Puhelimeni häiriötekijäongelma: Ilmoitusten poistaminen käytöstä luottamuksen lisäämiseksi
Olen aina kamppaillut unen kanssa, eikä puhelimestani ole ollut apua. Kun asuin Indonesiassa, olin 8 tuntia edellä ystäviäni ja perhettäni Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Joten kun brittikaverini juttelivat, olin sängyssä tai kiireinen ja päinvastoin. Puhelimeni sammui 24-7.
Sen hiljentäminen ei hillinnyt puhelimen häiriötekijöitä. Se vilkaisi silti pienen sinisen LED-valoa Facebook-ilmoituksille ja vähän vihreää WhatsAppille. Käänsin sen ympäri tai peitin sen, mutta se oli herätyskelloni, ja minä torkun, joten en voinut ottaa sitä riskiä vaimentaa sitä.
Se oli kuin olisi kuullut tippuvan keittiön napautuksen, kun olet mukavasti sängyssä. Se teki minut hiljaa hulluksi.
Aikuiseni ADHD tarkoittaa, että olen aina kiireinen, lähinnä siksi, että tylsyys satuttaa fyysisesti. Minun on silti muistutettava itseäni siitä, että on OK olla tekemättä mitään, kun tunnen olevani alielätty jäämällä sisään perjantai-iltana. Lepo voi olla hyvin vaikeaa, koska päivinä, jolloin mitään ei tapahdu, minusta tuntuu, että jään paitsi jotain, vaikka tiedän, että jos jotain olisi tapahtunut, minut olisi kutsuttu tai minua ei haluttu siellä. Silti se on kamala tunne.
Joten kun Facebook-ilmoitus tuli minulle pingillä, tarkistan aina, oliko se uutisia kotoa tai jotain tärkeää. Mutta harvoin se oli. Sen sijaan se oli toinen puhelimen häiriötekijä jolla ei ollut mitään tekemistä minun kanssani – vain joku muukalainen, joka oli julkaissut jotain houkuttelevaa ja salaperäistä, johon Facebook viittasi, voisi muuttaa elämäni!
[Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanoo "ei")]
Mutta puhelimeni oli ainoa linkkini kotiin, joten heräsin, näin vilkkuvan valon, avasin sen (räjäyttäen kirkasta valoa kasvoilleni), nähdä, että olin taas ihastunut siihen, ja makasin sitten hereillä ärtyneenä, kunnes pyörtyin taas, tai jään hereille odottamaan pääsyä tehdä työtä.
Myös WhatsAppin siniset punkit saivat minut, varsinkin kun olin tylsistynyt tai yksinäinen. Olen myös siisti postilaatikon ADHD-käyttäjä, joten "lukemisen jättäminen" (eli joku luki tekstini, mutta ei vastannut) tuntuu joskus hieman töykeältä tai huolestuttavalta, varsinkin kun se on keskustelun aikana. Olivatko he kunnossa? Sanoinko jotain väärin?
Todennäköisesti he olivat nukkumassa tai laittaneet puhelimensa pois normaalien ihmisten tapaan ja elivät vain elämäänsä. Sillä välin minun täytyisi järkeistää ja vastustaa halua tehdä jotain niin sosiaalisesti tuhoisaa kuin tarkistaa tunnin kuluttua, että he ovat kunnossa, jolloin näytän typerältä.
Kuten puhelimen ilmoitukset varastivat huomaamattomasti uneni, ne aiheuttivat jatkuvaa ahdistusta ilman mitään syytä, mikä vaikutti mielialaani ja kykyyni todella osallistua todelliseen maailmaan. Olin ulkona paratiisissa, hämmästyttävien ihmisten ympäröimänä, ja minua kehotettiin jatkuvasti selaamaan vieraiden ihmisten arkipäiväisiä viestejä.
[Napsauta lukeaksesi: 9 unihäiriöratkaisua aikuisille, joilla on ADHD]
Minun ADHD kiihtyi viime kuukausinani, kun valmistauduin lähtemään lopullisesti. Viestintä oli elintärkeää organisoitaessani kaikkea, mitä minun piti tehdä, mutta merkityksettömien ilmoitusten hellittämätön tikittely lisäsi asennusta. minusta tuntui ylivoimaiselta, joka laukaisi yhä enemmän ja sai minut tunteelliseksi, kun rakkani oli tulossa hyvästelemään ehkä viimeisen kerran henkilö.
Se oli syvästi tunteellista, ja silti siellä kurjotin hiljaa puhelimeni luo siltä varalta, että pieni valo tarkoittaisi, että lentoni oli peruttu. Se soluttautui keskeisiin hetkiin, joiden olisi ehdottomasti pitänyt koskea meitä ja meitä, ja viimeinen halaus, jota rouva ei häiritse. Wilkes ilmaisee mielipiteensä helvetin kyyhkysistä naapurustoryhmälleni Lontoossa.
Miksi laitoin ilmoitukset pois päältä
Kyyhkysen tapauksen jälkeen sain puhdistuksen. Sinisten tikkien sammuttaminen, Facebookin asennuksen poistaminen, kaiken paitsi puheluiden hiljentäminen ja kansallisten uutisten kertominen, ja Instagramin kaltaisten sovellusten poistaminen aloitusnäytöstäni vähensi FOMO: ta dramaattisesti ja sai minut tuntemaan oloni vähemmän stressaantuneeksi elämää.
Se oli aluksi outoa, mutta lopulta vapauttavaa. En tuhlannut niin paljon aikaa tai turhautunut. Sen sijaan keskityin siihen, mikä oli tärkeää – ihmisiin, jotka tapasivat minua tai soittivat minulle, niihin, jotka olivat varaaneet minulle aikaa.
Se antoi minulle enemmän hallintaa elämääni. Nukuin paremmin, keskittyin enemmän, kasvoin ihmisenä ja nautin uskomattomasta maasta ja ihmisistä. Pystyin tavoittamaan kaikki muut palattuani Yhdistyneeseen kuningaskuntaan.
Ilmoitusten poistaminen käytöstä: The Aftermath
Vetäydyn edelleen puhelimeeni ja vietän siihen aivan liian paljon aikaa, mutta näen sen nyt työkaluna, en jatkuvana nalkutuksena ja häiriötekijänä.
Äskettäin ystävien kanssa ulkona syödessämme laitimme puhelimemme keskelle pöytää ja vannoimme, että emme koske niihin. Vaikka se tuntui aluksi melkein tuhmalta, minulla oli yksi parhaista ulkoiloista vuosiin, vain me kolme, ja pakotin elämme hetkessä ensimmäistä kertaa lapsuutemme jälkeen, poissa kaikkien muiden ulottuvilta meidän pöytämme. Tunsimme olomme niin uskomattoman vapaiksi (kunnes halusimme ottaa kuvan).
Siitä oppiminen, että puhelimeni jättämisestä poissa on tullut tapa, joka on tehnyt minulle niin paljon hyvää. Se asuu nyt kuvapuoli alaspäin pöydällä tai taskussani, mikä tarkoittaa, että valitsen milloin haluan osallistua ilman sitä hiipivää tunnetta, että siitä on tulossa päinvastoin.
On uskomatonta, kuinka paljon elävämpää elämä on, kun kestää muutaman tunnin ilman tätä ydintä. On voimaannuttavaa ja mielekästä saada "vähän aikaa itselleni". Se rakentaa luottamusta ja selkeyttä siitä, mitä ja kuka on todella tärkeää, koska heillä on tapana saada parempi katsekontakti istuessaan kanssasi kuin valokuvat ja pienet leikkeet tehdä. Jopa puhelut ovat paljon merkityksellisempiä.
Virtuaalitodellisuus voi odottaa. Oikea elämä ei. Ellei äitisi tietysti soita.
Puhelimen häiriötekijät ADHD: lla: seuraavat vaiheet
- K: "Tarvitsen digitaalisen detoxin. Kuinka voin rikkoa sosiaalisen median tottumukset?"
- Lukea: Tarvitsetko Facebook-interventiota?
- Katsella: "Aika irrottaa: Kuinka näyttöaika vaikuttaa ADHD-aivoihin"
- Ladata: 5 tehokasta aivohakkeria keskittymiseen ja tuottavuuteen
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
