Tasapainoiset ateriat, parempi käyttäytyminen
Hedelmät, vihannekset, proteiinit ja terveelliset viivat hiilihydraatteja: nämä ovat tasapainoisen ruokavalion suunnitelman perusta - auttavat hallitsemaan ADHD-lasten käyttäytymisongelmia, jotka ovat aiheuttaneet nälkää, verensokerin nousua tai jonkin tietyn pulaa ravintoaine.
Yliaktiivisuus on jo kauan ollut yhteydessä sokerinen virvoitusjuomat ja posket täynnä karkkia. Ei siis ole yllättävää, että ruoka näyttää olevan merkittävä - hyvä ja huono - rooli tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriössä (ADHD).
Kiinteä ADHD-ruokavaliosuunnitelma lapsille, täynnä oikeita ruokia - ja vähän vääriä - voi olla vaihtoehtoinen hoito, joka voi auttaa estämään oireiden muuttumisen hallitsemattomiksi.
"Ravitsemuksen rooli minkä tahansa kroonisen tilan hoidossa on tärkeä", sanoo Ph.D. Helen Rasmussen, Tufts University.
[Ilmainen lataus: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]
Fahes Berger Mitchellillä, rekisteröidyllä ravitsemusterapeutilla Bethesdasta, Marylandista, on yhdeksänvuotias tytär, jolla diagnosoitiin ADHD viisi vuotta sitten. Vaikka tyttärensä käyttää stimuloivia lääkkeitä ADHD: n hallitsemiseksi, Mitchell päätteli, että pilleri ei riitä.
Hän toteaa, että kun tyttärensä syö tasapainoista ADHD-ystävällistä ruokavaliota, mukaan lukien vihanneksia, hiilihydraatteja, hedelmiä ja runsaasti proteiineja, hänen käyttäytymisensä on yleensä johdonmukaisemmin hallinnassa.
"Suurin haaste on saada tyttäreni syömään proteiinia", hän sanoo. Proteiini on avain, Mitchell sanoo, koska se voi estää verensokerin nousua, mikä voi lisätä hyperaktiivisuutta. Mitchellille jotain niin yksinkertaista kuin pienen kanan tai vähärasvaisen naudanlihan liukastaminen jokaiseen ateriaan (ja jopa välipaloihin) on vaikuttanut tyttärensä.
Dr. Edward Hallowell kehottaa kaikkia potilaitaan ajattelemaan lautasiaan ruokaa valmistettaessa. Hän suosittelee, että puolet lautasesta tulisi täyttää hedelmillä ja vihanneksilla, neljäsosa proteiinilla ja neljäsosa hiilihydraateilla. Tämä yhdistelmä on tasapainoinen ruokavalio, ja se voi hallita nälän, verensokerin nousun tai tietyn ravintoaineen puutteen aiheuttamia käyttäytymisen muutoksia.
[Onko sinulla nirso syöjä käsissäsi? Tässä on miten selviytyä]
Tasapainoisen lautasen lisäksi Hallowell kannattaa syödä useita annoksia täysjyviä päivittäin estää verensokeripitoisuuden pilaantumista ja sitten romahtamista ja vähentämistä elintarvikkeissa, jotka sisältävät väriaineita ja ylimääriä sokeri. Useita tutkimuksia12 ovat ehdottaneet, että keinotekoiset elintarvikevärit ja sokeri voivat lisätä hiperaktiivisuutta joillakin ADHD-lapsilla.
1 Jones, T. W, et ai. "Tehostettu adrenomedullaarinen vaste ja lisääntynyt herkkyys neuroglykopenialle: mekanismit, jotka tukevat sokerin nauttimisen terveillä lapsilla haittavaikutuksia." The Journal of Pediatrics, voi. 126, ei. 2, 1995, s. 171–177.
2 Mccann, Donna, et ai. "Yhteisön 3-vuotiaiden ja 8/9-vuotiaiden lasten ruokalisäaineet ja hyperaktiivinen käyttäytyminen: satunnaistettu, kaksoissilmätty, lumelääkekontrolloitu tutkimus." Lancet, voi. 370, ei. 9598, 2007, s. 1560 - 1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
Päivitetty 3. lokakuuta 2017
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
