K: Kuinka paljon liikettä lapset tarvitsevat koulupäivän aikana?
Tiede on selkeä: Koulupäivän liikunta edistää parempaa keskittymistä, vähemmän impulsiivisuutta ja vähemmän kurinpidollisia suosituksia. Toisin sanoen lapset oppivat ja käyttäytyvät paremmin, kun ovat fyysisesti aktiivisia. Joten kuinka paljon on oikea määrä liikuntaa? Ja ovatko jotkut aktiviteetit parempia kuin toiset? Löydä vastaukset täältä.
Terveys- ja ihmispalvelut sanovat, että meidän pitäisi harjoittaa noin tunti päivässä viisi päivää viikossa. Erityisesti lapsille liikunta auttaa terävöittämään keskittymistä ja torjumaan digitaalista häiriötekijää.
Esikoulussa lasten tulisi liikkua koko ajan. Painopisteen tulisi olla liikkeessä ja toiminnassa kuin numeroissa ja kirjaimissa.
Peruskoulussa pidän BOKS Lapset ennen ja jälkeen koulun harjoitteluohjelma, joka sisältää 45 minuutin aktiviteetin, kolme päivää viikossa. Aktiivisen pelin ajanjakso sisältää jahtaavat pelit, tagit, juoksemisen ja jopa pyöräilyn. Raportit osoittavat, että opiskelijat ovat vähemmän impulsiivisia, keskittyneempiä ja yhteistyöhaluisempia. Se on osoittanut, että kurinpitomenettelyjen määrä on heikentynyt välittömästi.
[Ilmainen opas: Kuinka fidgetit parantavat opiskelijoiden käyttäytymistä ja keskittymistä]
Todisteet osoittavat toistuvasti luokan liikunnan edut. Vie viisi minuuttia useita kertoja päivässä liikuntaa varten, onko kyse vain noususta ja hyppysuikojen tekemisestä venyttely tai kyykky tai musiikin kytkeminen päälle ja tanssi kahdeksi minuutiksi, voi todella stimuloida opiskelijoiden ” huomio. Suomi, yksi niistä maista, joiden opiskelijat ovat aina ylin testauspistemäärä, on esimerkki tästä. Lukiokoulusta yläasteeseen asti jokainen luokka käsittää 45 minuuttia istuma-aikaa, jota seuraa 15 minuuttia leikkiä ja liikuntaa.
On olemassa väärinkäsitys, että liikunta “kiihdyttää” lapsia. Itse asiassa se auttaa vähentämään levottomuutta. Aktiiviset lapset eivät vain polta ylimääräistä energiaa; he kääntävät aivojensa etuosan. Kun haastat aivosi, aktivoit huomiojärjestelmän. Siksi liikunta terävöittää keskittymistä opiskelijoille, sekä hyperaktiivisilla / impulsiivisilla ADHD ja tarkkailematon ADHD. Vielä hyödyllisempiä ovat aktiviteetit, kuten tanssi ja jooga, jotka keskittyvät tasapainoon ja koordinaatioon ja aktivoivat sen vuoksi pikkuaivoa, aivojemme takaosaa. Tiedämme, että tämä on yksi huomiojärjestelmän suurista kumppaneista, jotka auttavat meitä pysymään keskittyneinä.
Jos olet vanhempi, joka haluaa suosia lisää liikuntaa lapsesi koulussa, voit käyttää minun Facebook-sivu ja verkko. Suositussa lehdistössä on runsaasti artikkeleita, jotka kuvaavat tutkimuksia ja osoittavat, että liikunta parantaa kykyä keskittyä ja parantaa arvosanoja ja niin edelleen.
Tämä sisältö tuli M.D. John Rateyn ADDitude-verkkoseminaarilta, jonka otsikko on “ADHD: n harjoittelu Rx: Kuinka liike parantaa huomio-, työ- ja muistiominaisuuksia sekä johtajatoimintoja”, joka on saatavana ilmaiseksi toistoksi tässä. John Ratey, M.D., on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.
[Huomaavaiset tekniikat vahvemmalle koulun keskittymiselle]
Päivitetty 8. marraskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen julkaisu ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
