Pizza, sooda ja muut mätäruokia teini-ikäisille, joilla on ADHD

Kun teini-ikäiset, joilla on ADHD (tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö), jätetään syömään omin ehdoin, he eivät usein selvitä, mikä tekee ruokavalinnoista terveellisiä. He voivat viettää lounasajan keskustelemalla ystävien kanssa tai unohtaa tulla kotiin ruokailuaikana. Ja kun he istuvat pöydän ääressä, he eivät pysy siellä kauan. Lisäksi, stimuloivia lääkkeitä, joita käytetään ADHD: n hoidossa voi aiheuttaa ruokahalun menetysja ilman sisäisiä syömisohjeita, hän unohtaa tehdä sen - ei hyvä asia, kun otetaan huomioon se tosiasia, että ADHD-potilailla on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin ei-hyperaktiivisilla kollegoillaan.

Joten mitä vinkkejä on terveellinen syöminen teini-ikäisille ADHD: n kanssa? Tässä on joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua:

Taivuta perinteisiä terveellisiä ruokia koskevia sääntöjä

Fajitas aamiaiseksi? Vilja päivälliselle? Miksi ei? ADHD-teini-ikäisten täytyy syödä heille mielenkiintoista ruokaa. Jos teini-ikäinen käyttää lääkitystä, hän haluaa koulun jälkeisen välipalan ja ennen nukkumaan menoa välipalan. Unohda bromidi "heidän ruokailun pilaamisesta". Hanki ruokaa heihin, kun tilaisuus syntyy.

Täydellinen ajoitus aterioille

Kiinnitä huomiota teini-ikäisten lääkitysaikatauluun, etenkin koska ADHD-lääkitys voi tukahduttaa ruokahalua. Varmista, että välipaloja ja aterioita on saatavana nälkähäiriöiden aikana. Voit harkita aterioiden ajoituksen muuttamista vastaamaan ruokahaluja. Lataa kaloreita aamiaisella, ennen kuin lääkitys alkaa.

Tehokkaat ADHD-ravinteet

ADHD-vuotiailla teini-ikäisillä on erityisiä ravitsemustarpeita. Tutkimukset osoittavat, että proteiini voi lisätä keskittymistä ja ylläpitää keskittymistä. Riittävä pitoisuus omega-3-rasvahapot voi myös parantaa ADHD-aivojen toimintaa. Kokeile lisätä proteiinia hedelmien ja vihannesten lisäksi heidän suosikki maustettuihin smoothieihin tai keittoihin. Nestemäiset ateriat voidaan kuluttaa nopeasti, mikä sopii hyperaktiivisten teini-ikäisten tempoon.

[Ilmainen opas: Oireiden hallinta ruuan kanssa]

Vetoomus visuaalisiin oppijoihin

Aseta ”laiduntamaan ruokaa” talon ympärille, missä hän viettää eniten aikaa - lähellä televisiota, kellarissa, missä hän voi ottaa yksityisiä puhelujaan. Energiatangot tai pähkinäpaketit tai jälkisekoitukset ovat hyviä vaihtoehtoja. Pidä tarjottavat ruuat ja jäätelöt jääkaapissa: käärivät suosikki täyteaineillaan, narujuustolla ja selleri sauvilla maapähkinävoilla.

Anna räätälöityjä välipaloja

Osta välipalapakkauksia tai -laatikoita ja laita hänelle nimi. Pakkaa "hänen" ruokia teini-ikäisten reputiin ja auton kuppitelineeseen. Anna hänelle oma purkki maapähkinävoita säilyttääkseen huoneessaan. Kun keskiyön välipaloja menee, se on hyvä - runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja. Alla on muutama ADHD-ystävällinen välipala:

Energiatangot: Clif Kid Organic -sarjat (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pretzels ja krakkausyksiköt: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Tohtori Kracker (drkracker.com); Newmanin Omat Organic -pelisellit (newmansown.com)

smoothie: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Naked Juice Superfood (nakedjuice.com)

Pidä ADHD-ateriat pieninä

Joskus ajatus istua aterian tuntuu liian paljon ADHD-vuotiaille. Heillä on tekemistä, eikä syöminen ole välttämättä yhtä heistä. Olen huomannut, että teini-ikäiset pitävät keittiökalvojen kekseistä keksejä ja pähkinöitä sekä kotitekoisia välipalatuotteita. Kokeile myös tarjoilla aterioita pienillä lautasilla. Päivällinen ei tunnu niin ylivoimaiselta, ja he voivat syödä jotain, kun he eivät ole nälkäisiä.

Terveellinen pikaruoka

Ihmiset, joilla on ADHD, hyppäävät ajatuksesta toiseen, ja kun sinulla on paljon vaihtoehtoja, teini voi päättää päättää myöhemmin - tai ei lainkaan. Pyydä häntä luettelemaan suosikki ruokansa ja aseta ne viikottaiseen kalenteriin, jota pidät jääkaapissa: kaurajauho tai munakokkelia aamiaiseksi, kalkkunakääri tai vihanneskeitto lounaaksi, juustohampurilainen tai mansikka smoothie illallinen. Hän voi muuttaa sitä viikoittain tai kunnes hän kyllästyy syömään samaa.

[9 aamiaisreseptit, joita et voi varaa ohittaa]

Päivitetty 15. heinäkuuta 2019