Katastrofi ADHD: lla: 3 tapaa lopettaa pahimman olettaminen

Tarinaideoiden levittäminen toimittajille on hermoja raastava tehtävä, jonka olen suurimmaksi osaksi hallinnut freelance-kirjailijana. Kylmäpiippu on minulle tällä hetkellä käytännössä toista luontoa. Mutta on tilanteita, jolloin mielestäni kenttä on kauhea.

Itse asiassa niin kauheaa, mieleni loihtii skenaarion, jossa toimittaja on kutsunut kaikki työtoverinsa toimistoon nauramaan heidän postilaatikkoon roiskuvalle elektroniselle oksennukselle. "OMG, kaverit, mitä tämä on?!" Kuvittelen, että toimittaja sanoo kollegoilleen, jotka ovat yksimielisesti samaa mieltä siitä, että äänenpuhe on kauhea.

Ryhmän naurun ja suosionosoituksen johdosta toimittaja lupaa kutsua kaikki toimittajakaverinsa. "Aion laittaa tämän kaverin mustalle listalle", he sanovat toimiston muistuttaessa nyt juhlia. "Hän harmittaa sitä päivää, kun hän uskalsi lähettää minulle sellaista puolikypsää hölynpölyä!"

Ohhoh. Pitäisikö minun lähettää toimittajalle sähköpostia pyytääkseni syvästi anteeksi kauheaa pitkitystä ja ottaa se takaisin? En halua joutua mustalle listalle! Onko se edes mahdollista? Mistä minä tietäisin? Jos lähetän pitchaja muihin paikkoihin enkä saa vastausta, vahvistaako se, että olen joutunut mustalle listalle? Onko olemassa oikeusasiamiestä tai ketään, johon voin ottaa yhteyttä tällaisessa asiassa?

Tämä on minun aivoni tekemässä johtopäätöksiä. Tämä on Worst-Case Scenario™. Tämä on katastrofaalista.

[Lataa tämä ilmainen lataus: 9 totuutta ADHD: stä ja voimakkaista tunteista]

Totuus on, kunnes toimittaja vastaa - joko myönteisesti tai kielteisesti - sävelkorkeus on olemassa superpositiossa: ei hyvä eikä huono. Pohjimmiltaan se on Schrödingerin alistuminen.

Monissa tapauksissa (ja kuten freelance-kirjoittajat tietävät), pitkit jäävät vastaamatta. Tämä tiedon tyhjiö työntää paniikkikohtaukseni usein täyttämään tyhjiön hirvittävillä, katastrofaalisilla skenaarioilla.

ADHD: n tuhoisa: miksi oletan pahinta?

Minusta tämä tuhoisa ja lamauttava ajatusprosessi on hedelmällisen mielikuvituksen ja mielikuvituksen epäpyhä liitto. emotionaalinen säätelyhäiriö - liittyi ADHD.

Olen ehkä koristellut yllä olevaa pahimman tapauksen tarinaa, mutta jos sinulla on ADHD, myös sinä todennäköisesti teet katastrofin. Tiedät kuinka helposti aivosi tuovat esiin kauheita tuloksia, joista monilla on vain löysä suhde järjen ja logiikan kanssa.

[Lue: "Miksi oletan pahimman skenaarion?" Kuinka lopettaa ADHD-mielen murehtiminen]

Minun mielestäni katastrofi on yleinen ADHD-ominaisuus. Se kulkee rinnalla masennus ja ahdistusta ja taipumusta ajatella liikaa.

Katastrofi on salakavala prosessi; mielen silmän kaappaus, joka saa sen näkemään vain unohduksen, kun se kurkistaa tuntemattomaan tulevaisuuteen. Mikä pahinta, tietoisuus katastrofista ei riitä pääsemään eroon siitä.

Onneksi voin käyttää muutamia tehokkaita tukahdutustekniikoita lievittääkseni pahimman katastrofin, kun se hiipii.

Kuinka lopettaa katastrofaalinen ADHD

1. Katso Historia

En puhu ruusujen sodasta tai Dreyfusin tapauksesta; Puhun henkilökohtaisesta historiastasi. Ajattele aikoja, jolloin ADHD-aivosi ryntäsivät kauhistuviin johtopäätöksiin. Kuinka usein tuo harmiton tapahtuma todella päätyi katastrofiin? Yleisesti ottaen huomaat, että katastrofaaliset aivot eivät ole selvänäkijän aivot.

Vaikka asiat menikin huonosti, ei ole varmaa, että ne päättyvät huonosti. Saatat esimerkiksi menettää työpaikan (tai jopa irtisanottu), mutta olet nyt paljon onnellisempi uudessa työpaikassasi. Ehkä erosit pitkäaikaisesta kumppanistasi ja vakuutit itsellesi, että et koskaan toivu. Valmistiko tuo tapahtuma – jonka ohitse aivosi eivät tuolloin pystyneet näkemään – tietä sinulle, jolla tapasit nykyisen kumppanisi? Oli tilanne mikä tahansa, pointti on, että vaikka pahoja asioita tapahtuu, ne usein avaavat parempia elämänhaaroja. Pidä tämä mielessä, jotta voit pysäyttää huolen lumipallon, ennen kuin se kerää massaa ja vauhtia.

2. Apina stoalaiset

Epiktetos pakkasi tämän ajatuksen elämän antamisesta edetä niin kuin se voikin, siistiksi kaksisanaiseksi lauseeksi: Amor fati. (Se on "rakkautta kohtaloon" teille latinaa puhuville.) Stoalainen filosofi kehotti meitä hyväksymään rauhallisesti sen, mitä tapahtuu, koska kaikki ulkoiset tapahtumat eivät ole hallinnassamme.

En ole varma, kuinka tuttu Epiktetos oli ADHD, mutta amor fati on helpommin sanottu kuin tehty niille meistä, joilla on sairaus. Silti se on ajamisen arvoinen filosofia. Elämä on tarpeeksi kaoottista ilman, että keksimme lisää ongelmia itsellemme.

3. Lähteä liikkeelle

Kun katastrofaalinen ajattelu hallitsee aivojasi, voi olla vaikeaa päästä toimeen minkään muun kanssa. Mutta Harjoittele on aika-testattu vastatoimenpide, joka auttaa parantamaan mielialaasi ja lieventämään turhautuneiden ajatusten ja kauheiden hypoteettisten oletusten vaikutuksia.

Joillekin ihmisille pitkä kävely luonnossa auttaa heitä korvaamaan synkän asenteen toiveikkaalla tai jopa objektiivisemmalla asenteella. Toisille lihasten jännittäminen kuntosalilla voi auttaa.

Anna itsellesi lupa kokeilla näitä vinkkejä, jos olet katastrofaalinen. Loppujen lopuksi, mikä on pahinta mitä voi tapahtua?

Katastrofi ADHD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

• Lukea: 9 rauhoittavaa strategiaa kilpailevaan, levottomaan mieleen
• Lukea: Kuinka lopettaa asioiden liiallinen ajatteleminen
• Lukea: ”Miltä pahimmillani ADHD: lla tuntuu”

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest