Vaikuttaako ahdistunut liiallinen ajattelu sosiaaliseen elämääsi?

Sosiaalisen vuorovaikutuksen ahdistunut liiallinen ajattelu on yleinen tapahtuma. Olemme kaikki todennäköisesti kokeneet aikoja, jolloin emme voineet lakata miettimästä keskustelua, mitä olemme sanoneet tai mitä olisimme voineet sanoa toisin. Niille meistä, joilla on ahdistuneisuushäiriöt, tämä ahdistunut liiallinen ajattelu voi karkaa hallinnasta, vaikuttaa sosiaaliseen elämäämme ja jopa tehdä meidän ahdistusta huonompi. Itselläni on yliajattelun ongelma. Pohdiskelen usein näitä kysymyksiä: Onko tuo henkilö vihainen minulle? Sanoinko jotain väärää? Puhuinko liikaa? Olisiko minun pitänyt sanoa jotain muuta? Ehkä nämä ajatukset ovat sinulle yhtä tuttuja kuin minulle.

Kognitiiviset vääristymät aiheuttavat ahdistunutta liiallista ajattelua

Ahdistunut yliajattelu tarkoittaa usein sitoutumista kognitiivisia vääristymiä, ajatukset, jotka vakuuttavat meille, että jokin on totta ilman todellista näyttöä.¹ Esimerkiksi kun ylianalysoin vuorovaikutukseni, ajatukseni seuraavat kognitiivisia vääristymiä

katastrofaalista (ajatellen pahinta tapahtuisi), pitäisikö lausuntoja (keskittyä siihen, mitä minun olisi pitänyt tehdä toisin), ajatusten lukemista (luulen tietäväni mitä muut ihmiset ajattelevat) ja emotionaalinen päättely (uskoa jonkin olevan totta ilman todisteita, koska se tuntuu todelta).²

Keskityn siihen, mitä minun olisi pitänyt sanoa tai mitä ei olisi pitänyt sanoa, ja vakuutan itseni, että toinen ajattelee minusta pahinta tämän seurauksena. Joskus jopa kävelen pois keskustelusta tunteen, että se meni hyvin, ja jatkan sitten myöhemmin ylianalysoi jokaista lyöntiä, jokaista mikroilmaisua ja kaikkea mahdollista tapaa, jolla sanani olisivat voineet tulla poikki. Tämä ahdistunut yliajattelu jättää minulle kieroutuneen käsityksen siitä, miten vuorovaikutus sujui, perustuen omasta mielikuvituksestani luotuihin vääriin oletuksiin.

Liiallisen ajan käyttäminen ahdistuneiden ajatusten miettimiseen voi saada aivomme hyväksymään kieroutuneita ajatuksia totuutena, mikä saa meidät tekemään päätöksiä noiden väärien oletusten perusteella. Se luo itseluottamusta ja ruokkii epävarmuutta. Emme nauti ajasta ystäviemme kanssa, kun ajattelemme kaikkea liikaa, koska se saa meidät elämään menneisyydessä nykyisyyden sijaan. Se tekee meistä vähemmän todennäköisempää tavoittaa muita, solmia ystävyyssuhteita ja nauttia sosiaalisista tapahtumista, joista voisimme nauttia, jos emme olisi niin kiireisiä yliajattelulla.

Vuosia pelkäsin pyytää ystäviä viettämään aikaa kanssani, koska luulin, että läsnäoloni häiritsisi heitä. Pelkäsin myös puhua uusille ihmisille, koska pelkäsin, että he hylkäävät minut, jos sanon jotain väärin. Ahdistuksen ruokkima epävarmuuteni riisti minulta mahdolliset ystävyyssuhteet ja suhteet.

Haastavat kognitiiviset vääristymät hillitsevät ahdistunutta liiallista ajattelua

Yksi tapa selviytyä ahdistuneesta yliajattelusta, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi, on tärkeä osa kognitiivinen käyttäytymisterapia. Joka kerta kun huomaan ajattelevani liikaa ja käyttäväni kognitiivisia vääristymiä, yritän muistuttaa itseäni, että nämä ajatukset eivät ole tarkka heijastus tapahtuneesta. Kysyn itseltäni, onko ajatukseni takana todisteet ja onko tilanne niin ongelmallinen kuin käsittelen sitä mielessäni.

Yksi virhe ei katkaise suhdetta, ja jos joku tuomitsee koko hahmoni tämän yhden virheen perusteella, minun ei pitäisi olla huolissaan tämän henkilön mielipiteestä. Yritän myös muistuttaa itseäni siitä, että ihmiset eivät ajattele minua niin paljon kuin luulen heidän ajattelevan. Olen päähenkilö omassa elämässäni, mutta toissijainen tai taustahahmo jonkun muun elämässä.

Kognitiivisten vääristymien haastaminen ei ole helppoa. Aivojen emotionaalinen osa kuuntelee tunteita, eivätkä tosiasiat tai todisteet usein horju sitä. Me voimme tietää jokin on totta ja edelleen tuntea että se on totta, mutta joka kerta kun haastamme kognitiiviset vääristymisemme, löysämme tunteidemme otetta meistä vain hieman enemmän.

Miten käsittelet ahdistunutta yliajattelua? Millaisia ​​sosiaalisia kokemuksia sinulla on yliajattelusta? Jaa tarinasi kommenttiosiossa.

Lähteet

1. Peterson, T."Lopeta masentuminen. Käytä näitä itseaputyökaluja nytHealthyPlace, heinäkuu 2016.
2. Ackerman, C. "Kognitiiviset vääristymät: Kun aivosi valehtelee sinulle"Positiivinen psykologia, Lokakuu 2020.