Jännittäminen ADHD: n kanssa: Kuinka valjasan hermoenergiani
Jaoin äskettäin italialaisten opiskelijoideni kanssa videon, jossa selitän liikaa Wembley-stadionin tunnelmaa kohtalokkaana päivänä, jolloin Italia voitti Euro 2020 -kilpailun Englannista. Kun katsoin kolmen minuutin elokuvan, sain joitain paljastuksia.
- Tarvitsin uuden luokkasäännön: Älä järkytä Mr. Lesiä hieromalla sitä siihen, että Englanti hävisi rangaistuspotkuilla.
- En koskaan lopettanut heiluttelua! Koko ajan joko tanssin, pyöritin kynää tai viuhtelin partaani tai korujani. Ei ihme, että pystyin säilyttämään 20 kyllästyneen italialaisen teini-ikäisen huomion – jatkuva liikkeeni on hypnoottista!
Minulla ei ollut aavistustakaan, että närästykseni oli niin pahaa, koska olen ainoa henkilö huoneessa, joka ei fyysisesti näe sitä. (Minulla ei ole tapana puhua heijastaville pinnoille, paitsi harvoin, kun olen todella humalassa ja antamalla itselleni "Jumala, se olen minä… Sain tämän, mutta varmuuden vuoksi..." piristyspuhua katsellessani vetistä heijastusta helmiäisen kulhon pohjalla tai "olen" James Bond peilissä, kun kukaan ei näköinen.)
ADHD-värähtely ja hermostoenergia
Heiluttaminen on iso osa minua ADHD. Se on alitajuista. Se voi pahentua, kun olen stressaantunut, opiskelen, käsittelen ongelmaa tai intensiivisinä hetkinä. Heiluttaminen auttaa minua kiinnittämään huomiota, se on rauhoittavaa, mutta se voi myös saada kaikki ympärilläni tuntemaan saman hermostuneen energian, jota tunnen.
Ystäväni ovat huomanneet minun näpertelyni ja muutti sen kerran salaiseksi juomapeliksi. Joka kerta kun kosketin partaani, he ottivat kulauksen olutta. Minulla ei ollut aavistustakaan mitä tapahtui, mikä sai minut ahdistuneemmaksi, joten kosketin partaani enemmän. He tilasivat kolmannen juomakierroksen alle tunnissa, kunnes joku liukastui ja kertoi hiljaa, mitä he tekivät minun kustannuksellani (jolloin menin rankaisemaan heitä).
[Ilmainen opas: Kuinka Fidgets parantaa ADHD-käyttäytymistä]
Mutta heiluttelu ei aina johda hauskanpitoon ja leikkeihin. Entinen pomoni istui minua vastapäätä viimeisessä työpaikassani, ja hermostunut energiani sai hänet tuntemaan, että olisin pääni yli. Yhdessä hajamielisyyteeni tuossa uudessa ympäristössä, optiikka sai minut näyttämään epävarmalta ja ahdistuneelta, kun vain ajattelin, loin ja opin paljon kerralla.
Nyt kun olen tietoinen siitä, kuinka jatkuva höpöttely voi johtaa väärinkäsityksiin, olen keksinyt muutamia tapoja vähentää hermostunutta energiaa ja mitä minä kutsun "aistimiksi ticiksi" työssä.
Heiluttelu: 6 askelta Reinin hermoenergiassa
1. Tallenna itsesi
Kun seuraavan kerran olet Zoom-kokouksessa, nauhoita itsesi ja katso uudelleen, miten toimit (varsinkin jos kokous oli tylsä). Ensimmäinen toisto tulee olemaan kauhea, mutta on pieniä asioita, joista voit tulla tietoisemmaksi ja jotka auttavat sinua näkemään, kuinka törmäät muihin.
2. Pysy poissa kamerasta
Jos et pysty hillitsemään höpöttelyäsi videoneuvottelun aikana, sammuta kamera hetkeksi, jotta voit voit nauttia hermostumisestasi tai nopeasta harjoituksestasi lievittääksesi jännitystä häiritsemättä muut. Palaa sitten pokeri-naamaasi.
[Itsetesti: Onko minulla ADHD?]
3. Käytä äänieristävää fidgetiä
olen hiljaa liikehtiä levottomasti – tylppä kynä tai napsahtamaton kynä – kädessäni, kun olen kameran edessä. Voin kääntää sen ulos kehyksestä samalla kun ajattelen. Minulla on mukana myös tennis- tai squashpallo tai pieni Slinky, jota voin puristaa tai jongleerata esitellessään luokalleni. Se auttaa myös tekemään Q&A: sta interaktiivisempia, koska heitän lelun kenelle haluan vastata kysymykseen. Kannustan lapsiani tekemään samoin.
3. Älä säästä henkilökohtaisessa hoidossa
Jos pyörittelet partasi kanssa kuten minä, älä mene täysviikinkiin (niin hullulta miltä se näyttää). Leikkaa se lyhyeksi, jotta siinä ei ole juurikaan valittavaa tai kierrettävää, mutta älä ajele sitä kokonaan pois, sillä silloin hierot sitä sänkeä, jota et ole unohtanut koko päivän. (Lisäksi, kun viimeksi parranajoin täydellisesti, huomasin, että minulle oli kasvanut ylimääräinen leuka. Se oli kauhistuttavaa.) Sama sääntö koskee kaikkia muita kehon osia, joita sinulla on tapana valita. Pidä kynnet lyhyinä ja hoidettuna. (Hemmottele itseäsi ja käytä vähän rahaa niiden tekemiseen oikein.)
4. Työskentele harjoituksissa
Harjoittelu ei ole helppoa työympäristössä. Mutta yritä tehdä outo venytys tai löytää hiljainen paikka stimuloidaksesi nopeasti lihaksia kehosi alueilla, joilla tunnet ahdistusta voimakkaimmin. Minulle se on rintani ja hartiat. Joten kun työskentelen kotoa käsin, teen joskus SAS-punernuksia yksityisesti. Ne ovat riittävän kovia ja intensiivisiä, jotta jännitteen poistaminen kestää vain muutaman ilman, että sinun tarvitsee hypätä. Joogaasennot sopivat myös tähän: Hyppää alaspäin suuntautuvasta koirasta kobra-asentoon ja taaksepäin muutaman kerran. Tunnet olosi paljon paremmaksi, sillä voit palata pöytäsi ääreen ja näyttää vahvemmalta.
Jos työskentelet kotoa käsin, harkitse vauhdittamista samalla kun ajattelet (tai etsi tyhjä neuvotteluhuone töistä). Olin puhelinkokouksessa viime viikolla (käytä kuulokkeita - olet tervetullut) ja nousin 2 000 askelta ylös ja alas olohuoneeseeni. Tapaaminen meni todella hyvin, koska minulla oli tilaa ja sain rytmin ajatella ja aktiivisesti kuunnella (kirjaimellisesti).
5. Käytä sormusta tai hienovaraisia koruja
Olen käyttänyt tavallista sormusta joka päivä 15-vuotiaasta lähtien. Se on terästä, kestävää, hieman painotettua ja huomaamatonta. Voin tuntea sen ja kääntää sitä, kun ajattelen tai kirjoitan. Kukaan ei huomaa, koska he katsovat silmiisi, kun puhut, eikä liike ole heidän reunallaan. Voit myös saada kreikkalaisia helmillä koristeltuja rannekoruja, joita voit hipata ja jotka palvelevat samaa tarkoitusta. Ne ovat myös kohtuullisen halpoja ja vaihdettavia. Löydä vain sinulle sopiva paino, kuten toteemit, joissa he käyttävät Aloitus.
6. Ota kenkäsi pois
Ota lopuksi kengät pois työpöytäsi alta (olettaen, että sinulla on yksityinen työpiste, toimisto tai kuutio). Tunne lattia jalkapohjillasi. Aseta pieni pallo sen alle ja käännä jalkasi sen päälle. Tässä yhdistyy minihieronta ja fidget, jota kukaan ei huomaa (ellei heillä ole jalkafetissiä, joka on täysin erilainen keskustelu tai pallo menee roistoon toimiston läpi).
Heiluttelu: Seuraavat vaiheet
- Lukea: Fidget-lelut aikuisille, joilla on ADHD
- Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat "ei")
- Lukea: Parhaat fidgetit, lahjaideoita ADHD-aikuisille
TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjaukseen ja tukeen elääkseen paremmin ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja opastuksen lähde hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
