Yhteissääntely: Kuinka vain olla jonkun kanssa voi auttaa

Kun emme ole emotionaalisesti parhaimmillamme, se voi auttaa hermoston tasolla, jos joku on kanssamme. Olin ehdottomasti yksi niistä lapsista, jotka tarvitsivat halausta, kun olin järkyttynyt. Olen aina vastannut voimakkaasti muiden tunteisiin, sekä negatiivisiin että positiivisiin, mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että reagoin erittäin hyvin rauhalliseen ihmiseen, joka lohduttaa minua, kun olen ahdistunut tai stressaantunut. Työskentelen enimmäkseen lasten kanssa, joten olen tottunut kuulemaan termin yhteisasetus, kun se liittyy vanhempiin ja hoitajat auttavat lapsia rauhoittumaan, kun he ovat järkyttyneitä, mutta se voi olla yhtä voimakasta aikuisille suhteita.

Yhteissääntely on prosessi henkilölle, jolla on säännelty hermosto, mikä tarkoittaa, että he tuntevat olonsa turvalliseksi ja rentoutuen, jakamalla rauhansa tehokkaasti jonkun kanssa, jonka hermosto kääntyy ulos ohjaus. Jos olet ahdistunut tai järkyttynyt ja joku rakastamasi henkilö ottaa kädestäsi, halaa sinua tai vain istuu kanssasi, he säätelevät sinua kanssasi. Tälle on koko hermoston selitys, josta rakastan puhua, joten pääsen siihen alla olevalla videolla.

Viestintä kumppanisi kanssa yhteissääntelytarpeistasi

Parisuhteessani kesti hetken, ennen kuin kumppanini ymmärsi, miten yhteissääntely auttaa minua. Puhuin tästä edellisessä artikkelissa, Kun kumppanisi ei ymmärrä mielenterveyttäsi. Tunnistan itseni erittäin herkäksi ihmiseksi, mikä tarkoittaa, että hermostoni ylikuormittuu helposti. Tämä saa ahdistukseni nousemaan pilviin, koska hermosto aistii vaaran ja varoittaa taistelu-lento-jäädytys-fawn-vastauksestani, kun potkut vaihtuvat. Kesti monia keskusteluja viimeisten kahdeksan vuoden aikana auttaakseen häntä ymmärtämään, että vain hänen läsnäolonsa auttaa hermostoani palauttamaan hallinnan ja rauhoittumaan.

Toisen rauhallisen ja myötätuntoisen henkilön läsnäolo auttaa minua rauhoittumaan lähettämällä viestin hermostolle, ettei vaaraa ole, joten voin ajatella järkevästi uudelleen sen sijaan, että toimisin hengissä -tilaan. Kun ahdistuneisuuteni saa parhaan voiton, sanon todennäköisesti "tarvitsen vain halauksen" tai "voitko vain istua kanssani muutaman minuutin?"

Viestintä on avainasemassa

Kuten kaikessa terveessä suhteessa, viestintä on avainasemassa. Jos et itse ole tarpeeksi säännelty auttamaan kumppaniasi, esimerkiksi jos sinulla on riitaa ja vaihdat vihaisia ​​sanoja, voit sanoa jotain: "Tarvitsen hetken rauhoittuakseni. Tulen takaisin. "Jos haluat, että kumppanisi auttaa sinua säätelemään yhdessä, älä odota hänen lukevan ajatuksiasi. Kerro heille tarkalleen, mitä tarvitset. "Ahdistus on paha tällä hetkellä. Pystytkö pitämään kädestäni? "Olettaen, että kumppanisi tietää mitä tarvitset ilman, että sanot sen johtavan vältettävään pettymys ja tarpeettomat hylkäämisen tunteet - viimeiset asiat, joita tarvitset, kun hermosto on jo säätelemätön.

Yhteissääntely vai rinnakkaisriippuvuus?

Se osa yhteisestä sääntelystä, joka voi olla hankalaa joillekin ihmisille, on tasapainottaa raja yhteissääntelyn ja rinnakkaisriippuvaisen käyttäytymisen välillä. Yhteissääntely ei tarkoita sitä, että odotat kumppanisi ottavan vastuun sinusta tai tunteistasi. Tunteemme kuuluvat meille ja lopulta meidän on käsiteltävä niitä. Yhteissääntelyssä ei ole kyse siitä, että pyydetään jotakuta toista korjaamaan meidät, vaan sen sijaan, että käytämme suhteemme voimaa tuodaksemme meidät paikkaan, jossa voimme huolehtia itsestämme.

Katso alla olevasta videosta lisätietoja emotionaalisesta säätelystä ja mielisairauksista sekä selityksiä siitä, miten yhteissääntely voi auttaa.

Auttoiko tämä tieto sinua? Kerro minulle kommenteissa.