADHD: lle yhteiset kokemukset, kuten hylkäämiselle herkkä dysforia, häpeä ja emotionaalinen säätelyhäiriö, voivat pahentaa sosiaalista ahdistusta. ADHD-oireet, kuten yliaktiivisuus ja välinpitämättömyys, voivat myös heikentää sosiaalisia taitoja ja aiheuttaa vaikeuksia. Sosiaalisen ahdistuksen hoito Se sisältää usein käyttäytymiseen liittyviä interventioita ja työtä sosiaalisten taitojen parantamiseksi.
Sosiaalisen ahdistuksen merkkejä
Voimakas pelko muiden negatiivisesta tuomiosta on yleinen merkki sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Muita merkkejä ovat:
- Epämukavuus vuorovaikutuksessa perheen ulkopuolisten ihmisten kanssa
- Vaikeus saada tai pitää ystäviä
- Liiallinen huoli tapahtumaa edeltävinä päivinä tai viikkoina
- Pelko tulla havaittavaksi (esim. syödessään ja juoessaan)
- Pelko esiintyä muiden edessä
- Vältä paikkoja tai tapahtumia, joihin liittyy seurustelu
- Pahoinvointi, vapina tai liiallinen hikoilu sosiaalisissa ympäristöissä
Pelon, ahdistuksen tai sosiaalisten tilanteiden välttämisen täytyy aiheuttaa kliinisesti merkittävää vajaatoimintaa ja kestää vähintään kuusi kuukautta diagnoosin ansaitsemiseksi.
[Itsetesti: Onko lapsellani yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?]
Sosiaalisen ahdistuksen hoito: käyttäytymiseen liittyvät interventiot
Kognitiiviset käyttäytymisinterventiot kohdistuvat tehokkaasti vääristyneisiin ajatuksiin, jotka ruokkivat sosiaalista ahdistusta. Ahdistuneisuuslääkitys voi auttaa, mutta kuten ADHD, pillerit eivät opeta taitoja. Selviytyäksesi sosiaalisesta ahdistuksesta etsi tapoja vähentää huolesi.
- Muuta ajatteluasi. Tunnista rajoittavat ydinuskomukset ja huomaa negatiivinen itsepuhuminen. Mitkä sosiaaliset tilanteet laukaisevat nämä ajatukset ja huolet?
- Muistele positiivisia sosiaalisia kokemuksia. Ahdistus pyyhkii muistot rohkeudesta ja menestyksestä. Ajattele aikoja, jolloin kohtasit haasteen peloistasi huolimatta. Mitä toimenpiteitä teit?
- Pysy hetkessä. Osoita uteliaisuuttasi muita kohtaan ja harjoittele reflektoivaa kuuntelua, kuten nyökkäys. Huomaa ympäristösi. Hengitä syvään fyysisten oireiden tukahduttamiseksi.
- Rakenna toleranssia. Altista itsesi vähitellen vähäriskisille, epämukaville sosiaalisille tilanteille. Liity esimerkiksi retkeilyryhmään ja hymyile muutamalle uusille kasvoille. Toisella vaelluksella puhu muutaman ihmisen kanssa. Saatat tuntea olosi kiusalliseksi ja hermostuneeksi, mutta näet, että olet selvinnyt.
- Edistää yhteyttä. Kiinnitä huomiota kehonkieleen, joka ilmaisee kiinnostusta (kuten rento asento) vai epämukavuutta (katso poispäin). Esitä avoimia kysymyksiä kannustaaksesi keskusteluun ja kerro muille, että kuuntelet.
[Lataa: Sosiaalisen ahdistuksen tosiasiat ja valheet]
Paranna sosiaalisia taitoja APPLEN avulla
Sosiaalisissa tilanteissa navigointi:
- Ask liittyäksesi keskusteluun.
- Phyinen läheisyys ja äänenvoimakkuus. Oletko liian lähellä? Liian kovaa?
- Posallistua uteliaasti. Käytä heijastavia lausuntoja ja kysy avoimia kysymyksiä.
- Lkuuntele ja lopeta itsekritiikkiä.
- Eiloinen yhteys. Jaa, mikä sinussa on erityistä ja hauskaa.
Lasten sosiaalinen ahdistus: seuraavat vaiheet
- Ladata: Tartu vaikeisiin tunteisiin
- Katsella: Lasten ahdistuneisuus: huomiotta jätetyt merkit ja tehokkaat tuet
- Lukea: Kuinka voin auttaa poikaani voittamaan sosiaalisen ahdistuksen?
Sharon Saline, Psy. D., laillistettu kliininen psykologi, on asiantuntija siitä, kuinka ADHD, oppimisvaikeudet ja mielenterveysongelmat vaikuttavat lapsiin, teini-ikäisiin ja perheisiin. Hän on kirjoittaja Mitä ADHD-lapsesi toivoo sinun tietävän.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
