Vaikuttaako ahdistunut liikaa ajattelu sosiaaliseen elämäänsi?

Sosiaalisen vuorovaikutuksen ahdistunut liikaa ajattelu on yleinen tapahtuma. Me kaikki olemme todennäköisesti kokeneet ajan, jolloin emme voineet lopettaa märehtiä keskustelun aikana, mietimme kaikkea mitä sanoimme tai mitä olisimme voineet sanoa toisin. Niille meistä ahdistuneisuushäiriöt, tämä ahdistunut liikaa ajattelu voi siirtyä hallitsemattomasti, vaikuttaa sosiaaliseen elämään ja jopa tehdä siitä ahdistus huonompi. Minulla on henkilökohtaisesti ongelma liikaa ajattelussa. Mietin usein kysymyksiä: Onko tämä henkilö vihainen minulle? Sanoinko jotain väärää? Puhuinko liikaa? Olisiko minun pitänyt sanoa jotain erilaista? Ehkä nämä ajatukset ovat sinulle yhtä tuttuja kuin minulle.

Kognitiiviset vääristymät voivat aiheuttaa ahdistunutta liikaa ajattelua

Ahdistunut liikaa ajattelu tarkoittaa usein sitoutumista kognitiiviset vääristymät, ajatukset, jotka vakuuttavat meidät jostakin, ovat totta ilman todellisia todisteita. Esimerkiksi kun analysoin liikaa vuorovaikutustani, ajatukseni seuraavat sen kognitiivisia vääristymiä

katastrofaalinen, jos lausunnot, mielenlukeminenja emotionaalinen päättely.

Keskityn siihen, mitä minun olisi pitänyt tai mitä ei olisi pitänyt sanoa, ja vakuutan itseni, että toinen henkilö ajatteli minusta pahinta seurauksena. Joskus kävelen jopa pois keskustelusta tuntuen siltä, ​​että se meni hyvin, sitten jatkan myöhemmin analysoi jokainen lyönti, jokainen mikrolauseke ja kaikki mahdolliset tavat, joilla sanani olisivat voineet tulla poikki. Tämä ahdistunut ylimitoitus antaa minulle vääristyneen käsityksen siitä, miten vuorovaikutus sujui omasta mielikuvituksestani luotujen väärien oletusten perusteella.

Liian paljon aikaa märehtijöihin voi saada aivomme hyväksymään vääristyneet ajatukset totuutena, mikä saa meidät tekemään päätöksiä näiden väärien oletusten perusteella. Se luo itsevarmuus ja ruokkii epävarmuutta. Emme pidä aikaa ystäviemme kanssa, kun ajattelemme kaikkea, koska se saa meidät elämään menneisyydessä nykyisyyden sijasta. Se tekee meistä vähemmän todennäköisesti tavoittaa muita, solmia ystävyyssuhteita ja nauttia sosiaalisista tapahtumista, joista voisimme nauttia, jos emme olisikaan niin kiireisiä ajatella.

Vuosien ajan pelkäsin pyytää ystäviä viettämään aikaa kanssani, koska ajattelin, että läsnäolo häiritsee heitä. Pelkäsin myös puhua uusille ihmisille, koska olin huolissani siitä, että he hylkäsivät minut, jos sanoisin jotain väärin. Ahdistuksesta johtuva epävarmuuteni riisti minut mahdollisista ystävyyssuhteista.

Haastavat kognitiiviset vääristymät hillitsevät ahdistavaa liikaa ajattelua

Yksi tapa selviytyä ahdistuneesta yli-ajattelusta, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi, on merkittävä osa kognitiivinen käyttäytymisterapia. Joka kerta kun huomaan olevani ajattelemassa ja käyttänyt kognitiivisia vääristymiä, yritän muistuttaa itselleni, että nämä ajatukset eivät ole tarkka heijastus tapahtuneesta. Kysyn itseltäni, tukevatko ajatukseni todisteet ja onko tilanne yhtä ongelmallinen kuin käsittelen sitä mielessäni.

Yksi virhe ei katkaise suhdetta, ja jos joku arvioi koko hahmoni tämän yhden virheen perusteella, minun ei pitäisi joka tapauksessa olla huolissani tämän henkilön mielipiteestä. Yritän myös muistuttaa itselleni, että ihmiset eivät ajattele minua niin paljon kuin luulen. Olen päähenkilöt omassa elämässäni, mutta toissijainen tai taustahahmo jonkun toisen omassa.

Kognitiivisten vääristymien haastaminen ei ole helppoa. Aivojen emotionaalinen osa kuuntelee tunteita, ja tosiasiat tai todisteet eivät usein heitä niitä. Me voimme tietää jokin on epätosi ja edelleen tuntea että se on totta, mutta joka kerta kun haastamme kognitiiviset vääristymämme, löysäämme otettamme tunteillemme vain vähän enemmän.

Kuinka käsittelet ahdistavaa ylimitoitusta? Mikä on kokemuksesi sosiaalisesti, kun tulee ajattelemista? Jaa tarinasi kommenttiosassa.