Ei tarpeeksi hyvä: Voita halvaantuva ahdistus ADHD: lla
K: "Minulla on tarkkaavaisuushäiriö ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD) ja sosiaalinen ahdistus. Haluan murtautua ulos kuorestani, mutta pelkään, että sotkeudun sosiaalisiin tilanteisiin ja etteivät ihmiset halua ystävystyä kanssani. En ole koskaan päästänyt itseäni liian lähelle muita peläten, että he huomaavat, että olen epätäydellinen. Kuinka voin päästä yli lamauttavasta ahdistuksestani ja peloistani, etten ole tarpeeksi hyvä?”
Kaikki ajatuksesi kuvaavat väärää ydinuskomusta, jonka mukaan et ole muiden huomion arvoinen. Tämä on yksinkertaisesti virheellistä ajattelua. Kaivaa syvälle ja kysy itseltäsi: ”Miksi luulen, etten ole huomion arvoinen? Miksi luulen En ole tarpeeksi hyvä?”
Ensimmäinen vastauksesi saattaa olla: "En tiedä". Ajan myötä löydät tuon haitallisen uskomuksen juuren. Ehkä se palaa sellaisen aikuisen ääneen, johon luulit luottavasi lapsena. Ehkä se liittyy olemiseen kiusattu. ADHD: llä on todennäköisesti suuri osa tuon äänen kehityksessä – tiedämme, että ihmiset, joilla on ADHD taistelevat usein tunteita vastaan häpeä ja alhainen itsetunto.
Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta nuo vääristyneet uskomukset ovat saattaneet palvella sinua jossain vaiheessa. He ovat saattaneet pitää sinut turvassa. Nyt nuo uskomukset on syrjäytettävä (rakastavasti) ja korvattava jollain tuottavalla ja vahvistavalla.
Kun "ei tarpeeksi hyvä" ääni hiipii, sinun on taisteltava takaisin vastalauseella. Tässä on joitain väitteitä, jotka saatat haluta säilyttää takataskussasi, mutta muista keksiä väitteitä, jotka toimivat sinulle:
[Hanki tämä ilmainen lataus: Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtäminen]
- "Ei, en tarvitse sinua juuri nyt, ääni. Minulla on tämä."
- "Joo, olen hermostunut. Mutta äänesi ei auta minua."
Näiden vastalauseiden esittäminen vie aikaa, energiaa ja paljon vaivaa. Älä anna sen estää sinua – harjoittelu on paras lääke.
Monet ihmiset sosiaalinen ahdistus jäätyä sosiaalisiin tilanteisiin ja unohtaa kaikki keräämänsä selviytymisvinkit ja neuvot. Tämä halvaus ruokkii usein ahdistusta. Jos tämä kuulostaa sinulta, käytä seuraavia työkaluja poistuaksesi jäädytystilasta:
- Rohkaisevia lausuntoja. Kuten vastalauseet, säilytä muutama positiivisia vahvistuksia valmis. Ideoita: "Olen vahvempi kuin luulen;" "Voin tehdä virheen ja olla hyvä ihminen." "Voin loukkaantua ja palata takaisin." (Harjoittele ne tai säilytä ne muistiinpanoina puhelimessasi muistettavaksi.)
[Lue: Hylkäämisen pelkoni pitää minut sosiaalisesti eristyksissä]
- Hengitysharjoitukset. Hengitysmalli rauhoittaa hermostoasi. Käytä kolmiohengitystä: Hengitä sisään neljän ajan, pidä painettuna neljä ja hengitä kuusi. Pysäytä sitten tyhjällä ja toista vielä kaksi sykliä.
"Ei tarpeeksi hyvä" ja lamauttava ahdistus: seuraavat vaiheet
- Ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista
- Lukea: ADHD-opas luonnollisesti virtaaviin, "normaaleihin" keskusteluihin
- Lukea: Perfektionismi ja ADHD: "Ei tarpeeksi hyvä" -virheen haastaminen
Tämän artikkelin sisältö on johdettu osittain ADDitude ADHD Experts -verkkoseminaarista, jonka otsikko on "Aloita sanalla "Hei": Kuinka vähentää sosiaalista ahdistusta ja edistää yhteyksiä" [Videotoisto ja podcast #395] Sharon Salinen kanssa, Psy. D., joka lähetettiin 6. huhtikuuta 2022.
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
